Dieta poate influența sforăitul. Există un anumit grup de produse care influențează gravitatea afecțiunilor. Sforaitul devine mai sever, de exemplu, prin consumul de alcool. Ce alte alimente pot agrava sforăitul?
Dieta afectează severitatea sforăitului, deși nu este cu siguranță principalul factor declanșator. Dieta corectă este un factor secundar în sforăit, ceea ce nu înseamnă totuși că nu are nicio importanță. Greutatea corporală este puternic corelată cu această problemă.
Oamenii supraponderali și obezi sforăie mai des decât cei slabi. Acest lucru se datorează excesului de grăsime din jurul gâtului, care comprimă gâtul, îngustându-și lumenul și obstrucționând fluxul de aer. Recomandarea dietetică de bază pentru sforăit este menținerea unei greutăți corporale sănătoase.
Sforaitul se înrăutățește ca urmare a consumului de alcool. Băuturile alcoolice ajută la relaxarea mușchilor corpului, inclusiv a mușchilor gâtului. Prin urmare, persoanele care se luptă zilnic cu sforăitul sunt sfătuiți să evite alcoolul în timpul serii.
Alimentele care măresc sforăitul pot fi împărțite în două grupe de produse: provocarea și agravarea inflamației cronice în organism și determinarea creșterii secreției de mucus în căile respiratorii. Atât inflamația, cât și excesul de flegmă sunt factori care cauzează sforăitul.
Cercetările științifice arată că la sforăitori concentrația markerilor inflamației sistemice cronice este semnificativ mai mare decât la cei care nu au problema sforăitului. Alergenii alimentari și produsele intolerante sunt, de asemenea, foarte importante, deoarece pot provoca inflamații, exces de flegmă și alte dificultăți de respirație.
Dieta și sforăitul. Produse pentru sforăit
- Lactat
Produsele lactate sunt foarte bine cunoscute pentru a crește secreția de mucus în căile respiratorii superioare. Cu toate acestea, excesul de flegmă sau densitatea sa prea mare sunt factori care îngreunează respirația și provoacă sforăitul.
Mai mult, proteinele din lapte sunt alergeni alimentari foarte obișnuiți, iar lactoza din produsele lactate - un ingredient comun care provoacă intoleranțe alimentare.
CITIȚI ȘI: Intoleranță la lactoză - Cauze, simptome și tratament
- Grâu
Grâul este un alergen obișnuit. De asemenea, este acuzat de creșterea secreției de mucus.
- Zahăr
Zaharul pur și dulciurile sunt componente dietetice cu un efect negativ foarte bine dovedit asupra organismului. Una dintre acțiunile principale ale zahărului este inducerea și exacerbarea inflamației cronice în țesuturi.
În afară de zahăr, dulciurile conțin cel mai adesea grăsimi trans foarte inflamatorii din uleiuri vegetale hidrogenate și produse finale avansate AGE produse în timpul coacerii.
O dietă care poate ameliora sforăitul este o dietă antiinflamatoare bazată pe legume și pește de mare gras.
- Carne roșie procesată
Se știe că produsele din carne roșie, precum mezeluri, cârnați, cârnați și conserve, sunt pro-inflamatorii. Acest efect se datorează în mare parte aditivilor alimentari (nitriți) și substanțelor generate în timpul tratamentului termic (AGE, produse finale avansate de glicație).
- Alergeni
Alergenii alimentari duc la creșterea inflamației. Pot provoca creșterea secreției de mucus și umflarea țesuturilor tractului respirator superior. Alergiile și intoleranțele alimentare sunt foarte individuale, dar cele mai frecvente alergeni includ: lapte și produse lactate, ouă, nuci, arahide, pește, fructe de mare, grâu și soia.
CITEȘTE ȘI:
- Moduri ușoare de sforăit
- Sforait - Tratamentul cu Celon este eficient în lupta împotriva sforăitului
- DOMNUL PĂCIT - Cum să adormi repede și să asiguri un somn bun?
Dieta și sforăitul - ce să nu mănânci? Produse contraindicate
Pentru a elimina sforăitul cu ajutorul unei diete, merită să excludeți produsele care afectează gravitatea afecțiunilor. Aceasta nu înseamnă eliminarea tuturor alimentelor din lista de mai jos, ci reducerea lor pe termen lung.
Cheia dietelor de eliminare este să vă observați propriul corp. Toată lumea poate reacționa diferit la alimente, deci merită să excludeți produsele individuale și să observați schimbările. Grâul sau nucile nu vor fi o problemă pentru toată lumea. Unii reacționează mai mult la produsele lactate, alții mai puțin.
Produsele la care merită să aruncați o privire în caz de probleme cu sforăitul sunt:
- lapte
- brânzeturi galbene
- brânză de vacă
- mozzarella, feta, brânză albastră, brânză procesată
- smântână
- smântână praf, lapte praf
- iaurt, chefir, zeama
- inghetata
- pâine, paste, biscuiți
- zahăr
- prajituri, napolitane, bomboane, bomboane tari, bomboane de ciocolata, cofetarie, gogosi, chifle
- creme de tort
- băuturi dulci
- cârnați, frankfurt, mezeluri, conserve
- ouă
- arahide și nuci
- bauturi alcoolice
Articol recomandat:
Dieta antiinflamatoare: reguli și lista produselor antiinflamatoare. Bine de știutToată lumea sforaie uneori. Problema începe când sforăitul ne însoțește în fiecare seară. Nu este doar o pacoste care face somnul dificil partenerului (și uneori al nostru), ci provoacă și probleme de sănătate. Sforaitul este legat de relaxarea mușchilor din gât în timpul somnului și retragerea limbii, ceea ce este perfect normal.
Fluxul de aer determină mișcarea acestor mușchi, în principal atunci când expirați. Cu cât gâtul devine mai îngust, cu atât devine mai puternic zgomotul sforăitului. Sforăitul se înrăutățește în timpul fazei de somn profund. Care sunt cauzele sale?
- sindromul apneei de somn
- dificultăți de respirație prin nas, de exemplu datorită curbei septului nazal, structurii nărilor, polipilor, mucoasei nazale mărite
- alergii respiratorii
- inflamația nasului și a gâtului
- supraponderal
- in varsta
- consumul de alcool
- fumat
- unele sedative
- dormind pe spate
Surse:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27207142
- https://lunginstitute.com/blog/anti-mucus-diet/
- https://www.pat.nhs.uk/downloads/patient-information-leaflets/respiratory/349%20Snoring.pdf
- https://www.sleepbubble.com/food-and-drinks-that-cause-snoring/
- https://www.mindbodygreen.com/articles/how-to-stop-snoring-naturally
Citiți mai multe articole ale acestui autor
