Dieta ABS (sistemul corpului abdominal) - rețete

Dieta ABS vă permite să consumați produse clasificate în unul din cele douăsprezece grupe de alimente. Și astfel, în fiecare masă ar trebui să existe cel puțin două produse. În plus, chiar și o gustare mică trebuie să conțină niște proteine. Potrivit lui David Zinchenko, creatorul acestui program nutrițional, dieta ABS garantează o bunăstare fizică și mentală excelentă. Încercați rețete bazate pe principiile dietei ABS?

Dieta ABS are un nivel scăzut de colesterol, conține o mulțime de grăsimi nesaturate, proteine și oferă o doză mare de vitamine, în special vitaminele B, C, A și E. Poate fi recomandată persoanelor cu boli cardiovasculare și ca profilaxie a cancerului. Vă prezentăm rețete pentru micul dejun, prânz, cină și o gustare în dieta ABS.

Rețete ABS pentru micul dejun dietetic

Mic dejun: sandwich cu bacon

1 rulou de grâu integral
1/2 linguriță untură fără grăsimi
1 ou
1 felie de brânză semi-grasă
1 felie de slănină la grătar
legume din care să alegi

Tăiați o rolă pe jumătate, toastați-o și periați cu grăsime. Puneți oul într-un vas rezistent la cuptor, găuriți gălbenușul cu o scobitoare și acoperiți vasul cu folie alimentară. Puneți în cuptorul cu microunde timp de 30 de secunde. Așteptați 30 de secunde. Așezați brânza, oul și slănina între jumătăți de ruladă și cuptorul cu microunde timp de 20 de secunde. Adăugați legume după gust.

O portie contine: 350 kcal, 25 g proteine, 26 g carbohidrati, 17 g grasimi (6 g EFA), 1023 mg sodiu, 3 g fibre

Mic dejun: Lapte cu cereale și nuci

lingură de fulgi de ovăz instant 10 g
lingură de fulgi de migdale 10 g
lingură de fulgi de secară 10 g
2/3 cană de fructe de pădure 100 g
2 nuci 8 g pahar de lapte, 2% grăsime 200 g

Puneți cerealele într-un castron, turnați lapte fierbinte și adăugați nuci zdrobite și fructe.

O porție conține 350 kcal.

Citește și: Mel B - antrenament pentru mușchii abdominali (abs). Descrieri ale exercițiilor pentru un stomac plat Exerciții de ABS timp de 8 minute pentru mușchii abdominali sau creșteri rapide Dieta ABS pentru un stomac plat - reguli și efecte

Rețete de cină în conformitate cu dieta ABS

Prânz: tortilla de curcan fără vinovăție

3/4 linguri de maioneză ușoară
1 tortilla cu cereale integrale
2 felii fierte de slănină de curcan
60 g piept de curcan prăjit
2 felii de roșii
2 frunze de salată

Se întinde maioneză peste tortilla. Puneți slănina în centru și deasupra pieptul de curcan, roșia și salata verde. Rulați tortilla într-o clătită.

O portie contine: 330 kcal, 32 g proteine, 10 g carbohidrati, 19 g grasimi (5 g NKT), 168 mg sodiu, 1 g fibre

Prânz: Năut cu legume

1/2 cană de naut gătit fără sare 120 g
ceapa mica 35 g
morcov 100 g
linguriță de ulei de rapiță 5 g
un cățel de usturoi 3 g
vârf de curry 2 g
un praf de sare 2 g
un praf de piper 2 g
un praf de busuioc 2 g
o cutie de roșii 220 g
2 linguri de mei uscat 50 g
broccoli mici 200 g
pătrunjel

Ceapa se taie în cuburi, se prăjește, se adaugă morcovi tăiați. Lăsați-l să fiarbă o vreme și adăugați roșiile tocate. Condimentați, adăugați naut. Gatiti aproximativ 15 minute. Cu câteva minute înainte de final, adăugați usturoiul stors prin presă. Gatiti broccoli al dente. Așezați mai întâi floretele de broccoli pe farfurie, adăugați sosul de naut. Se presară pătrunjel. Mănâncă cu terci gătit.

O porție conține 540 kcal.

Rețete pentru cină bazate pe principiile dietei ABS

Cina: chiftele sute la sută de tip

445 g de carne macinată de vită
45 g pesmet
1 ceapa mare, taiata cubulete
1 cățel de usturoi, tocat mărunt
1 lingură de semințe de in măcinate sau proteine din zer
480 ml sos concentrat de roșii
4 rulouri de grâu integral
60 g brânză de mozzarella ușoară, rasă

Se amestecă carnea de vită cu pesmet, ceapă, usturoi și semințe de in sau zer. Modelați chiftelele și prăjiți-le până se rumenesc într-o tigaie din teflon. Scurgeți grăsimea din tigaie și turnați sosul de roșii peste chiftele. Faceți niște adâncituri în rulouri și turnați sos cald cu chiftele în ele. În cele din urmă, presărați brânză mozzarella rasă și acoperiți cu restul de jumătăți de rulouri.

O porție conține: 391 kcal, 35 g proteine, 45 g carbohidrați, 10 g grăsimi (4 g SFA), 1340 mg sodiu, 6 g fibre

Cina: Omletă cu roșii și rucola

2 oua
linguriță de făină integrală 5 g
linguriță de ulei de rapiță 5 g
o mână de rucola 30 g
3-4 roșii cherry 30 g
busuioc proaspăt 5 g
piper negru măcinat după gust
vârf de cuțit de sare

Spărgeți ouăle într-un vas. Adăugați ulei, făină, sare, piper și bateți. Se toarnă conținutul în tigaia fierbinte. Se prăjește ca o clătită pe ambele părți. Se oparesc rosiile, se taie si se amesteca cu racheta si busuiocul. Puneți omleta pe o farfurie, jumătate din legume și împăturiți-o în două.

O porție conține 350 kcal.