Bună ziua, vreau să-mi mențin greutatea constantă, fac multă mișcare în timpul zilei și așa că mă întreb câte linguri de fulgi de ovăz pot mânca la micul dejun? Ar trebui să le amestecați cu muesli sau doar terci pentru a vă umple, dar nu pentru a vă îngrășa? Per total mănânc 8 linguri de fulgi de ovăz și nu știu dacă este mult sau puțin?
Salut. Totul depinde de nevoile tale de energie. O persoană cu o cerință de 1300 kcal poate mânca aproximativ 390 kcal la micul dejun, o persoană cu o cerință de 1600 kcal poate mânca aproximativ 480 kcal la micul dejun. La rândul său, o femeie slăbitoare cu mai multă activitate fizică, care are nevoie de aproximativ 1800 kcal, aproximativ 540 kcal. În ceea ce privește cantitatea de terci, depinde și de cu ce ați dori să îl mâncați. Mai jos voi da câteva exemple de fulgi de ovăz cu diferite compoziții și putere calorică. Terci cu stafide și mere uscate: aproximativ 390 kcal , un pahar de lapte 2%. (250 ml), 4 linguri de fulgi de ovăz (40 g) inundate cu o zi înainte cu apă, 2 linguri de tărâțe de grâu cu mere uscate (12 g), linguriță de stafide, 1 măr mic. Făină de ovăz cu banane și nuci: 480 kcal / 1 porție / 7 linguri de ovăz 70 g, 1 banană 120 g, 1 lingură de nuci 10 g, 1/2 cană de iaurt natural 75 g, un vârf de scorțișoară. Se amestecă fulgii cu puțină apă și se lasă deoparte peste noapte. Dimineața, adăugați condimente, felii de banane și încălziți. Se serveste cu nuci si iaurt.Porridge cu banane si nuci 540 kcal / 1 portie / 7 linguri de ovaz 70 g, 1 banana 120 g, 2 linguri de nuci 20 g, 1/2 cana de iaurt natural 75 g un praf de scortisoara. Se amestecă fulgii cu puțină apă și se lasă deoparte peste noapte. Dimineața, adăugați condimente, felii de banane și încălziți. Serviți cu nuci și iaurt. Terci natural fără aditivi, pe lapte 2%, adică 70 g de cereale plus 250 ml de lapte este 380 kcal, 100 g de cereale plus 250 ml de lapte este 495 kcal, în timp ce 110 g de cereale și aceeași cantitate de lapte este aproximativ 550 kcal. Toate cele bune.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Agnieszka ŚlusarskaProprietar al Clinicii Dietetice 4LINE, dietetician șef la Clinica de Chirurgie Plastică a Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
