Aș vrea să slăbesc, dar îmi lipsește motivația. Beau mai mult de 1,5 litri de apă pe zi, dar nu știu să mănânc și să renunț foarte repede. Am 34 de ani, 165 cm înălțime, cântăresc 73 kg, grupa sanguină O RH-.
Dacă vă lipsește motivația, vă recomand întâlniri regulate cu un dietetician. Datorită unor astfel de consultări periodice, în timpul cărora veți putea vorbi despre problemele dvs. în mod continuu și veți primi sprijin în mod continuu, șansele de a pierde în greutate cu succes sunt mult mai mari. De asemenea, este important să vă stabiliți un obiectiv real, adică să nu cereți prea mult de la voi înșivă și să nu vă autoflagelați pentru că vă abateți de la dispoziții. Dacă doriți să slăbiți permanent într-un mod calm, ar trebui să lucrați la obiceiurile alimentare actuale. Aruncați o privire la meniul zilnic, situațiile în care ajungeți cel mai adesea la lucruri nesănătoase, situațiile în care vă este cel mai adesea flămând, selecția produselor (sunt toate necesare și sănătoase?).
Pentru a pierde în greutate, este important să schimbi modul în care gândești despre mâncare și modul în care percepi mâncarea. Ar trebui să fie baza pentru funcționare, pentru o hrănire sănătoasă a corpului și a minții și pentru asigurarea aprovizionării cu toate ingredientele necesare. Mâncând, ar trebui să ne îngrijim din interior. Nu ne putem trata corpul ca pe un coș de gunoi în care aruncăm tot ce putem. Mâncarea nu poate fi răspunsul la stres, tristețe sau plictiseală. Nu poate fi un substitut pentru relațiile interumane, dragoste sau căldură. Este important să aveți aceste informații „la cap” și în situații de plictiseală sau tristețe să vă gândiți la ceea ce aveți cu adevărat nevoie.
În ceea ce privește un meniu specific, vă prezint un exemplu de program de 1200 kcal:
Mic dejun aprox.300 kcal: Sandwich cu șuncă și legume, 2 felii de pâine integrală, 1/3 dintr-un pachet de brânză naturală pentru împrăștiat, 2 felii de șuncă de curcan, roșie mare, castravete mediu
AL DOILEA DEJUNARE aproximativ 110 kcal: un pahar de lapte natural
PRANZ aprox.400 kcal: paste in stil mexican - 100 g file de piept de pui, 17 tuburi de paste penne cu cereale integrale, 1/2 cutie de rosii, 3 masline, 3 linguri de fasole rosie conservata, 2 linguri de porumb murat, 2 linguri de tarate de grau, o lingurita ulei de măsline, ardei iute, usturoi, condimente preferate.
Feliați carnea, presărați condimentele preferate, prăjiți într-o tigaie fără grăsime. Adăugați roșii conservate, usturoi, măsline, fasole, porumb, tărâțe, ulei de măsline și ardei iute. Se fierbe totul împreună timp de 10 minute.
DIMÂNI 120 kcal măr mare
CINA aprox 230 kcal: somon afumat cu fasole verde - 60 păstăi de fasole verde, 2 felii de somon afumat, o roșie mare, 5 ridichi medii, o linguriță de ulei de măsline, condimente preferate.
Aburiti fasolea verde. Se răcește, tăiat în bucăți. Adăugați somon afumat, roșii curățate și tocate, ridiche. Presărați cu ulei de măsline și oțet balsamic, condimentați cu ierburi.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Agnieszka ŚlusarskaProprietar al Clinicii Dietetice 4LINE, dietetician șef la Clinica de Chirurgie Plastică a Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
