AL DOILEA MIC DEJUN pentru cei care suferă de depresie la cădere și epuizare constantă

Șeful necesită efort și inițiativă de la tine, iar tu hibernezi? Visezi să dormi suficient în sfârșit și chiar nu ai puterea pentru nimic? Vă vom sfătui ce prânz să luați pentru a lucra pentru a combate depresia de toamnă și oboseala constantă.

Al doilea mic dejun, care este inclus în dieta pentru depresia de iarnă, îți va oferi energie și te va împiedica să te îngrași în timpul iernii. Ieși din casă cât este încă întuneric. Te întorci mult după apus. Acesta este probabil motivul pentru care ești lovit de depresia de iarnă și de senzația de oboseală nesfârșită. La serviciu, telefoane stricate și o mie de lucruri neterminate și te găsești luptându-te între pofta de ciocolată și teama că nu vei purta blugii tăi preferați în primăvară. Gândește-te la asta, atâta timp cât îți planifici mesele în mod corespunzător, vei evita cele cinci kilograme în plus de blues sezonier și vei avea multă putere și dorință de muncă.

Prânz: vitamina C importantă

Știm cu toții că fructele și legumele sunt sănătoase. Cu toate acestea, dieta poloneză de iarnă este de obicei slabă în ele. Mulți oameni cred că cel mai bine este să mâncăm ceea ce ne dă natura în țara noastră. Avem apoi garanția că oferim organismului cele mai necesare și mai bune ingrediente digerabile. Totuși, când ninge afară și nu mai poți să te uiți la varză murată, alege portocale. Nu vă fie teamă că au crescut datorită substanțelor chimice misterioase. Sunt superstiții. Amintiți-vă doar un lucru: fructele și legumele exotice trebuie spălate bine. De exemplu, bananele și orice exfoliant de citrice cu o perie de săpun sub apă curgătoare. Cu toate acestea, nu te poți opri aici.

Prânzul - combustibil esențial pentru creier

Nu trebuie să uitați de prânz. Oboseala la locul de muncă este adesea cauzată de scăderea nivelului glicemiei. Furnizăm glucoză cu alimente. De aceea, mesele regulate sunt atât de importante pentru a umple aceste stocuri. Dacă beți și puțin - volumul de sânge scade, tensiunea arterială scade și capacitatea de concentrare scade. Te simți obositoare copleșitoare. Încercați să aveți o sticlă de apă minerală la locul de muncă în orice moment.

Corpul tău slăbit are nevoie și de mulți nutrienți. Privat de glucoză, creierul moare de foame. Prin urmare, asigurați-vă că are suficient de mult. Când nu mai ai puterea pentru nimic, te simți rece și capul este gol, mănâncă ceva dulce. Dar numai în nevoie urgentă și când nu vă puteți permite altceva. Dacă încercați să conduceți un stil de viață sănătos, cel mai bun pariu este o masă consistentă, dar variată. Cel mai practic este un sandviș. Merită să știm că pâinea este sursa de glucoză.

Dacă faceți un sandviș din pâine integrală sau cu semințe de floarea soarelui, semințe de dovleac, semințe de susan etc., vă veți furniza suplimentar o mulțime de micronutrienți și vitamine B - necesare pentru starea bună a sistemului nervos. Sandvișul ar trebui să includă cârnați slabi (adică proteine), salată, roșii, piper - mai întâi, pentru a ascuți gustul, iar al doilea, ca sursă de vitamine și apă. Un prânz compus în acest mod este o porțiune de energie și elemente valoroase mai bune decât într-o tabletă.

Nu uitați de desert sub formă de iaurt, banană coaptă. În sertarul biroului puteți avea în rezervă alune sau migdale acoperite cu ciocolată de urgență. Adăugați lapte la o ceașcă de cafea - va fi mai blând pe stomac. Amintiți-vă, este întotdeauna mai bine să mâncați porții mici (sandviș mic, iaurt mic, banană mică). A mânca prea mult provoacă somnolență.

Cofeina conținută în cafea funcționează rapid, dar pentru o perioadă scurtă de timp și cu doze prea mari crește senzația de oboseală. Două cești de cafea bună pe zi sunt cantitatea potrivită. De asemenea, puteți bea ceai negru puternic. Mulți oameni consideră că este chiar mai eficient decât cafeaua. Cu toate acestea, să nu exagerăm cu cantitatea.

Prânzul trebuie să fie colorat

Iarna ne preocupă cel mai mult lipsa de lumină și gri. Așadar, asigurați-vă că mâncarea dvs. este veselă și colorată. Contrar aparențelor, este de o mare importanță. Îți vei „hrăni” ochii în acest fel. Faceți-vă un sandviș pliat ca un hamburger, din care ies frunze de salată, bucăți de roșie. Pregătiți ridichi sau benzi de ardei de diferite culori pentru ronțăit. Nu uita de fructe. Strugurii bogați în vitaminele A, B și C vă vor face bine (strugurii negri au mai mult fier). Se întăresc, dau multă energie - conțin, printre altele zahărul din struguri, care este un derivat al zaharurilor, glucoza, care este ușor absorbit de corpul nostru, deoarece face parte din plasma sanguină.

Vitamine pentru prânz

Cele din grupa B - necesare în procesele de transmitere a impulsurilor în fibrele nervoase - sunt abundente în pâinea întunecată, nuci, semințe de dovleac și semințe de floarea-soarelui. În plus, în carne, păsări de curte și somon. Merită să știm că vitamina B6 este implicată în sinteza serotoninei - un hormon antidepresiv care asigură o bună dispoziție. Persoanele care suferă de depresie și nevroză au adesea deficiențe ale acestei vitamine.

Sănătatea fierului

Amintiți-vă despre sursele de fier - carne, ficat. Acestea ar trebui incluse în dieta ta zilnică. Deficiențele sale pot fi chiar responsabile pentru un IQ mai mic! Absorbția fierului este îmbunătățită de compania vitaminei C, astfel încât pentru o mâncare cu carne, beți de exemplu suc de portocale în loc de ceai.