Dieta 1500 este sănătoasă deoarece satisface toate nevoile organismului. Meniul din dieta de 1500 kcal poate fi foarte variat, trebuie doar să vă amintiți să nu mâncați mâncăruri prăjite, grase și dulci. Câte din ce produse puteți mânca atunci când alegeți pierderea în greutate din dieta de 1500 kcal? Cum arată un meniu exemplar de o zi în dieta de 1500 kcal?
Dieta de 1500 kcal poate deveni planul tău alimentar pe tot parcursul vieții. Puteți compune meniul în dieta de 1500 kcal, astfel încât să nu fie plictisitor. Cantitatea și varietatea de produse permise în dieta de 1500 kcal vă permite să compuneți mesele în așa fel încât să satisfacă cel mai exigent palat.
Dieta de 1500 kcal: ce puteți mânca în timpul zilei?
Conform dietei de 1500 de calorii, într-o zi puteți mânca:
- pâine integrală - 175 g - alegere de: 4 felii de pâine integrală, 2 rulouri Graham, 3 rulouri mai mici cu boabe
- paste, cereale, orez - 30 g de produse gata preparate din care să alegeți:
- 3 linguri plate de produs înainte de gătit, 1/3 din pungă (10 dag fiecare) înainte de gătit
- lapte (max. 2% grăsime) - 400 g - 2 pahare sau produse lactate naturale: brânză de vaci slabă - 50 g; o felie de brânză 5,5 cm x 1,5 cm
- ouă - 15 g sau 1/3 din oul mediu (în total 2-3 ouă pe săptămână)
- carne, pasăre, pește - 120 g - alegere: file de pește mare, 1 și 1/2 picior fără piele, bucată de carne 18 cm x 15 cm
- mezeluri - 30 g - pentru a alege dintre: 3 felii mici (de exemplu, filet de Sopot), 1 și 1/2 felie mare (de exemplu, șuncă de curcan)
- ulei, ulei de măsline - 20 g sau 2 linguri
- margarina - 10 g, 2 lingurite mici
- cartofi - 200 g, sau 3 bucăți medii
- legume - 400 g - la alegere: 4 roșii mari, 8 castraveți măcinați, 2 broccoli, 2 ardei mijlocii, 8 sfeclă
- fruct - 200 g - de ales: 2 bucăți medii (de ex. măr, piersică, kiwi, nectarină, banană), 2 căni de fructe mici de sezon (zmeură, afine, coacăze, căpșuni), 20 bucăți de fructe de piatră (de ex. cireșe, cireșe) ) sau struguri, 6 fructe de piatră mai mari (de exemplu, prune, mirabele), nectarine
Dieta de 1500 kcal: meniu zilnic
- mic dejun - grahamka întinsă subțire cu margarină moale, 2 felii de filet de pasăre, salată de cicoare, roșii și castraveți murați cu o linguriță de ulei de măsline și ierburi proaspete, cafea din cereale în lapte 2% fără zahăr
- Al doilea mic dejun - brânză de vaci slabă amestecată cu afine sau căpșuni (poate fi congelată) și fulgi de ovăz
- masa de prânz - un castron cu supă de roșii albită cu iaurt natural cu orez brun, file de cod în iaurt și sos de boia, cartofi sac, broccoli fiert, compot fără zahăr
- ceai de după-amiază - jeleu de fructe, piersică mare sau măr
- cina - salata de pui, o felie de paine integrala, ceai verde fara zahar
