Dieta de 1.400 de calorii: un meniu săptămânal

O dietă de slăbit de 1400 de calorii prezice o pierdere de până la 4 kg pe lună. La o dietă de slăbire, trebuie să mănânci de toate, dar în cantități rezonabile. De asemenea, poți pierde în greutate fără să te înfometezi. Publicăm un meniu săptămânal pentru o dietă de 1400 de calorii împreună cu rețete pentru preparate simple.

O dietă de slăbire trebuie să furnizeze toți nutrienții în cantități potrivite, cu calorii reduse. Procentul de proteine ​​crește, dar cantitatea de grăsimi și carbohidrați ingerată este mai mică. Rata pierderii în greutate depinde de cât de mult reducem valoarea energetică în raport cu cererea. Dacă organismul folosește 2500 kcal în timpul zilei, atunci mâncând 1500 kcal, vom pierde aproximativ 1 kg pe săptămână, iar dacă reducem valoarea calorică la 2000 kcal - aproximativ 1/2 kg pe săptămână.

Oferim o dietă de 1400 kcal, datorită căreia puteți slăbi până la 4 kg pe lună! A fost conceput pentru a oferi toate ingredientele necesare organismului. Utilizați meniul pentru întreaga săptămână, prezentat mai jos, cât mai mult posibil. Nu uitați să beți 1,5-2 litri de apă în timpul zilei. Efectul dietei va fi și mai bun dacă începeți să vă mișcați mai mult. Dieta noastră constă din 5 mese pe zi, mai bine să nu mâncați între ele, dar dacă trebuie, alegeți cu înțelepciune.

Dieta de 1400 kcal: gustări acceptabile

În timpul zilei, puteți mânca o jumătate de mână de nuci sau o lingură de semințe sau sâmburi. Alegeți cele fără adaos de ulei, sare, coajă aromată sau acoperire. Nucile furnizează acizi grași omega-3, migdalele și alunele sunt un tezaur de vitamina E. Semințele de floarea soarelui conțin calciu, magneziu, potasiu, vitamina E. O mână de semințe de dovleac oferă jumătate din doza zilnică de vitamina E și 1/3 de magneziu.

De asemenea, puteți ajunge la felii de legume și fructe uscate crocante sau napolitane cu cereale integrale. Alege-le pe cele fără sare, zahăr sau ciocolată. Amintiți-vă că, deși oferă vitamine B și minerale, acestea sunt calorice, la fel ca fructele uscate. Deși sunt bogate în vitamine, minerale și fibre, vă puteți răsfăța cu câteva smochine, prune, curmale sau caise de câteva ori pe săptămână.

Dieta de 1400 kcal: 1 zi

Primul mic dejun Brânză de vaci cu măr: 15 grame de brânză de vaci granulată, 1/2 măr, lingură de migdale mărunțite, lingură de tărâțe, linguriță de miere, scorțișoară. Sfat: Radeți mărul, amestecați cu brânza, migdalele și tărâțele, adăugați miere, condimentați cu scorțișoară.

Al doilea mic dejun Salată de legume (20 grame) de legume fierte cu iaurt, o felie de pâine integrală

Cina 40 de grame de vinete umplute, 20 de grame de salată de varză chineză

Ceai de după-amiază 2 morcovi medii

Cina 350 ml supă de broccoli, pâine prăjită

Autor: Time S.A

O dietă selectată individual vă va permite să slăbiți cu ușurință și, în același timp, să mâncați sănătos, gustos și fără sacrificii. Profitați de Jeszcolubisz, sistemul inovator de dietă online din Ghidul de sănătate și aveți grijă de sănătatea și bunăstarea dumneavoastră. Bucurați-vă de un meniu perfect selectat și de sprijinul constant al unui dietetician astăzi!

Dieta de 1400 kcal: a doua zi

Primul mic dejun Sandvișuri cu pastă de brânză: 2 felii de pâine integrală, 2 frunze de salată verde, 7 grame de brânză de vaci slabă, 3-4 roșii uscate, o linguriță de ulei de măsline, frunze de busuioc. Sfat: Tocăm mărunt roșiile și busuiocul, amestecăm cu brânză de vaci și ulei de măsline, condimentăm după gust. Se servește ca adaos la pâine.

Al doilea mic dejun Iaurt cu muesli: 15 grame (pachet mic) de iaurt natural, 3 caise uscate, 2 linguri de muesli

Cina Somon cu legume, 1/2 pungă de orez brun

Gustare după-amiază Măr mediu, vafe de orez brun

Sandwich-uri la cina: 2 felii de pumpernickel, 5-7 frunze de salata verde, castravete mediu, 1/2 lingurita de ulei de masline pentru a stropi legume, 4 felii de coaja de curcan

Citește și: Juice detox. Sucuri pentru curățarea corpului

Dieta de 1400 kcal: a 3-a zi

Primul mic dejun Făină de ovăz: 300 ml lapte 1,5%, 3-4 linguri de fulgi de ovăz, un măr mic, o lingură de miere, scorțișoară. Sfat: gătiți un terci din lapte și cereale, adăugați măr ras și miere, condimentați cu scorțișoară.

II mic dejun Salată cu ou: 6 frunze de salată, 1/5 ceapă, 1/2 roșie, 2 linguri din orice varză, 1/2 linguriță ulei de măsline, ou fiert tare, o felie de pâine integrală Sfat: rupe salata în bucăți, adaugă ceapa tocată, roșia , ouă și muguri, stropiți cu ulei de măsline.

Prânz: 35 de grame de tocană de soia, 1/2 pungă de hrișcă, 15 grame de salată de morcovi

Ceai de după-amiază. Cocktail: 200 ml kefir, un castravete mic, o lingură de pătrunjel sau mărar, câteva picături de ulei de măsline. Sfat: amestecați ingredientele, adăugați ulei de măsline la cocktail, condimentați cu sare și piper după gust și amestecați.

Sandwich pentru cină cu pastă de pește: 2 felii de pâine integrală, 5 grame de ton, 5 grame de brânză de vaci slabă, o lingură de ceapă tocată, o linguriță de arpagic. Sfat: amestecați brânza de vaci cu tonul și ceapa, adăugați sare și piper după gust, periați pâinea cu pastă, presărați cu arpagic tocat.

Dieta de 1400 kcal: a 4-a zi

Primul mic dejun Supă de lapte: un pahar de 1,5% lapte, 4 linguri de musli cu fructe uscate, 1/2 o banană

Al doilea mic dejun Sandwich: pâine graham, 2 felii de filet de pui, 2 frunze de salată, castravete mic, 2 linguri de pastă de avocado

Cina Pasta cu sos: un pahar de paste integrale, 30 de grame de sos de carne și legume (VERIFICAȚI REȚETA), 15 grame de salată de ridiche

Ceai de după-amiază Un pahar de suc proaspăt de morcovi

Salată de cină: 5-7 frunze de salată, 4 linguri de porumb conservat, 3 linguri de orice varză, roșie, lingură de măsline negre, 1/2 linguriță de ulei de măsline, 5 grame (aproximativ 20 de cuburi) de brânză ușoară feta, 2 felii de pâine graham. Sfat: rupeți frunzele de salată, amestecați cu ingredientele rămase, stropiți cu ulei de măsline și serviți cu pâine.

De asemenea, citiți: Toxine pentru curățarea dietei rapide - meniu

Dieta de 1400 kcal: a 5-a zi

Primul mic dejun Tartă cu lapte: 1 1/2 cană de lapte, 5 grame de mei, 20 de grame de fructe proaspete de sezon (unele fructe proaspete pot fi înlocuite cu altele uscate). Sfat: fierbe terciul în lapte, adaugă fructe tocate, amestecă.

Micul dejun 2. Sandwich cu brânză de vaci: 2 pâine prăjită cu cereale integrale, 5 grame de brânză de vaci slabă, 2 ridichi, o linguriță de ceapă tocată, o linguriță de arpagic, 3-4 linguri de iaurt natural. Sfat: tăiați ridichile, amestecați cu iaurt, ceapă și arpagic, condimentați după gust, întindeți pe pâine prăjită.

Cină Cod cu legume, 2 pâine prăjită cu cereale integrale

Ceai de după-amiază. Legume cu baie: un castravete mic, morcov mediu, 1/3 piper, 5 grame de iaurt natural, un cățel mic de usturoi, sare, piper. Sfat: amestecați iaurtul cu usturoiul tocat, sarea și piperul. Tăiați legumele în bețișoare și serviți-le cu o baie.

Cina Salată de paste: 2/3 cană de paste integrale, 5 roșii cherry, o lingură de măsline negre, câteva frunze de busuioc, 5 grame de brânză ușoară feta, o linguriță de ulei de măsline. Sfat: amestecați pastele fierte cu legumele tocate, busuiocul, brânza zdrobită, stropiți cu ulei de măsline, condimentați după gust, amestecați.

De asemenea, citiți: Genodieta - dieta genetică, adică analiza genelor ADN, o modalitate bună de a pierde în greutate

Dieta de 1400 kcal: a 6-a zi

Primul mic dejun Ouă pocate cu spanac: 2 ouă, o linguriță de oțet, 20 de grame de spanac, o linguriță de ulei de măsline, un cățel de usturoi, sare, 2 felii de pâine integrală. Sfat: adăugați ouăle într-o ceașcă, apoi turnați-le ușor într-o cratiță cu apă clocotită cu oțet-acid, gătiți timp de 2-3 minute. Scoateți ouăle fierte cu o lingură cu fante. Se toarnă spanacul turnând o cantitate mică de apă pe fundul cratiței, adăugând usturoiul zdrobit. La sfârșitul gătitului, stropiți spanacul cu ulei și sare.

Al doilea mic dejun Salată de fructe (20 grame) cu 10 grame de iaurt natural

Cina Pui cu legume, 1/2 pungă de orez brun, 15 grame de salată de varză albă

Ceai de după-amiază O mână de arahide fără sare

Cina: Cocktail: 3 linguri de fulgi de ovăz, o linguriță de miere, 10 grame de căpșuni congelate, 200 ml de chefir, două napolitane de orez brun. Sfat: amestecați cerealele, chefirul, căpșunile și mierea și serviți smoothie-ul cu prăjituri de orez.

Dieta de 1400 kcal: a 7-a zi

Primul mic dejun sandwich Caprese: 2 felii de pâine integrală, 1/2 cub de mozzarella ușoară, roșii, 1/2 linguriță de ulei de măsline, linguriță de oțet, câteva frunze de busuioc

Micul dejun 2. Cocktail: un pahar de 1,5% lapte, 1/2 banana, o linguriță de cacao, o prăjitură cu fulgi de ovăz. Sfat: amestecați lapte, cacao și banane.

Cina Piept de pui (15 grame) frecat cu ulei de măsline amestecat cu ierburi provensale, prăjit într-o tigaie la grătar; un sos de 10 grame de iaurt natural, o linguriță de mărar tocat, 1/2 pungă de orez brun, salată cu 10 grame de morcovi și 15 grame de broccoli. Sfat: tocați morcovii și broccoli, fierbeți-le ușor și stropiți cu ulei de măsline înainte de servire.

Gustare după-amiază Cină medie portocalie 300 ml supă de mazăre verde (rețetă mai jos), 2 felii de pâine integrală

Cina 300 ml supă de mazăre verde, 2 felii de pâine integrală

• Calculator de calorii
• Greutate ideală - calculator
• Calculator IMC - formula pentru un IMC corect
• Valoarea energetică a produsului. Cum se calculează conținutul caloric al unei mese?
• Indicele glicemic (IG) - tabel

lunar "Zdrowie"

Articol recomandat:

• Tabel cu calorii: pește și fructe de mare
• Tabel cu calorii: carne și mezeluri
• Tabel cu calorii: produse de pâine și cereale
• Tabel cu calorii: fructe
• Tabel cu calorii: lapte și produse lactate
• Tabel cu calorii: legume
• Tabel cu calorii: dulciuri