Dieta Charles Clark - Reguli. Care este dieta bogată în proteine ​​a lui Charles Clark?

Dieta Charles Clark este o altă dietă bogată în proteine. Cu toate acestea, după cum susține creatorul dietei, este mult mai puțin restrictivă decât dieta Atkins. Este, de asemenea, mai sănătos decât dieta populară proteică a Dr. Dukan. Ce este dieta Charles Clark? Care sunt efectele sale? Câtă greutate poți pierde din dieta Charles Clark?

Dieta Charles Clark este o dietă bogată în proteine, care slăbește. Se bazează pe produse proteice care înlocuiesc mesele cu carbohidrați și grăsimi din meniu. În consecință, principiile sale sunt foarte asemănătoare cu cele ale altor diete - dieta Atkins cu conținut scăzut de carbohidrați și dieta proteică Dukan. Cu toate acestea, dr. Charles Clark susține că dieta sa este mai puțin restrictivă și mai sănătoasă decât tratamentele de slăbire ale dietelor. Esti sigur?

Dieta Charles Clark - Pentru cine este?

Dieta lui Charles Clark este destinată persoanelor cărora nu le place să numere calorii și doresc să slăbească câteva kilograme în plus într-un timp scurt.

Dieta lui Charles Clark: reguli

Dieta lui Charles Clark este împărțită în două etape: pierderea în greutate (ar trebui să dureze 21 de zile) și menținerea greutății câștigate (de obicei durează 7 zile).

În timpul primei faze, medicul sugerează limitarea aportului de carbohidrați de la 40 la 60 de grame pe zi. Numărul exact depinde de mulți factori, cum ar fi greutatea corporală actuală și activitatea fizică.

Eliminați carbohidrații simpli din dieta lui Charles Clark, cum ar fi făina albă, orezul, pastele, pâinea, fursecurile și orice alte produse care conțin zahăr. Locul lor în meniu ar trebui să fie luat de produsele proteice slabe, cum ar fi păsările de curte, peștele, fructele de mare, carnea, ouăle, laptele, chiar și carnea de vită cu conținut scăzut de grăsimi este permisă.

Meniul include, de asemenea, brânză și brânză de vaci, smântână, unt și ulei de măsline. Puteți mânca legume fără restricții în dietă, dar numai pe cele care nu conțin amidon. În timpul zilei vă puteți permite o portocală, grapefruit sau banană.

Odată ce ați atins greutatea țintă, creșteți treptat nivelul zilnic de carbohidrați până găsiți o porție care vă ajută să rămâneți grăsimi și să slăbiți.

Dieta lui Charles Clark: Efecte. Câtă greutate poți pierde din dieta Charles Clark?

Dieta Dr. Clark nu este un tratament restrictiv de slăbire, deci puteți slăbi doar aproximativ 5 kg într-o lună, ceea ce minimizează riscul efectului yo-yo.

Dieta lui Charles Clark este sănătoasă?

Orice dietă bogată în proteine, inclusiv dieta lui Charles Clark, poate avea efecte secundare. Conform standardelor, ar trebui să mănânci 0,8-2 g de proteine ​​pe kg de greutate corporală pe zi. Consumul de mai multe proteine ​​poate duce la hipercalciurie, care este o excreție crescută de calciu în urină, care la rândul său duce la osteoporoză.

Prea multe proteine ​​din dietă prezintă riscul de acidoză, o afecțiune în care nivelul cetonelor din sânge este prea mare. Acidoza poate perturba activitatea creierului (poate provoca o comă ceto) și, în cazuri extreme, poate duce la moarte.

Mai mult, dieta lui Charles Clark este săracă în fibre, iar deficiența acestui nutrient poate duce la dezvoltarea unor boli precum diabetul (fibrele afectează nivelul glicemiei și producția de insulină), ateroscleroza (participă la metabolismul colesterolului), obezitatea (reglează nivelul de sațietate) și foamea), hipertensiune arterială, cancer colorectal. În plus, fibrele susțin procesul de detoxifiere al organismului și afectează și motilitatea intestinală.

>>> Dieta lui Dukan dăunează rinichilor, ficatului și creierului. Merită să te chinui cu dieta Dukan?

Înainte de a trece la dieta Charles Clark, consultați-vă medicul sau dieteticianul, deoarece o dietă bogată în proteine ​​nu poate fi utilizată de unii oameni, de exemplu cei cu boli de ficat.