Încă se spune că mesele obișnuite - 4,5 pe zi - sunt importante pentru menținerea unei diete adecvate. Și cum să respectați această regulă atunci când lucrați în schimburi? Iată cele mai importante reguli de dietă pentru cei care lucrează în ture de noapte.
Cum se leagă dieta de faptul că lucrezi în ture de noapte? Combinarea dietei cu munca în schimburi nu este atât de dificilă, atâta timp cât respectați câteva reguli. Conform recomandărilor dieteticienilor, ar trebui să mâncați 5 mese pe zi: mic dejun, al doilea mic dejun, prânz, ceai după-amiaza și cină, la fiecare 3 ore, prima - până la o oră după trezire, ultima cu cel puțin 2 ore înainte de culcare, de preferință în jurul . 18. Cu toate acestea, aceasta este o regulă destinată în principal persoanelor care își încheie ziua 22. Ce trebuie să faci atunci când lucrezi în ture de noapte?
Mâncați momentele în care lucrați în schimburi
În timpul zilei, rata metabolică se schimbă: este cea mai rapidă dimineața și încetinește treptat în timpul zilei, ajungând la cea mai mică seara. Din acest motiv, nu numai distribuția orară a meselor este importantă, ci și compoziția și dimensiunea adecvată a acestora, în funcție de momentul zilei. În cazul stilului de viață nocturn, este suficient să respectați regula mâncării ultimei mese cu cel puțin 2 ore înainte de culcare. Abținerea de la a mânca după ora 18:00 ar putea provoca foamea mare și o scădere semnificativă a energiei în timpul muncii de noapte. Timpul dintre mâncare și culcare este necesar pentru ca organismul să ardă mâncarea, astfel încât ceea ce a fost mâncat să nu se acumuleze ca grăsime inutilă. Munca necesită de obicei o anumită activitate, astfel încât chiar și o masă târzie va fi consumată de organism.
Cum se compune o masă de noapte?
Cu toate acestea, trebuie să vă amintiți că această masă de seară nu ar trebui să fie prea bogată și ar trebui să conste din produse ușor digerabile. Seara târziu și noaptea, este mai bine să nu consumați produse grase și greu digerabile. De asemenea, nu mâncăm sosuri, pâine de grâu, chifle dulci sau feluri de mâncare puternic prelucrate, precum supe praf, deoarece organismul poate avea dificultăți în digerarea lor. Cel mai bine este să te pregătești
o salată de legume cu pui sau ton sau mâncați brânză de vaci slabă cu legume de primăvară sau iaurt natural cu fructe și cereale. De asemenea, trebuie să vă amintiți despre micul dejun nu mai târziu de o oră după trezire și despre mesele ulterioare, de preferință la ore fixe.
-porada-eksperta.jpg)
