Cercetările arată că a te răsfăța și a te bucura de farmecele lumii este cea mai bună apărare împotriva bolilor și o modalitate de a prelungi viața. Senzațiile plăcute îți îmbunătățesc starea de bine, te ajută să faci față mai bine anxietății și stresului, care are un efect pozitiv asupra sănătății. Fără remușcări, permite-ți să păcătuiești sănătos!
Care este secretul oamenilor numiți specimene de sănătate? Contrar aparențelor, nu este respectarea recomandărilor de sănătate „numai corecte”. După cum se dovedește, sunt oameni veseli, pozitivi și se bucură de viață.
1. Un pui de somn de după-amiază reduce riscul bolilor de inimă
Ritmul nostru circadian biologic pare a fi programat în odihna de după-amiază, ceea ce ar putea explica crizele noastre frecvente în acest moment al zilei când suntem letargici și apatici. Într-un experiment, când unui grup de oameni li s-a permis să doarmă fără restricții, sa dovedit că subiecților le plăceau somnurile de după-amiază în afara somnului normal din noapte. În acel moment, au căzut într-un somn adânc, cu val lent, odihnitor. Chiar și un pui de somn scurt poate fi răcoritor. Corpul se odihnește, îmbunătățește bunăstarea, luminează mintea. Cercetările arată că nici nu trebuie să adormi, ci doar întinde-te o vreme după-amiază pentru a-ți recâștiga puterile. De asemenea, puiul de după-amiază ajută la prevenirea bolilor de inimă. Un exemplu îl constituie locuitorii din zonele tropicale și mediteraneene, fani ai siestei de după-amiază, care suferă de boli coronariene mult mai rar decât populația nordului Europei sau a Americii (în aceste țări atacurile de cord sunt frecvente).
O altă dovadă este un studiu efectuat într-un spital grecesc care a comparat obiceiurile de somn la două grupuri de pacienți: 97 de bărbați după un atac de cord și 90 de pacienți similari care nu aveau probleme cardiace. S-a dovedit că respondenții care luau în mod regulat o pui de somn de jumătate de oră erau de 30%. mai puțin probabil să sufere un infarct. La persoanele care au administrat o doză dublă, adică o oră de somn după-amiaza, riscul unui atac de cord a fost redus cu aproape jumătate.
Citește și: Fericit să te îmbolnăvești mai puțin - Influența PSYCHIKA asupra SĂNĂTĂȚII Ce să mănânci pentru a-ți îmbunătăți starea de spirit? Dieta depresiei de toamnă.Psihologia culorilor. Influența albastrului asupra psihicului2. Shopaholic declanșează endorfine
Cumpărăturile, ca multe alte lucruri distractive, pot fi sănătoase cu măsură. Ele risipesc plictiseala, îmbunătățesc starea de spirit, sunt un balsam pentru singurătate, vă permit să uitați de grijile cotidiene și să oferiți hrană pentru vise. Unii oameni merg la magazinele de sport în căutarea unui spațiu extraordinar, negociază dacă este posibil, triumfă atunci când reușesc să vâneze ceva special. Euforia care îi copleșește atunci când găsesc exact ceea ce căutau este adesea comparată cu un drog ridicat.
De asemenea, din păcate, cumpărăturile au o latură întunecată, deoarece de la cumpărături pentru divertisment și îmbunătățirea stării tale de spirit, există un singur pas către cumpărături, adică cumpărături compulsive, care este de a umple golul vieții și de a crește stima de sine. Cu toate acestea, aceasta este o excepție de la regulă. Cei mai mulți dintre noi pot să sară din când în când într-o frenezie a cumpărăturilor și să se joace într-o versiune modernă a vânătorii de vânat sălbatic.
3. Jocurile de dragoste îmbunătățesc relațiile într-o relație
Actul iubirii combină împlinirea mai multor nevoi umane de bază: atingere, tandrețe și sentimentul de apropiere. Sexul îți îmbunătățește și starea de spirit, te ajută să te relaxezi și crește imunitatea. Cercetătorii au descoperit recent că femeile care fac sex cel puțin o dată pe săptămână au mai multe șanse de a avea cicluri menstruale regulate și de a trece prin menopauză mai ușor decât femeile care au relații sexuale rare.
Se pare că, în afară de actul sexual în sine, este efectul feromonilor masculi, care pătrund în corpul feminin prin inhalare sau absorbție a pielii și îmbunătățesc procesele fiziologice. Cercetările arată că activitatea sexuală postmenopauză (3 sau mai multe relații sexuale pe lună) poate proteja femeile de atrofia vaginală (atrofia).
Un apetit bun pentru sex întărește și căsătoria. Cuplurile care se susțin reciproc au o viață sexuală mai activă decât cele predispuse la conflicte. Cercetările arată, de asemenea, că soții fac relații sexuale mai des decât cei singuri.
4. Mâncarea mărește brusc rata metabolică
Consumul de mâncare picantă dă o senzație puternică de gust și chiar - ca în cazul ardeilor iute - provoacă o ușoară durere. Cu toate acestea, această durere nu este dăunătoare, ci declanșează o reacție interesantă, precum și experiențe emoționale (de exemplu, plimbare cu roller-coaster, vizionarea de filme de groază). Mâncând ardei iute, simțim fiorul riscului fără a ne expune la niciun rău. Este chiar chiar opusul! După cum arată un studiu, condimentele picante pot fi utile pentru pierderea în greutate.
Alimentele condimentate cu chili și muștar accelerează rata metabolică (cu aproximativ 25%) și contribuie la arderea mai rapidă a caloriilor (de exemplu, ghimbirul nu are un astfel de efect). Chili are și alte beneficii. Descoperirile recente indică faptul că curăță căile respiratorii în răceli, ajută la prevenirea anumitor tipuri de cancer, oferă vitamine esențiale și ... se răcește (în mod surprinzător, cel mai mare consum de ardei iute se înregistrează în zona climatică caldă - condimentul picant provoacă transpirații abundente, iar transpirația se evaporă. extrage căldura din corp, ceea ce conferă o senzație plăcută de răceală).
În plus, declanșează eliberarea de endorfine, ceea ce poate explica euforia pe care o simți după ce ai mâncat o porție de fel de mâncare picantă. De asemenea, ardeiul iute previne formarea cheagurilor de sânge, care pot duce la blocaje grave în sistemul circulator. Un studiu al persoanelor din Thailanda - o țară în care tromboza este foarte rară - a constatat că persoanele care au mâncat un fel de mâncare condimentat cu chili au prezentat un efect anticoagulant semnificativ, de scurtă durată. Obiceiul thailandez de a mânca ardei iute cu aproape fiecare masă este de natură să promoveze coagularea vaselor de sânge în mod regulat. Chili are, de asemenea, un efect benefic asupra inimii prin scăderea colesterolului. Experimentele pe animale au arătat că dozele de capsaicină, ingredientul activ din chili, au inhibat producția de colesterol din ficat și i-au scăzut concentrația în sânge, chiar și atunci când se consumă alimente bogate în acest compus.
5. O vacanță mai lungă este propice experienței unei aventuri
Sărbătorile oferă o mulțime de oportunități pentru a vă bucura de viață. O vacanță vă permite să vă desprindeți de rutina zilnică, să vă bucurați de libertate, să vă răsfățați și să vă regenerați forțele. Sărbătorile ameliorează în mod eficient stresul mental și fizic - cercetările arată că reduc oboseala, problemele sistemului digestiv și aversiunea față de sex cu până la jumătate.
Incidența cefaleei în timpul vacanței scade de la 21 la doar 3%. Un chestionar arată că afecțiunile fizice scad semnificativ deja în a 4-a sau a 5-a zi de vacanță.
O vacanță este un moment minunat pentru a consolida legăturile de familie. În timpul călătoriilor dvs. de vacanță, aveți, de asemenea, ocazia să întâlniți oameni din diferite culturi și medii, ceea ce vă lărgește orizontul, aduce o perspectivă proaspătă propriilor obiceiuri și valori. Sărbătorile sunt favorabile aventurilor care oferă experiențe de neuitat, iar întâmpinarea provocărilor ambițioase crește stima de sine.
6. Vinul și alcoolul pot reduce riscul unui atac de cord
Prea mult alcool este în mod incontestabil dăunător. Dar, ca o mică plăcere zilnică, aduce beneficii surprinzătoare pentru sănătate. Oamenii care beau cu moderație trăiesc mai mult și mai sănătoși decât cei care beau excesiv și fac mai bine decât abstinenții. Cercetările arată că sunt mai puțin susceptibile de a suferi de ateroscleroză, au mai puține atacuri de cord și sunt mai puțin susceptibile de a muri de boli de inimă.
Contează tipul de alcool? Există o mulțime de date în favoarea vinului. Mortalitatea cauzată de bolile de inimă este cea mai mică în țările în care este puternic beată. femeile care beau vin prezintă un risc mai mic de infarct comparativ cu femeile cărora le place berea și lichiorurile. Dar Studiul inimii din Honolulu a constatat că cea mai mică incidență a atacurilor de cord la japonezi (bărbați) a fost printre iubitorii de bere. Merită să știm că alcoolul are proprietăți protectoare numai dacă este consumat regulat și în cantități moderate. Persoanele care se îmbată o dată pe săptămână, de exemplu, suferă mai des de blocarea arterelor coronare. Avantajul vinului este că, atunci când beți cu mese, ne face să mâncăm mai puțin. Într-un studiu, pacienților obezi li s-au administrat 3 pahare (100 ml) de vin uscat pentru o vreme. Unui grup i s-a dat vin cu o jumătate de oră înainte de mese, celălalt doar cu mâncare, iar al treilea a băut vin la culcare. Persoanele care au băut vin cu o masă au slăbit cel mai mult. Se știe că consumul moderat de alcool are un efect benefic asupra psihicului - reduce tensiunea nervoasă, reduce anxietatea, îmbunătățește starea de spirit și facilitează contactele sociale.
Eficacitatea alcoolului ca agent încurajator este perfect ilustrată de un studiu realizat pe un grup de vârstnici, rezidenți ai unui azil de bătrâni. După 2 luni de administrare a berii de după-amiază pacienților, numărul persoanelor care mergeau singure a crescut de la 21 la 74%. Interacțiunile sociale au crescut de trei ori, iar procentul persoanelor în vârstă care au luat torazină (un sedativ puternic) a scăzut de la 75%. la zero.
7. Ciocolata stimulează activitatea creierului
Pentru mulți, ciocolata este un simbol al desfrânării, pentru alții - un dar de la zei. Ne place pentru gustul minunat și textura catifelată. Unii își explică farmecul prin conținutul de stimulare a cofeinei sau o anumită cantitate de teobromină, care la rândul său stimulează mușchii mai mult decât creierul. Ciocolata este bogată în compuși volatili care irită plăcut organul mirosului cu o compoziție sofisticată. În plus, se topește exact la temperatura corpului uman, datorită căreia „se topește în gură”.
Multe mituri au apărut despre această delicatesă, incl. că provoacă cosuri și cariile dentare. Dar cercetările nu au confirmat niciodată că ciocolata provoacă acnee sau exacerbează leziunile cutanate. De asemenea, se dovedește a fi mai puțin dăunător pentru dinți decât alte dulciuri - conține substanțe care pot proteja smalțul și previn cariile.
Conform celor mai recente cercetări, consumul de ciocolată poate reduce riscul unui atac de cord sau accident vascular cerebral. Are, printre altele scăderea tensiunii arteriale, proprietăți antiaterosclerotice și vasodilatatoare. Dar trebuie să fii moderat, deoarece dragostea excesivă pentru ciocolată favorizează, printre altele, obezitate și diabet. Puteți mânca 4 cuburi de ciocolată neagră pe zi cu impunitate.
Articol recomandat:
RÂSUL este sănătos - oxigenează, relaxează, îndepărtează stresul și reduce durerea lunar „Zdrowie”
