Exerciții ale coloanei vertebrale din mers. Cum să ai grijă de coloana vertebrală în timp ce călătorești?

Coloanei vertebrale nu-i plac călătoriile lungi. Prin urmare, durerile de spate la conducerea unei mașini sau la zborul cu avionul sunt destul de frecvente. Exercițiile pentru coloana vertebrală sunt o salvare, care va calma durerea. Verificați cum să vă îngrijiți coloana vertebrală din mers.

Coloanei vertebrale nu-i plac călătoriile lungi. Câteva ore într-o mașină, autocar sau avion sunt suficiente pentru a-l face să refuze să se supună. În afară de durerea de la nivelul coloanei vertebrale, genunchii se tachinează, încep probleme cu circulația. Prin urmare, înainte de plecare, ar trebui să luați câteva măsuri pentru a reduce riscul de dureri de spate în timpul călătoriei de vacanță.

În primul rând, ar trebui să reglați scaunul astfel încât toate dispozitivele să fie la îndemână. Dacă mașina nu are un scaun conturat corespunzător, utilizați o rolă burete pentru a susține secțiunea lombară, altfel veți experimenta dureri de spate în timpul călătoriei, în special dureri lombare și dureri de spate. Atașați un capac de margele din lemn pe fotoliu. Acesta este masajul perfect pentru care nu aveți nevoie de timp suplimentar.

Când intrați în mașină, așezați-vă mai întâi și apoi puneți-vă în picioare. Datorită acestui fapt, veți reduce la minimum înclinările laterale ale coloanei vertebrale, care nu îi plac foarte mult.

Într-o călătorie lungă cu mașina, purtați o pernă croissant dintr-un burete moale pentru a susține coloana cervicală. Cu toate acestea, în călătoriile lungi, nu uitați să faceți pauze pentru a vă menține oasele și mușchii în mișcare.

Exerciții coloanei vertebrale pentru exerciții din mers

1. Îndreptați-vă spatele, trageți omoplații împreună. Trageți vârful capului cât mai sus posibil până în tavan. Exercițiu cât mai des posibil pentru câteva minute fără pauză.

2. Strângeți mâinile împreună și îndreptați-vă brațele. Faceți un cerc cu mâinile - de 10 ori la dreapta, de 10 ori la stânga. Apoi apropiați-vă palmele și separați-le.

3. Cu mâna stângă, apucați ferm coapsa dreaptă și trageți umărul stâng spre dreapta. Mențineți tensiunea timp de aproximativ 20 de secunde. Schimbați partea. Repetați de trei ori fiecare.

4. Trageți genunchiul strâns spre voi. Scoateți omoplații. Ridicați și coborâți degetele de la picioare pentru o vreme, apoi schimbați piciorul. Repetați de trei ori fiecare.

5. Așezați glezna stângă pe coapsa dreaptă. Puneți mâna stângă pe genunchiul stâng și aplicați presiune. Numărați până la 20 și schimbați piciorul. Repetați de trei ori fiecare.

6. Ridicați antebrațele unite. Timp de o jumătate de minut, ridicați piciorul drept cât mai sus posibil și coborâți-l fără a atinge podeaua. Schimbă-ți piciorul. Repetați de trei ori fiecare.

Citește și: Biciclete și dureri de spate. Cum să mergi cu bicicleta pentru a evita durerile de spate? Coloana vertebrală - exerciții pentru mușchii spatelui De ce doare picioarele? Cele mai frecvente cauze ale durerilor la picioare

7. Îndreptați-vă în timp ce inspirați. Pe măsură ce expirați, faceți spatele pisicii dvs. cerc cu cerc, începând de la partea de jos. De asemenea, îndreptați-vă de la cea mai joasă vertebră. Exercițiu pentru un minut.

8. Așezați-vă antebrațele pe coapse. Aduceți bărbia la sân. Întindeți coloana vertebrală pentru a fi cât mai lungă posibil. Ridicați capul și repetați de 10 ori.

9. Ridică-ți antebrațele. Fă spatele unei pisici. Apoi îndreptați vertebrele cu cercul. Finalizați mișcarea apăsând mâinile pe antebrațe. Repetați de 30 de ori.

10. Incruciseaza incheieturile. Spate drept, umeri strânși. Apăsați ferm încheietura mâinii împotriva încheieturii și odihniți-vă. Repetați de 20 de ori și schimbați mâna.

11. Împingeți-vă mâinile împreună și îndreptați-vă brațele deasupra capului. Spate drept, umeri strânși, abdominale strânse. Aduceți mâinile încleștate aproape de cap și ridicați-vă din nou. Repetați de 20 de ori.

12. Așezați mâna stângă deasupra mâinii drepte, cu degetele depărtate. Înconjurați 20 de opt mari cu mâinile. Repetați plasând mâna dreaptă peste mâna stângă.

13. Așezați mâna deasupra mâinii și strângeți degetele împreună. Mutați degetele în sus și în jos - de 10 ori, dreapta și stânga - de 10 ori. Schimbați mâinile și repetați. Nu mișca brațele.

14. Îndreptați-vă spatele. Ridicați piciorul la aproximativ 20 cm deasupra podelei și faceți pe rând scuturarea piciorului și strângerea acestuia. Exersează un minut și schimbă piciorul.

15. Aduceți antebrațele împreună și ridicați-le până la înălțimea umerilor. Scoateți omoplații. Ridicați piciorul drept aproximativ 15 cm. Încercuiește 10 cercuri și 10 opt cu dreapta și stânga cu tocurile, apoi schimbă piciorul. Repetați întregul exercițiu desenând figuri cu degetele.

lunar "Zdrowie"

Vedeți mai multe fotografii Simptome surprinzătoare ale supraîncărcării coloanei vertebrale 7