Am 30 de ani, 180 în înălțime și cântăresc 84 kg. Mă simt foarte rău cu această greutate. Obișnuiam să mă antrenez foarte intens în sala de sport și cântăream aproximativ 72 kg. Am început să lucrez în urmă cu aproape 2,5 ani și încă mă îngraș. Am îngrășat 10 kg (muncă sedentară). După muncă, alerg aproximativ 45 de minute în fiecare a doua zi. Nu urmez nicio dietă, dar mănânc produse puține și sănătoase. Dimineața, 1 bun cu graham și brânză de vaci. În jurul orei 12.00 un măr sau alt fruct. Bea 2 cafele cu lapte fără zahăr pe fel. Seara (18.00) mănânc o ciorbă gătită pe un sfert de pui cu legume sau alta (ciorbă de roșii, orz, bulion, castraveți) + plus fructe. În loc de supă, uneori pește la grătar cu legume. În fiecare zi mănânc aproape la fel, cu excepția sâmbătă și duminică (gri dimineața, cartofi cu carne la aburi pentru cină, fructe seara). Nu mănânc dulciuri pentru că nu-mi plac. Nu știu de ce mă îngraș așa. Merg cu bicicleta 30 de minute în fiecare zi.
Vă rugăm să mâncați fructe doar dimineața, de preferință până la ora 12.00 în porții mici, aproximativ 200 g pe zi. Vă rugăm să nu le consumați între mese. Pentru toate mesele care nu conțin fructe, adăugați broccoli, conopidă, ridichi și boia. Mesele trebuie consumate la fiecare 3 ore. Între timp, vă rugăm să beți apă de lămâie. În ceea ce privește activitatea fizică, ciclismul ar trebui extins la 55 de minute zilnic.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetician, psiho-dietetician, proprietar al biroului dietetic ATP. Este specializat în slăbirea adulților, organizează ateliere și conferințe despre motivație la schimbarea obiceiurilor alimentare, printre altele. „Cum să faci față ispitelor în timp ce slăbești”. Mai multe la
---waciwoci-zastosowanie-cena.jpg)
