Modificări alimentare și cantitatea de fructe consumate

Sunt femeie, am 20 de ani. Greutatea mea în raport cu înălțimea mea este în jurul limitei inferioare a normalului. În urmă cu câteva luni, am exclus din alimentație produsele procesate, bogate în grăsimi și sare. De asemenea, nu mănânc carne sau dulciuri. Încerc să mănânc cât mai sănătos posibil. Cât fruct este permis? În prezent, de 2-3 ori pe săptămână sunt zile în care pot mânca, de exemplu, 4 mere, o banană și o piersică. Mă întreb dacă este prea mult și care pot fi consecințele acestei cantități de fructe din dietă.

În primul rând, aș dori să vă felicit pentru răbdarea și angajamentul de a exclude din alimentație alimentele procesate și dulciurile. Este o provocare uriașă - este cu siguranță lăudabilă.

Răspunzând întrebării dvs. despre cantitatea potrivită de fructe de mâncat. În cazul tău, atunci când greutatea corporală este mai mică decât ar trebui, atât de multe fructe pot face mai mult rău decât bine.Aceste fructe sunt bogate atât în ​​fibre solubile, cât și în fibre insolubile, ceea ce vă ajută să vă lucrați mai repede. Ca urmare, provoacă iritații prea puternice ale epiteliului intestinal, scurtează timpul de absorbție a nutrienților, dar și saturația și reducerea poftei de mâncare. Prin creșterea peristaltismului intestinal, nutrienții de care ne pasă: acizii grași polinesaturați, proteinele, vitaminele, mineralele nu sunt absorbiți corespunzător. Ar trebui să vă concentrați asupra echilibrării meselor în așa fel încât să creșteți greutatea corporală. Din păcate, prea mult fruct îngreunează procesul. Recomandarea mea ar fi să mănânci 2-3 porții de fructe crude.

Vă încurajez să consultați un dietetician care vă va analiza cu atenție rezultatele și structura corpului și va selecta un program nutrițional individual. Datorită acestuia vă veți crește în siguranță greutatea corporală. Din păcate, un fenomen foarte periculos pentru corpul nostru este atât greutatea corporală prea mare, cât și prea mică.

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Proprietar al Clinicii Dietetice 4LINE, dietetician șef la Clinica de Chirurgie Plastică a Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl