Mâncat sănătos. Plan de dietă.

Buna ziua, am 15 ani si din pacate nu stiu cum ar trebui sa arate dieta mea ... Nu sunt supraponderala, desi dupa parerea mea cantaresc cam prea mult. De asemenea, nu știu cum să-mi aranjez meniul. Așadar, aș dori să vă cer niște sfaturi sau chiar un meniu gata preparat, de ex. Pentru o săptămână. Îmi pasă de alimentația corectă și sănătoasă. Cu stimă, Ola.

Setul 1:

Mic dejun: iaurt natural 2% grăsime - 1 cană 150g; tărâțe de grâu - 2 linguri plate; roșie - 1 bucată 80g; un pahar cu apă minerală; un pahar de căpșuni.

Al 2-lea mic dejun: grapefruit - 1 bucată; ou fiert - 1 bucată; ceai - 1 pahar.

Pranz: carne din piept de pui fara piele - 1 portie - 100g; ulei de floarea soarelui - 1 lingură; orez brun - 2 linguri; brustă - 1 cană; un pahar cu apă minerală.

Cina: fasole verde - 2 pahare; rola Graham - 1 bucată 50g; castravete; ceai.

Setul 2:

Mic dejun: iaurt de caise - 1,5% grăsime - 1 cană 150 g; brânză naturală Fromage - 1 lingură plată; pâine de secară cu cereale integrale - 1 felie; grapefruit - 1 bucată; ceai.

Al 2-lea mic dejun: unt comestibil 0,5% grăsime - 1 cană; filet de curcan - 2 felii; un pahar cu apă minerală.

Prânz: piept de pui înăbușit în legume; conservă de porumb - o jumătate de cană; conopida gătită în prealabil - un sfert de bucată; ceapa - 1 bucata mica; ulei - o linguriță plată; măr - 1 bucată 150g.

Cina: pâine de secară cu cereale integrale - 1 felie; castravete - 1 bucată 100g; filet de curcan - 1 felie; ceai - 1 pahar.

Setul 3:

Mic dejun: iaurt natural 2% grăsime - 1 cană 150g; portocaliu - 1 bucată 150g; Rola Graham - 1 bucată 50g; tarate de grau - 1 lingura 10g; ceai - 1 pahar.

Al doilea mic dejun: un pahar cu apă minerală; roșie - 1 bucată 80g.

Pranz: salata verde - 3 frunze; file de piept de pui - 1 bucată - 100g; ulei de măsline - 1 lingură; porumb - jumătate de cană - 80g; mazăre verde - jumătate de cană - 80g; morcovi - jumătate 25g; ceapa - o jumătate de bucată mică de 30 g; măr - 1 bucată 150g; ceai - 1 pahar. Cina: pâine de secară Vilnius - 2 felii; chefir 2% grăsime - 1 cană; filet - 2 felii; un pahar cu apă minerală.

Setul 4:

Mic dejun: rola Graham - 1 bucată 50g; brânză de vaci - 2 bucăți 40g; gem de căpșuni cu conținut scăzut de zahăr - 1 linguriță; mandarina - 1 bucata 80g; ceai - 1 pahar.

Al 2-lea mic dejun: iaurt natural - 1 cană 150g; pere - 1 bucată de 120g; un pahar cu apă minerală.

Prânz: salată de varză murată - o jumătate de pachet de 160 g; măr - 1 bucată - 150g; legume fierte - alimente congelate 300g; suc de roșii - 1 cană.

Cina: unt 0,5% grăsime - 250ml; caise uscate - 2 bucăți; ceai - 1 pahar.

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Katarzyna Pryzmont - dietetician, psiho-dietetician, proprietar al biroului dietetic ATP. Este specializat în slăbirea adulților, organizează ateliere și conferințe despre motivație la schimbarea obiceiurilor alimentare, printre altele. „Cum să faci față ispitelor în timp ce slăbești”. Mai multe la