Constipație: cauze, consecințe, prevenirea constipației

Constipația este acum o afecțiune comună și subestimată. Greșit, deoarece consecința constipației frecvente este tot mai des cancerul de colon. În majoritatea cazurilor, putem scăpa cu ușurință de problemele legate de mișcările intestinului.

Fiecare al treilea pol suferă de constipație, dar femeile suferă mai des. Ce este mai rău, de cele mai multe ori suntem de vină pentru noi înșine - mâncăm prea grăsime și din belșug, bem puțină apă și evităm legumele și fructele. Este mult mai puțin frecvent ca constipația să fie cauzată de o boală, cum ar fi hipotiroidismul, bolile abdominale, diabetul sau depresia.

Uneori constipația este cauzată de medicamente: antibiotice, preparate de calciu și cele care luptă împotriva arsurilor la stomac. Paradoxal, utilizarea excesivă a laxativelor poate duce la constipație.

Pentru a vizualiza acest videoclip, activați JavaScript și luați în considerare actualizarea la un browser web care acceptă videoclipuri

Constipație - consecințe

Trebuie să fim conștienți de faptul că cu cât mucoasa intestinală este mai lungă în contact cu toxinele, cu atât mai multe dintre ele sunt absorbite în sânge. Ca urmare a otrăvirii pe termen lung, este posibil să simțim balonare și gaze, să avem probleme cu pielea, miros neplăcut din gură. Ne simțim grei, slăbiți, obosiți, ne doare capul. Pierdem imunitatea, crește riscul multor boli, incl. alergii. Presiunea lungă și intensă asupra scaunului duce la formarea de hemoroizi (care pot provoca, de asemenea, constipație, deoarece îngreunează defecația).În timp, peretele intestinului supraîncărcat își pierde elasticitatea, inflamația se dezvoltă în mucoasa, ale cărei consecințe pot fi eroziuni, iar în viitor - cancerul.

Vorbim despre constipație atunci când aveți o mișcare intestinală mai puțin de o dată la două zile, iar scaunul dvs. este strâns, uscat, dur și nodulos, și este dureros, obositor și necesită mult timp pentru a sta pe toaletă sau dacă simțiți că este incompletă.

Constipație - prevenire

În majoritatea cazurilor, puteți scăpa de problemă fără ajutorul unui medic. Tot ce trebuie să faceți este să vă schimbați stilul de viață și dieta.

• Mănâncă fructe și legume

Lipsa de fibre din dietă, prea calorică și dificil de digerat, contribuie la constipație. Alegeți pâine integrală în loc de pâine albă. Consumați 500 g de legume (în special crude sau fierte scurt) și 200-300 g de fructe zilnic. Mănâncă piei. Bucurați-vă de leguminoase, crupe groase, orez necurățat. Încercați să mâncați o jumătate de farfurie de sfeclă fiartă sau 10 prune uscate în fiecare zi (turnați apă clocotită peste noapte, beți apă dimineața și mâncați prunele). Stafidele, curmalele, smochinele, merele și semințele de floarea soarelui au un efect similar.

Dacă vă plac sandvișurile, adăugați câte o felie de roșie, castravete, o frunză de salată, o bucată de boia. Cel puțin o masă pe zi trebuie gătită. Excludeți dulciurile, ciocolata, orezul alb, pâinea pală și alte produse din făină albă, zahărul, ceaiul tare, mâncarea rapidă. Limitați laptele de vacă și grăsimile animale.

• Bea mai mult

Lichidele sunt necesare pentru formarea scaunului. Cu cât cântărim mai mult, cu atât mai multe lichide au nevoie de corpul nostru. Ar trebui să bem 2 litri pe zi (mai mult pe vreme caldă). Cel mai bine este să beți un pahar de apă fiartă (poate cu miere) sau suc de legume cu o jumătate de oră înainte de masă. Să nu uităm de ierburi - semințe de in, semințe de psyllium. Și, de asemenea, despre lapte acru, iaurt, chefir - surse de probiotice, adică bacterii benefice.

Urmați o dietă bogată în fibre - norma este de 25-40 g pe zi, dar dacă sunteți constipat, ar trebui să aveți mai mult. Fibrele sunt fibre vegetale pe care corpul nostru nu le poate digera. În tractul digestiv se umflă ca un burete, stimulând intestinele să funcționeze. De asemenea, elimină resturile alimentare din intestine, absorb toxinele și, de asemenea, normalizează nivelurile de glucoză și insulină și scad colesterolul.

• Nu va grabiti

Cei care mănâncă orice, în grabă și cu neglijență, se rănesc foarte mult. Înghit în loc să muște. O cale directă către constipație este, de asemenea, reprimarea frecventă a reflexului fiziologic natural la semnalul rectal. Acest lucru se întâmplă, de exemplu, la locul de muncă. Merită să vă lăsați mai mult timp dimineața, deoarece este momentul activității crescute a intestinului gros și atunci un organism care funcționează bine necesită o mișcare intestinală. Dacă acest lucru este neglijat, colonul învață rapid: nu este nevoie să apăsați, deoarece nu se lasă, și încetează să mai trimită semnale către creier. Vine la așa-numitul constipație obișnuită. Copiii sunt, de asemenea, victimele lor. Întârzie să meargă la baie pentru a nu-și întrerupe jocul. Trebuie controlat.

• Exercitați-vă burta

Mușchii trebuie să lucreze pentru a-i menține în formă. Nu numai mușchii abdominali sunt implicați în defecare, ci și pereții intestinali. Stilul de viață sedentar îi face leneși, iar întărirea acestora îmbunătățește metabolismul.Pentru a stimula mișcările intestinului: dimineața, întins cu degetul arătător sau mijlociu, apăsați buricul din ce în ce mai mult timp de 1-1,5 minute. Repetați acest lucru sistematic timp de 2 săptămâni.

• Ghemuiți-vă în timpul mișcării intestinului
• Aplicați presopunctură

Aplicați o presiune ușoară chiar în punctul central al tălpii timp de un minut. Apoi masați zona cu mișcări circulare timp de 5-8 minute. Faceți tratamentul pe ambele picioare.

Bea băuturi din lapte care conțin culturi vii de bacterii lactice, adică probiotice (de exemplu, din genul Lactobacillus acidophilus și Bifidobacterium bifidum). Se găsesc în unele iaurturi, kefiruri, lapte de lapte, lapte acru. Acestea reglează compoziția florei bacteriene din intestine, facilitează migrarea alimentelor, reglează mișcările intestinului și, în același timp, îmbunătățesc imunitatea organismului.