Am 12 ani, 158 înălțime și cântăresc 57 kg. Cum ar trebui să slăbesc până la sfârșitul vacanței de vară, astfel încât greutatea mea să fie potrivită pentru înălțimea mea?
Bună ziua, cred că cel mai bun și mai sigur mod este de a vizita un dietetician. Vă va ajuta să înțelegeți cât de importantă este alimentația sănătoasă și cum să aveți grijă de ea într-un mod simplu.
În cazul dumneavoastră, nu sunt implicate diete cu deficit. Cel mai important lucru este că mănânci alimente sănătoase, adică lucrezi la procesul corect de mâncare și te miști mai mult. Jurnalul alimentar va fi cu siguranță util pentru cooperarea dvs. cu un dietetician (și pentru dvs.).
Vă sugerez să creați un jurnal înainte de vizită, în care să notați tot ceea ce mâncați, în ce cantități și la ce oră. Ar fi frumos dacă ați putea, de asemenea, să notați câteva cuvinte despre situație și pe o scară de 0-3 cât de flămând vă era. Fii sincer cu tine însuți și notează totul, chiar și lucrurile despre care știi că nu ar trebui să mănânci, deoarece acestea nu sunt atât de calorice, cât de nesănătoase.
Produsele calorice și adesea nesănătoase includ:
- Prajituri cu frisca, prajituri, fondant, deserturi de inghetata, aluat si foietaj, chifle, gogosi si vafe cu frisca si exces de inghetata, bomboane de ciocolata etc;
- Toate felurile de mâncare "fast-food" - pizza, caserole, hamburgeri, hot dog, plăcintă cu pui, cartofi prăjiți etc;
- Arahide sărate etc., chipsuri, floricele;
- Băuturi îndulcite cu zahăr, băuturi carbogazoase (de exemplu, cola, sprite, 7-up, orangeade);
- Ciocolată dulciuri și creme foarte dulci pentru coacere;
- Alimente prăjite, coapte și prăjite;
- Maioneză, smântână grasă, margarine tari.
După câteva zile, faceți așa-numitul „examinarea conștiinței”. Aruncați o privire atentă la notele dvs. Există dulciuri sau obiecte suplimentare consumate între mese? În ce situații mănânci, care sunt emoțiile tale? Mănânci când nu ți-e foame? Marcați cu un marker ceea ce doriți să corectați.
După aproximativ 7 zile, cântărește-te. În săptămâna următoare, mâncați ce a fost ultima, numai fără produsele marcate cu un marker. La sfârșitul săptămânii, cântăriți-vă din nou și vedeți dacă greutatea a scăzut.
Dacă totul merge bine, încercați să implementați treptat următoarele reguli:
- Mănâncă 5 mese pe zi - 3 mese principale: primul mic dejun, prânz și cină și 2 gustări: al doilea mic dejun luat la școală și ceai de după-amiază, de preferință la fiecare 3 ore, nu mai puțin frecvent la fiecare 5 ore. Nu uitați să mâncați ultima masă cu cel mult 3 ore înainte de culcare.
toate cele bune
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Agnieszka ŚlusarskaProprietar al Clinicii Dietetice 4LINE, dietetician șef la Clinica de Chirurgie Plastică a Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
