Am 17 ani, 184 cm înălțime și am cântărit 93 kg înainte. Acum, când am început antrenamentele și dieta, am slăbit 91,7 kg după 4 zile, greutatea mea de vis este de 75 kg. Scăderea în greutate se bazează pe dieta mea, care este următoarea: 1-3 săptămâni: 7.00 - fulgi de ovăz în lapte cu stafide și caise uscate, 10.00 - rulou multicereală cu șuncă și salată, 13.00 - rulou multicereală cu șuncă și salată, 16.00 - coapte pui în papirus fără adăugarea de grăsime și salată (citiți: salată iceberg + castravete), ora 19.00 - brânză de vaci + 3 felii de pâine de secară și roșie; Săptămâna 2-4: 7:00 - brânză de vaci + 3 felii de pâine de secară și roșii, 10:00 - rulou multigrain cu șuncă și salată, 13:00 - rulou multigrain cu șuncă și salată, 16:00 - somon copt + salată ( (citiți: salată iceberg + castraveți), ora 19:00 - omletă + pâine de secară. Băuturile sunt doar apă și ceai verde. Antrenamentele mele sunt de aproximativ 60 de minute pe zi pe un antrenor eliptic, 3-4 zile pe săptămână, intervalele dintre exerciții sunt de 1 zi și nimic altceva. Aș dori câteva sfaturi despre „dieta” și exercițiile fizice.
O dietă foarte bună și o activitate fizică potrivită ideal obiectivului pe care doriți să îl atingeți. Nu știu dacă mănânci grăsimi vegetale. Sunt foarte importante și necesare atunci când slăbești. Încercați să le includeți în dieta dvs. în fiecare zi. Alegeți ulei de măsline, ulei de rapiță, avocado și nuci. Dacă vă este foame mult timp, creșteți cantitatea de produse din cereale integrale, cum ar fi terci, orez și paste.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetician, psiho-dietetician, proprietar al biroului dietetic ATP. Este specializat în slăbirea adulților, organizează ateliere și conferințe despre motivație la schimbarea obiceiurilor alimentare, printre altele. „Cum să faci față ispitelor în timp ce slăbești”. Mai multe la
