Cântăresc 69 kg. Cum să piardă în greutate

Am 17 ani, înălțime 171 și cântăresc 69 kg. Am o figură în formă de măr. Stomacul și coapsele sunt cele mai rele. Îmi doresc foarte mult să slăbesc în aceste locuri, dar nu știu de unde să încep. Ce să mănânci și ce să nu mănânci? Ce exerciții să faci? Cer sfaturi

Buna! Greutatea corporală pentru înălțime este bună. IMC este de 24 de ani. Prin urmare, în loc de dietă, sugerez doar câteva modificări nutriționale și antrenament de 5 ori pe săptămână. Dieta provoacă foamete și foarte des, în 95% din cazuri, se îngrașă din nou. În loc să urmați o dietă, urmați aceste reguli: mănânc porții mai mici decât înainte, mănânc ultima masă cu 3 ore înainte de culcare, nu mănânc între mese și mențin grăsimea animală la minimum.

Când vine vorba de antrenament, înotul este cel mai bun pentru stomac și coapse. Dacă puteți cumpăra un permis și puteți merge la piscină de 3 ori pe săptămână timp de 30-45 de minute, este o revelație. În plus, în celelalte două zile, exersează cu farfuria acasă, îți recomand exerciții de Ewa Chodakowska.

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Katarzyna Pryzmont - dietetician, psiho-dietetician, proprietar al biroului dietetic ATP. Este specializat în slăbirea adulților, organizează ateliere și conferințe despre motivație la schimbarea obiceiurilor alimentare, printre altele. „Cum să faci față ispitelor în timp ce slăbești”. Mai multe la