Sunt gras cu aer

M-am îngrășat treptat din 2003, dar pierderea reală s-a produs la câteva luni după moartea mamei mele, în 2004. Multă vreme, în 2003, am reușit să țin o greutate de 57.600, iar acum cântăresc 65 kg cu o înălțime de 153 cm și diferite diete. La început mâncam la fel, dar acum mi-am schimbat foarte mult dieta - mănânc fulgi de fitella cu lapte, aproximativ 300 g, mai târziu la serviciu beau cafea instant cu lapte și 1 cub de zahăr brun, apoi o ceașcă fierbinte sau terci sau jeleu gata, apoi beau ceai cu 1 cub de zahăr brun, un castron cu supă sau alt fel de mâncare pentru cină (nu combin cartofi cu carne și salată, evit prăjitul), apoi un măr sau o grămadă mică de struguri sau o felie de pâine pentru ceaiul de după-amiază (practic evit să mănânc pâine). Am renunțat la fumat în octombrie 2008, în același timp am luat 0,1 meridia, am cumpărat și o bicicletă pentru casă și din păcate nu am slăbit. Am sindromul Hashimoto și am sindromul intestinului iritabil care provoacă constipație. Am căzut deja în nebunie - mi-e atât de frică să nu mă îngraș (mă simt prost pentru că sunt scundă și flatulența provoacă presiune asupra diafragmei, sunt mereu obosită uneori cred că mă voi sufoca), nu știu cum să mă ajut. Vă rog să-mi dați un indiciu ce să fac cu mine ...

Buna Aneto,
în cazul dumneavoastră, cel mai bine este să mergeți la un dietetician care vă va aranja o dietă individuală. Cu hipotiroidism, din păcate, greutatea crește și chiar și dietele uneori nu funcționează. Dar nu este nevoie să ne descompunem, să încercăm un mod diferit. Dieta pe care tocmai ați descris-o prezintă prea puține proteine ​​și prea mulți carbohidrați. Zahar brun, încercați să îl înlocuiți cu zahăr de mesteacăn (disponibil la magazinele naturiste). Mănâncă de 5 ori pe zi la intervale de 3 ore. Nu mâncați cu 2-3 ore înainte de culcare. Încercați să alegeți alimente sănătoase: mult pește, carne de pasăre slabă, legume, fructe, lactate slabe. Consumați carbohidrați cu conținut ridicat de fibre, cu IG scăzut până la mediu. O găsești în tărâțe, pâine integrală, crupe groase, paste integrale, orez integral. Trebuie să mâncați micul dejun și al doilea mic dejun. Luați fructe, un sandviș (preferabil din pâine integrală cu legume și cârnați slabi) sau brânză de vaci cu legume și tărâțe la lucru sau 1 pachet de iaurt Activia + 1 linguriță de tărâțe de ovăz. Pentru cină, mâncați 1 fel de mâncare. Cel mai bun este pieptul de pui sau peștele fără coacere - coapte în folie, la grătar sau prăjite într-o linguriță de ulei de măsline. Pentru aceasta, mâncați crupe, orez sau paste integrale într-o cantitate nu mai mare de 4-5 linguri la început. Mănâncă o mulțime de salate sau legume (fără maioneză, morcovi fierți, sfeclă roșie, porumb, roux, pesmet, unt, smântână, maioneză numai). Mănâncă o mulțime de broccoli. Evitați băuturile cu zahăr, sucurile, beți 2 litri de apă pe zi. Evitați mâncarea rapidă, dulciurile, prăjiturile, chipsurile, bețele, arahide sărate și felurile de mâncare. Adăugați sare iodată în felurile dvs. de mâncare. BMR-ul dvs. este de 1490 kcal, cu o activitate scăzută ar fi în jurul valorii de 1700 kcal. Pentru a calcula un deficit de 500-600 kcal, ar trebui să mâncați aproximativ 1000-1200 kcal / zi. toate cele bune

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Proprietar al Clinicii Dietetice 4LINE, dietetician șef la Clinica de Chirurgie Plastică a Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl