Am 19 ani și sunt supraponderal. Poate că nu este imens, dar nu mă simt confortabil cu corpul meu. Cu toate acestea, pierderea în greutate nu este atât de ușoară din 2 motive: 1. Majoritatea dietelor pe care le-am găsit includ ouăle sau produsele pe care le-au folosit. Din păcate, sunt foarte alergic la ouă. 2. Majoritatea exercițiilor (toate exercițiile fizice, în special joggingul și mersul pe jos) sunt excluse din cauza defectului cardiac. Ce ar trebuii să fac?
Bună Kasia! Cred că vă putem remedia supraponderalitatea. Ouăle nu sunt esențiale în dieta ta, mai ales dacă ești alergic la ele. Întrebați cardiologul dvs. ce exerciții puteți face. Lipsa antrenamentelor intense nu vă blochează drumul către o siluetă subțire. Mersul tău nu trebuie să fie rapid. Este important să dureze mult și fără oprire. Ar fi bine dacă ai merge aproximativ 60 de minute pe jos. In fiecare zi. Exercițiile fizice regulate accelerează metabolismul și facilitează pierderea în greutate. Ați scris foarte puțin despre experiența dvs. cu pierderea în greutate. Nu știu ce cauzează excesul de greutate? Mesele neregulate, porțiile prea mari, consumul seara sau prea puține fibre în dietă sunt greșeli alimentare destul de frecvente. De asemenea, cumpărăm deseori alimente care conțin o cantitate mare de grăsimi și / sau zahăr. Vedeți dacă mâncați de mai mult de 2 ori pe săptămână: iaurturi de fructe, deserturi, smântână, sosuri instantanee gata preparate, băuturi carbogazoase dulci, băuturi din fructe, carne de porc, piele de carne sau pește, bețe, chipsuri. De asemenea, poate exista o problemă psihologică care provoacă excesul de greutate. Adesea, incapacitatea de a răspunde în mod adecvat la stres și consumul acestuia sau alegerea alimentelor ca ceva plăcut ne determină să ne îngrășăm. Merită dacă ai putea să te uiți mai atent la tine și să-ți spui întrebarea de unde vine acest exces de greutate? Este mai ușor să vă pregătiți pentru a lupta împotriva ei, știind care este problema. Dieta singură nu este o rețetă pentru kilogramele în plus. Chiar cred că meniul în sine nu este cel mai important. Încercați să începeți cu câteva reguli. În primul rând, micul dejun. Aceasta este cea mai importantă masă a zilei. Reglează zahărul noaptea, dă energie muncii, îmbunătățește starea de spirit, oferă vitamine și minerale necesare vieții. Este bine dacă această masă include: lapte, pâine integrală sau cereale, fructe, legume și un adaos sub formă de brânză, pește afumat sau mezeluri. Prima masă stabilește ritmul meselor ulterioare. Mâncați fiecare următoare la intervale de aproximativ 3 ore. Omiterea meselor, în special la persoanele care slăbesc, este foarte proastă. Poate duce la dureri de foame și, în consecință, la supraalimentare. Cel mai bine este să mănânci ultima masă cu aproximativ 3 ore înainte de culcare. Seara, ceasul corpului tău știe că ești pe punctul de a te culca și încetinește. Adăugarea de energie în timp ce încetinește îl va face să nu poată arde. Îl voi păstra pentru mai târziu. Dacă nu mănânci toată ziua și singura ta masă este ultima ta masă, atunci nici nu e bine. Nu veți umple valorosele vitamine și minerale necesare în timpul zilei. Seara, oricât de bună era ziua ta, corpul tău încetinește, așa că consumul ultimei mese prea târziu te va îngrașa. Încercați să vă mențineți micile mese, adică potriviți pe 2 mâini. Prânzul poate fi mai mare pentru 3 mâini. Înlocuiți prăjirea cu gătitul și tocană. Pregătiți sosurile pe bază de legume. Evitați sarea, pe lângă reținerea apei în organism, este cancerigenă și stimulează pofta de mâncare. Atunci când alegeți produse lactate, utilizați produse degresate. Cu toate acestea, nu alegeți 0% lapte, ci 1,5% lapte, astfel încât valorosele vitamine și calciu să poată fi absorbite bine. Laptele este un produs extraordinar de slăbit, deoarece conține nicotinamidă ribozidă, care accelerează metabolismul. Cu cât metabolismul este mai ridicat, cu atât arderea grăsimilor este mai bună. Când vă planificați meniul, încercați să includeți legume în fiecare masă și 1-2 fructe. Alegeți cereale integrale, acestea conțin mai multe fibre decât cele rafinate, de exemplu paste integrale în loc de albe. Fibrele dietetice stimulează intestinele să funcționeze, ne curăță de toxine, se umflă în stomac dând o senzație de plenitudine. Numai plusuri, merită să ne amintim.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetician, psiho-dietetician, proprietar al biroului dietetic ATP. Este specializat în slăbirea adulților, organizează ateliere și conferințe despre motivație la schimbarea obiceiurilor alimentare, printre altele. „Cum să faci față ispitelor în timp ce slăbești”. Mai multe la
