STRES și mobilizare înainte de examene

Pentru unii, stresul legat de examene îi motivează în mod eficient să studieze. Îi face să capete aripi și să răspundă la cele mai dificile întrebări. Alții, dimpotrivă - atunci când bate ora zero, simt frică, sunt total derutați și - în ciuda faptului că s-au pregătit bine pentru examene - pătează.

Chiar dacă aveți deja o carieră școlară în spate, nevoia de a vă testa propriile abilități va apărea probabil de mai multe ori. De exemplu, în timpul unui examen de limbă, prezentare de afaceri sau candidatură pentru o funcție atractivă. În astfel de situații, este cel mai ușor să observăm cât de mult stresul pozitiv se transformă în negativ. Observându-ne propriile reflexe, aflăm și despre comportamentul nostru individual în fața pericolului. Sunt oameni care stau să învețe cu o zi înainte de examen, alții au nevoie de confortul de câteva zile. Fiecare dintre noi are, de asemenea, modalități diferite de a dobândi cunoștințe, de a-și aminti și de a înregistra materiale.

Citește și: Gândirea la dietă și memoria bună: ce să mănânci pentru a îmbunătăți funcția creierului Dieta elevului - ce să mănânci pentru a îmbunătăți memoria și viteza de învățare Poți controla stresul?

Cum funcționează stresul?

În prima fază, adică timpul mobilizării, memoria și concentrarea se îmbunătățesc. Învățăm mai repede, abilitățile noastre creative crește și suntem mai buni la rezolvarea problemelor. Acesta este cel mai bun moment pentru a vă susține examenele. Apoi vine faza supărată: simțim haos și gol în cap, eficacitatea noastră scade, acțiunile noastre nu sunt la fel de precise și probabilitatea greșelilor crește. Dacă tensiunea nu este descărcată, aceasta atinge apogeul. Aceasta este faza de distrugere: încetăm să ne controlăm acțiunile. Apar tulburări de memorie, gândire și atenție. Comportamentele obișnuite includ agresivitatea, anxietatea și dorința de a fugi.

Cum să depășești stresul?

Efectele negative ale stresului

În primul rând, acestea sunt tulburările de memorie și atenție, pierderea gândirii raționale și asocierea faptelor, frica de scenă, atacurile de panică, reacțiile fiziologice (gâtul uscat, ritmul cardiac crescut, mâinile tremurânde) și, în consecință, acționarea mult sub propriile capacități. Se întâmplă ca stresul examenului să se transforme într-o fobie. Pentru a preveni acest lucru, merită să învățați despre tehnicile psihologice ale învățării și amintirii, precum și despre relaxare și concentrare.

Oamenii de știință au descoperit că sub influența stresului examinării, numărul de celule albe din sânge scade și, astfel, imunitatea organismului scade și prindem infecțiile mai ușor.

Stresul blochează memoria

Sub stres, neurotransmițătorii (mesagerii chimici din creier) responsabili de memorie sunt blocați. Acesta este motivul pentru care informațiile sunt adesea amintite de noi numai după ieșirea din sala de examinare, adică atunci când stresul s-a potolit. Dacă învățăm tehnici simple de relaxare, vom reduce riscul unor astfel de tulburări. Relaxarea crește, de asemenea, potențialul electric al creierului. Datorită acestui fapt, urmele de memorie sunt mai durabile, ceea ce înseamnă că învățăm mai scurt și mai eficient. Mușchii se relaxează, inclusiv mușchii ochilor. Drept urmare, este mai puțin obosit când citești.

Stresul face mai ușor de reținut

La Universitatea din Ohio, studenții au fost selectați cu două zile înainte de examenul dificil. S-a dovedit că, sub stres, erau mai puțin capabili să rezolve probleme complexe, dar își dădeau mai bine aminte de informații. Concluzie: atunci când vă planificați studiile, setați sarcini complicate cu o săptămână înainte de examen și lăsați „memoria” pentru final.

Stresul este contagios

Așadar, să nu introducem frica, tensiunea, amintindu-ne pe noi înșine sau pe cineva drag despre examenele care așteaptă. Dacă cineva a lucrat sistematic, cu siguranță va fi capabil să se descurce. Să ne trezim credința în propriile forțe și abilități, să lăudăm fiecare realizare, oricât de mică ar fi.

Vă va fi de folos

Încearcă să îmblânzești stresul

Află cauza reală a supărării tale. Ți-e frică de comisia de examinare? Ești ghinionist și vei primi cele mai dificile întrebări? Știind că ți-e frică de ceva care nu te controlează, vei reduce stresul.

Luați examenul pentru ceva irevocabil și încercați să vă imaginați: intrați în clasă, citiți întrebările, simțiți tensiunea crescândă. Nu este un antrenament plăcut, dar repetat de mai multe ori, va funcționa ca o imunizare. Și vă va ajuta atunci când vă confruntați cu adevăratul examen.

Încercați să vă distanțați de situația care vă stresează - imaginați-vă a doua zi după examen, ce veți face atunci, unde veți merge.

Faceți o listă de subiecte pe care le-ați însușit bine - acest lucru vă va permite să realizați cât de mult puteți deja.

Ai grijă de starea ta, pentru că vei avea foarte multă nevoie de ea: limitează stimulentele, mănâncă multe legume, crupe, fructe și produse lactate - conțin ingrediente care întăresc sistemul nervos. De asemenea, puteți ingera preparate cu vitamine și minerale.