Trebuie să fii un mare vorbitor public? Nu, dar poți deveni unul. Aflați modalități de a scăpa de spaima în timpul vorbirii în public. Poți fi un lucrător valoros fără abilități de vorbire, dar dacă ai greutăți și te costă foarte mult, de ce să nu faci ceva în acest sens?
Există multe metode pentru a facilita vorbirea în public, majoritatea le cunoașteți și vi se par banale. De data aceasta, însă, în afară de citirea despre ele, vă sugerez să le folosiți în mod regulat - efectele vor fi vizibile foarte repede.
Pentru a vorbi ca John F. Kennedy sau Martin Luther King, trebuie fie să te naști ca „animal de companie”, fie pur și simplu să lucrezi pe tine însuți. Dacă scopul tău este să devii un vorbitor excelent, atunci investește ceva timp și efort cu un antrenor. Cu toate acestea, dacă slujba dvs. rareori necesită să vorbiți în public și doriți să treceți prin rolul de vorbitor confortabil și fără a face rău permanent, există câțiva pași simpli pe care să vă concentrați.
Ascultați cum să depășiți frica de scenă înainte de a vorbi în public. Acesta este material din ciclul BINE ASCULTARE. Podcast-uri cu sfaturi.
Pentru a vizualiza acest videoclip, activați JavaScript și luați în considerare actualizarea la un browser web care acceptă videoclipuri
Cum să faci față fricii de scenă / stresului
Acceptați faptul că vă simțiți speriat. Nimic nu este la fel de stresant ca stresul înainte de a te stresa. Da, vei simți tensiunea. Da, probabil că vei face unele greșeli cu asta. Da, aproape toată lumea o simte. Vrei să faci ceva în legătură cu asta? Deci, aveți grijă de confort într-o situație stresantă, presupunând că apare întotdeauna în timpul discursurilor.
Verificați ce este spaima pentru dvs.? Ce cauzează această tensiune în tine? Spuneți: „Știi. Întrebare stupidă - vorbirea în public”, dar ce anume despre acest discurs? Evaluarea altora, evaluarea unei anumite persoane, de ex. Șeful? Poate vă este frică să nu greșiți și să faceți greșeli în public? Faceți o listă cu lucrurile de care vă temeți și încercați să vă distanțați de ele. Faptul că nu veți fi foarte interesant în discursul de astăzi va conta pentru dvs. anul viitor? Probabil că nu, așa că faceți-o cât de bine puteți, amintindu-vă că aceasta nu este o intervenție chirurgicală pe cord deschis, așa că nu ezitați să faceți greșeli.
Fii atent la ce spune corpul tău
Încercați din nou să răspundeți la întrebarea: Care este cel mai dificil pentru mine? Frică de scenă care paralizează de fapt, evaluare critică a publicului sau poate teama că vei spune ceva prost? Acum aruncă o privire asupra corpului tău. Verifică unde simți tensiunea atunci când îți imaginezi că vorbești. Unii vorbesc despre apăsarea pieptului, alții au dureri de stomac sau mâinile lor încep să tremure. De acum înainte, acest loc din corp este senzorul dvs. de securitate. Reacționând la semnalele sale subtile, veți evita situația de a fi complet copleșiți de frica scenică. Ei bine, corpul este alarmant și atunci ce?
Concentrați-vă asupra respirației. Respirați lent 5 adânc. Oxigenarea corpului tău este un lucru, dar este la fel de important să-ți convingi creierul că este sigur și să nu-ți faci griji. Mecanismul este simplu. Când, într-o situație cu adevărat sigură (să fim de acord că prezentarea nu este un atac de leu), creierul își dă seama că respirația se accelerează, aproape automat o percepe ca o amenințare, activând toate sistemele de apărare. Cu toate acestea, atunci când reușești să-ți calmezi respirația, creierul începe să o perceapă ca un semnal „totul este în regulă”. Vă aud deja spunând: "Respirați profund și calm? Într-adevăr sfaturi grozave!" Dar ce pot să fac în privința asta? De sute de ani, zeci de civilizații nu au găsit o modalitate mai bună de a vă controla nervii decât de a vă inspira regulat respirația.
Ai grijă de postura ta
Simțiți tensiune în corpul vostru? Stați confortabil, așezați picioarele la lățimea șoldului și întindeți-vă. Acest truc ușor îți va înșela puțin capul prin întinderea spasmelor musculare. Câteva ipostaze simple de yoga ar fi o opțiune excelentă, dar întinderea intensă, la fel ca atunci când te trezești, ar trebui să te calmeze puțin. Este, de asemenea, practic să puteți face acest lucru chiar înainte de prezentare.
Conectați-vă cu publicul
Când intrați în cameră întinsă cu respirație uniformă, amintiți-vă pentru ce faceți toate acestea. Aveți informații de împărtășit - o puteți face ca o stea rock sau o școală politicoasă, dar este important ca publicul dvs. să audă ceea ce doriți să le spuneți. Prin urmare, țineți legătura cu ei. Tratați-vă discursul ca pe o conversație. Treaba ta nu este să te prezinți, ci să le spui despre ceva important pentru toți. Această schimbare de perspectivă facilitează lucrurile. La urma urmei, vorbești cu colegii tăi despre știrile de la birou și nu ai nicio dificultate cu ea, așa că de ce dorința de a împărtăși rezultatele ultimului raport cu o prezentare la spate evocă emoții atât de puternice.
Încercați să interacționați cu publicul. Lasă situația să semene cu o conversație. Atunci nu numai că va scădea tensiunea, dar și veți menține concentrarea lor mai mult timp. Adaptați mesajul la public, vorbiți un limbaj ușor de înțeles. Gândiți-vă la ce au nevoie de cunoștințele pe care doriți să le transmiteți. Amintiți-vă că publicul dvs. va fi pozitiv sau indiferent față de dvs. Cu greu cineva vă va aștepta fiecare împiedicare.
Practica este perfectă
Căutați oportunități de a vorbi. Făcând un toast la o petrecere de familie, spunând o glumă unui public restrâns, toate aceste particule vor da roade când vă veți afla în fața unui public mai mare. Sfat: „încearcă să vorbești oriunde poți” sună banal, dar dacă vrei să alergi un maraton, trebuie doar să începi să alergi mai întâi.
Exersează-ți discursul. Repetați-le de mai multe ori în fața oglinzii sau înregistrați un videoclip cu telefonul mobil. Acest lucru vă va ajuta să vă priviți de la distanță și să observați punctele tari și punctele slabe ale discursului. Experiment. Faceți un test de distragere a atenției vorbind cu radioul pornit tare sau acoperindu-vă fața în imaginea în oglindă, astfel încât să vă puteți concentra asupra muncii corpului, nu doar asupra expresiilor faciale. Cu cât sunt mai multe variante de încercări, cu atât vei putea finaliza mai ușor sarcina.
Majoritatea oamenilor care declară dificultăți cu discursurile omite aproape complet repetițiile, concentrându-se în principal pe realizarea prezentării.
Cunoașteți locul în care veți vorbi
Cunoașteți locul în care veți vorbi. În prealabil, verificați echipamentul, dispunerea scaunelor, sistemul de sunet. Cu cât sunt mai puține neplăceri tehnice, cu atât puteți oferi mai multă atenție comunicării eficiente și calme. Asigurați-vă că purtați ținută confortabilă și adecvată situației. Dacă doriți să păstrați calmul în timpul discursului, poate renunțați la o cămașă iritantă la atingere sau la pantofi eleganți, dar strânși. Îmbrăcămintea face parte din spectacolul dvs. - poate fi neutră sau destul de șocantă, dar să fie întotdeauna folosită în mod conștient pentru a vă facilita accesul la public.
Veți spune că sfaturile de astăzi sunt clișee și pentru a cita clasicul „evident evident”, precum textul: „mâncați legume pentru că au vitamine”. Cu toate acestea, se dovedește că doar 7% dintre cei care au dificultăți în a vorbi în public urmează aceste sfaturi simple. Poate de data aceasta, înainte de următoarea prezentare, încercați doar să le aplicați și să verificați rezultatele. Apropo, nici legumele nu vor strica.
Din viață. Recent, am luat parte la o conferință, un domeniu extrem de restrâns, și doar experți în sală. Cum s-au descurcat difuzoarele? Sincer: așa-așa. Deși majoritatea vorbitorilor sunt profesori universitari, discursurile lor au fost destul de plictisitoare și nepotrivite pentru public. Paradoxal, cel mai puțin experimentat vorbitor s-a descurcat cel mai bine. S-a prezentat imediat ca avocat, practicând în domeniul său, dar vorbind rar în public. În acest sens, el a cerut înțelegere. Profesionistul a spus că a fost implicat personal în evenimentele pe care le descrie, dar este îngrijorat că nu este de tipul vedetă, așa că ar putea avea dificultăți în a povesti despre asta. Ce l-a făcut să înceapă în acest stil? Avertizând audiența cu privire la faptul că este specialist în drept, nu specialist în vorbire, și-a arătat fața umană în ciuda faptului că era expert. El a stabilit o relație cu publicul printr-o conversație simplă, câștigându-i astfel atenția și simpatia. Da, a trebuit să-și privească notele de mai multe ori în timpul discursului, dar fiecare dintre aceste situații a fost primită cu căldură de public.
Dacă doriți cu adevărat să deveniți un vorbitor perfect, probabil că aveți nevoie de sprijinul unui specialist, dar dacă trebuie să vă îmbunătățiți starea de bine prin performanțe în public, vă sugerez să folosiți rețeta de mai jos.
Citește și: Asertivitate: definiție. Exerciții pentru asertivitate Vocea: cum să nu o pierzi? Motive pentru probleme de voce Timiditate: 5 sfaturi pentru recâștigarea încrederii în sine Acest lucru vă va fi utilRecomandări:
- Chiar și vedetele rock simt frică de scenă. Nu se luptă cu acest leu, se obișnuiește cu el;
- Discursul nu este o intervenție chirurgicală pe cord deschis. Greșelile tale nu vor răni pe nimeni;
- Respirați profund și calm. Deoarece majoritatea locuitorilor planetei noastre spun că există putere în respirație, probabil că există;
- Pregateste-te! Aparițiile spontane sunt de obicei precedate de mai multe încercări;
- Publicul este de obicei pozitiv sau neutru și nu așteaptă să te împiedici. Amintește-ți asta data viitoare.
Articol recomandat:
Deveniți difuzorul perfect: exerciții pentru a vă întări vocea
