SEN - REGENERARE INSTANTANEE A CORPULUI ȘI A PSIHICULUI

Somn - repararea instantanee a corpului

În timpul somnului, întregul corp se regenerează și, mai ales, reparând daunele provocate în creier în timpul stării de veghe.
- Din punct de vedere medical, somnul pur și simplu oprește activitatea sistemului nervos central și refacerea acestuia la nivel fizic. Aceasta este cea mai de bază funcție a somnului, dar, desigur, nu singura, explică dr. Michał Skalski, psihiatru de la Departamentul de Psihiatrie de la Universitatea de Medicină din Varșovia.
Există două stări în timpul somnului care alternează între ele în timpul nopții. Starea NREM (Mișcarea Non Rapide Eyes - fără mișcare rapidă a ochilor) înseamnă somn profund, calm, cu undă lentă (frecvența undelor creierului este cea mai mică atunci). Este împărțit în patru faze. Primul durează doar câteva minute și este o stare pe jumătate adormită, pe jumătate treaz. În a doua și a treia fază, visul se adâncește treptat pentru a intra în a patra, cea mai adâncă. Activitatea cerebrală încetează aproape complet. În această fază, creierul se regenerează intens la nivel celular, pur chimic.
- Unii oameni de știință susțin că aceasta este cea mai importantă și chiar singura funcție a somnului. Ei cred că visele nu au prea multă importanță pentru sănătatea noastră - spune dr. Michał Skalski. - Dar cum să explicăm faptul că la oameni după accidente, cu leziuni cerebrale, cantitatea de somn REM, adică faza viselor, crește, ceea ce accelerează recuperarea?

Prelucrarea datelor în timp ce dormiți

Somnul REM (Mișcarea Rapide Eyes - cu mișcări rapide ale ochilor), în timpul căruia sunt create visele (altfel cunoscut sub numele de paradoxal), este somn activ. Atunci creierul funcționează intens, deși într-un mod diferit decât atunci când este treaz. La un adult sănătos, această stare durează aproximativ un sfert din noapte și este ciclică (alternând cu NREM), fazele REM ulterioare devin mai lungi (de aceea avem cele mai multe vise dimineața). În această fază, mușchii noștri plăpând, datorită cărora nu ne urmăm visele (corpul nostru rămâne nemișcat, deși, de exemplu, alergăm în somn).
Nu există date clare cu privire la modul în care visele ne afectează viața, dar se știe cu siguranță că creierul îndeplinește o muncă extrem de importantă în timpul somnului REM. Atunci informațiile colectate în timpul zilei sunt organizate și segregate.
- În faza REM, receptorii sunt sensibilizați, care în timpul zilei vor răspunde la diferiți stimuli externi - explică dr. Michał Skalski. - Neurotransmițătorii sunt de asemenea reconstruiți. Creierul își umple depozitele cu ele și trage din ele în timp ce este treaz. Acest lucru este important deoarece, în cazul unei deficiențe de neurotransmițători, apare o boală, de exemplu, depresie.
În termeni simpli, se poate spune că în faza NREM are loc regenerarea fizică a creierului, în timp ce în faza REM regenerarea sa funcțională. Starea de somn paradoxal este, de asemenea, o stare în timpul căreia se păstrează urme de memorie. Atunci are loc procesul de învățare a informațiilor noi. Creierul aranjează și arhivează. Ea este ca o gazdă care ordonează rafturile, hotărând ce este util și ce nu, ce poate fi pus deoparte și ce este aruncat. Principalul criteriu pe care creierul îl urmează în timpul acestei lucrări este criteriul supraviețuirii și, prin urmare, informațiile pe care creierul le consideră cele mai necesare în acest moment sunt amintite.

Somnul - calea către subconștient

În liniștea netulburată a nopții, când corpul nostru se odihnește calm și stimulii externi ajung cu greu la noi, mintea visătoare organizează fluxul de informații furnizate acestuia în starea de veghe.
Nu întâmplător spunem: „Trebuie să mă culc cu această problemă”. Într-un vis, rezolvăm sarcini dificile de viață. Există suficiente dovezi în acest sens. Multe descoperiri științifice, opere literare, muzicale și artistice au fost inspirate din vise și uneori chiar s-au întâmplat în vis. Visul lui Mendeleev despre tabelul elementelor periodice este documentat, de exemplu. Se știe că Einstein și-a folosit propriile vise la locul de muncă, Salvador Dali și-a văzut imaginile într-un vis, iar Wagner a „auzit” în visul său „Inelul Nibelungenilor”. Exemplele pot fi multiplicate la nesfârșit. Deci somnul îmbunătățește munca celulelor cenușii, dar ajută și la gestionarea emoțiilor negative?
Când REM a fost descoperit acum mai bine de 50 de ani, psihoterapeuții, în special susținătorii teoriei lui Sigmund Freud, au descoperit că studierea viselor ar putea fi de ajutor în tratarea depresiei, nevrozelor și în rezolvarea problemelor personale. Visele erau numite „drumul regal spre subconștient”. Astăzi suntem mai rezervați cu privire la utilitatea psihanalizei în terapie.
- Nu totul poate fi explicat prin complexe ascunse, dar nu există nicio îndoială că subconștientul este cel care ne ghidează în mare măsură comportamentul, iar visele pot fi de ajutor în atingerea acestuia - subliniază dr. Skalski. - Subconștientul este o structură extrem de importantă care ne permite să trăim normal. Toate evenimentele, amintirile și faptele neplăcute sunt înghesuite acolo. Ea ne permite să uităm ce nu era în regulă.
Mecanismul negării în mintea subconștientă este mecanismul principal de apărare care ne permite să trăim fericiți. Cu toate acestea, dacă subconștientul este umplut cu prea mult gunoi, ne poate deranja. De aceea merită să căutați o cale spre aceasta și, pentru aceasta, visele sunt utile.

De ce merită să visezi?

Autocenzura este dezactivată în timpul somnului. În schimb, imaginația, creativitatea și capacitatea noastră de gândire metaforică sunt activate. Cele mai multe vise sunt vise obișnuite, care sunt reflexe transformate ale experiențelor reale. Somnul poate reflecta și temerile noastre. Deseori visăm la ceea ce gândim intens, la ce ne îngrijorăm, la ce ne temem.
De obicei visăm de la patru la douăzeci de vise pe noapte, dar doar câteva sau o duzină de procente din vise pot fi o sursă de informații despre dorințele noastre ascunse sau sfaturi pentru rezolvarea problemelor importante. Trucul constă în a distinge între vise importante și neimportante. Mesajul lor simbolic este și mai dificil de descoperit.
- Simbolurile sunt individuale, nu universale, așa că atunci când interpretezi visele nu trebuie să folosești cărți de vis, ci să fii ghidat de intuiția ta. Conținutul viselor trebuie luat în considerare în contextul experiențelor și cunoștințelor unei anumite persoane. Un vis este o reflectare a modului în care percepem lumea, a modului în care gândim și a preferințelor noastre, subliniază dr. Michał Skalski. - Visele pot avea o funcție terapeutică? Cu siguranță da. Doar pentru că visele devin adesea realitate într-un vis, care oferă confort și te ajută să supraviețuiești momentelor dificile. Merită să visezi, pentru că datorită acestui fapt, o persoană este pur și simplu mai fericită ...

Notează-ți visele

Toată lumea visează, dar nu ne amintim întotdeauna visele noastre. Dacă doriți să salvați conținutul visului, scrieți-l imediat ce vă treziți. Iată câteva modalități prin care vă puteți opri experiența de vis trecătoare:

Păstrați un caiet și un stilou lângă pat.

Dormi suficient. Dacă te odihnești bine, îți vei aminti mai ușor un vis.

Înainte de a adormi, gândiți-vă o clipă la ceea ce s-a întâmplat în timpul zilei și la sentimentele și emoțiile voastre.

Trezește-te natural, fără ceas cu alarmă - atunci te vei trezi din somnul REM.

După ce te trezești, întinde-te o clipă și gândește-te la imaginile care au apărut în vis.

Notează fără grabă ceea ce îți amintești (chiar și sub forma unei scurte note).

Dacă nu-ți amintești conținutul visului, încearcă să-ți amintești și să notezi sentimentele însoțitoare sau ceea ce ți-a venit în minte imediat după ce te-ai trezit.

Dacă vă amintiți mai multe vise, decideți care dintre ele merită notate.

În cele din urmă, încercați să interpretați simbolismul visului pe baza propriilor experiențe.