Majoritatea femeilor au probleme cu somnul în timpul sarcinii. Adormirea este dificilă de burtă mare, dureri de spate, neliniște și crampe la vițel. În plus, te trezești adesea noaptea și trebuie să mergi la toaletă. Cum se combate insomnia sarcinii?
Probleme de somn în timpul sarcinii: un stil de viață activ
Dacă sarcina ta merge bine și te simți bine, nu renunța la muncă, întâlniri cu prietenii, exerciții zilnice potrivite pentru avansarea sarcinii și tot ceea ce îți oferă plăcere (mers la cinema sau teatru, cumpărături cu prietenii). Desigur, totul în rațiune. Încetinește puțin, dar nu renunța la ceea ce îți place. După o zi activă, corpul tău va necesita în mod natural odihnă și somn.
Aflați despre modalitățile dovedite de a face față problemelor de somn
Probleme de somn în timpul sarcinii: plimbări lungi
Aerul proaspăt este un remediu excelent pentru insomnie. Dacă vremea și bunăstarea voastră o permit, stați cât mai mult în aer liber. Programul minim este de a ventila dormitorul înainte de a merge la culcare și de a face o plimbare zilnică seara, datorită căreia vă veți oxigena și vă veți relaxa. Oferiți-vă compania unei persoane dragi - vă veți simți mai bine. Mergeți calm, nu prea repede, într-un ritm măsurat. Este important să nu te împingi. Când obosiți prea mult, vă poate îngreuna adormirea.
Probleme de somn în timpul sarcinii: patul potrivit
Salteaua din dormitorul dvs. nu trebuie să fie prea moale, cele din latex cu inserție din arcuri pentru saci sunt cele mai bune - nu se deformează în timp și susțin coloana vertebrală într-o formă naturală de S. Este, de asemenea, important ca plapuma în care dormiți să nu fie prea groasă. Acest lucru se datorează faptului că metabolismul femeilor crește în timpul sarcinii, făcându-vă adesea fierbinte și înfundat. Vara, este suficientă o pătură subțire pentru a o acoperi. Câteva perne vă vor fi de asemenea utile - le veți putea pune sub stomac, spate, genunchii îndoiți și căutați cea mai confortabilă poziție pentru dvs. Merită, de asemenea, să cumpărați o pernă de joacă specială, concepută special pentru femeile însărcinate.
Probleme de somn în timpul sarcinii: o poziție confortabilă
Cel mai bine este să vă întindeți pe partea stângă, cu piciorul drept îndoit la genunchi și ascuns sub stomac (puteți pune o pernă sau o pătură rulată sub el). De asemenea, puteți pune o peșteră sub stomac sau o puteți pune între coapse. Cel mai important lucru este să alegeți poziția cea mai potrivită pentru dvs. Nu este recomandabil să dormiți pe spate. Uterul pune presiune pe vasele din partea dreaptă a coloanei vertebrale, ceea ce face ca circulația și respirația sângelui să fie mai dificilă, reducând tensiunea arterială și făcând copilul să devină hipoxic.
Probleme de somn în timpul sarcinii: o dietă ușor digerabilă
Seara este mai bine să nu mâncați feluri de mâncare grase și greu de digerat. Nu înseamnă că trebuie să te culci flămând. Mănâncă ceva ușor, niște fructe (o banană va fi cea mai bună pentru că are magneziul necesar pentru un somn bun), o salată de legume, iaurt sau orez cu legume. Cu două ore înainte de culcare, cel mai bine este să nu mai mănânci nimic. Nu beți prea mult seara, nu va trebui să vă treziți prea des pentru excursii nocturne la toaletă. Evitați cafeaua, ceaiul și cola, deoarece conțin cofeină stimulantă. Cu toate acestea, este bine să bei un pahar de lapte cald înainte de culcare - te calmează și te adorm. Veți adormi ca un gopher după o infuzie de balsam de lămâie, dar mai bine consultați-vă cu medicul cât de des o puteți folosi.
Probleme de somn în timpul sarcinii: evitarea stresului
Când somnul nu vine, nu stați degeaba într-o cameră întunecată, frustrat că nu puteți adormi. Stresul te va trezi și va fi și mai greu să adormi. Ai grijă de ceva. Puteți să vă plimbați prin casă, să citiți o carte, să ascultați muzică (prin căști), să aranjați fotografii într-un album sau să răsfoiți lucruri pentru bebelușul dumneavoastră. Și când nu ai chef să te ridici și să faci ceva, răsfăță-te cu gânduri pozitive. Gândește-te la vacanțe, amintiri frumoase, imaginează-ți acele momente minunate în care bebelușul tău va fi alături de tine. Noapte bună.
lunar „M jak mama”
