Lucrez în schimburi de noapte de 3 ani și ceasul meu biologic a fost deranjat de la bun început. Înainte să încep să lucrez noaptea, aveam 85 kg cu o înălțime de 190 cm, am urmat dieta pregătită pentru mine. După acești 3 ani, m-am îngrășat din nou cu 110 kg, dorm toată ziua și mănânc neregulat, am încercat să mă depășesc și să încep să merg la sală, dar rămâneam fără energie și am renunțat. Ce pot face pentru a începe să slăbească?
În primul rând, vă rugăm să încercați să vă reglementați mesele. Pentru buna funcționare a corpului, ar trebui să așteptați aproximativ 3-4 ore între mese. Consumați cele două mese principale la ore mai mult sau mai puțin obișnuite. Dimineața după întoarcerea de la serviciu și înainte de culcare, încercați să mâncați o masă ușoară. Seara înainte de a merge la serviciu, merită să mâncați o masă specifică, ceva de genul unei cine. Două sau trei gustări ușoare în timpul zilei. Trezire ușoară gustare în timpul zilei, de exemplu, fructe și nuci, iaurt cu semințe, salată, supă. O gustare mai bogată în proteine noaptea, de exemplu pește, ouă, carne slabă, brânză de vaci. Desigur, evităm zahărul, siropul de glucoză-fructoză, alimentele procesate și băuturile dulci.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Agnieszka ŚlusarskaProprietar al Clinicii Dietetice 4LINE, dietetician șef la Clinica de Chirurgie Plastică a Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
---waciwoci.jpg)
