Muesli se prepară rapid, nu conține zahăr și alți aditivi nesănătoși. Și - ceea ce este, de asemenea, important - pentru fiecare membru al gospodăriei puteți crea o compoziție specială de muesli care să le ofere nutrienții necesari. Iată rețete pentru muesli: pentru copii, pentru oboseală, menopauză, îmbunătățirea metabolismului, pentru o mai bună memorie.
Puteți cumpăra toate produsele necesare pentru a compune musli de casă în cel mai apropiat magazin.
- tarate, fulgi de ovaz instant si orz,
- fructe uscate și proaspete, nuci și semințe.
Muesli bun pentru inimă și stomac
- 150 ml lapte de capră
- măr ras, lingură de stafide
- un vârf de scorțișoară
- 20 g tarate
- 20 g fulgi de orz
Apple ajută la problemele digestive și dizolvă colesterolul și astfel previne ateroscleroza. Fibrele conținute în tărâțe stimulează peristaltismul intestinal și facilitează defecația. Laptele de capră este mai ușor de digerat decât laptele de vacă și are un efect pozitiv asupra mucoasei gastrice. Avantajul stafidelor este prezența unei cantități semnificative de antioxidanți care protejează împotriva bolilor cardiovasculare. Scorțișoara reglează nivelul zahărului din sânge și calmează disconfortul minor al stomacului.
Muesli reglează metabolismul
- 40 g tarate
- 40 g fulgi de orz
- piersică,
- iaurt natural fără zahăr
Tărâțele sunt un material de umplutură sănătos, deoarece oferă fibre și minerale. Iaurtul natural nu este doar fără zahăr, ci ajută și el în reconstrucția florei bacteriene din tractul digestiv, susține sistemul imunitar, îmbunătățește starea pielii. Piersicile conțin vitamine B, vitamina PP și C, magneziu, fier și calciu. Ele ajută la curățarea organismului de toxine și produse dăunătoare ale metabolismului.
Muesli îți oferă energie și îți calmează nervii
- 200 ml lapte semidegresat
- lingura de alune, lingura de migdale
- 60 g de fulgi de ovăz
Laptele semidegresat, deoarece nu există grăsimi în laptele degresat, ceea ce înseamnă că nu există vitamine. Între timp, vitaminele B conținute în lapte reglează activitatea sistemului nervos - calmează și relaxează. Nucile și migdalele sunt magneziu care ajută la stres. Făina de ovăz este un carbohidrat complex, care este o energie bună.
Muesli pentru copii
- 2 cuburi de ciocolată neagră rasă
- 125 ml lapte gras
- 30 g fulgi de porumb, o linguriță de miere, fructe (zmeură, căpșuni sălbatice, afine, căpșuni)
Muesli-ul pentru un copil trebuie să fie excepțional de gustos pentru a fi dispus să-l mănânce. Laptele este o sursă naturală de vitamine A și D și calciu pentru a construi oase și dinți. Ciocolata are magneziu - o sursă de vigoare în copilărie. Mierea îmbunătățește dezvoltarea mentală a copiilor și crește rezistența la boli. Fulgi de porumb - copiilor le plac pentru că scârțâie și suntem fericiți că oferă minerale importante pentru dezvoltarea lor. Fructe - alegerea depinde de preferințele culinare ale copilului și de disponibilitatea sezonieră.
Muesli pentru a îmbunătăți concentrarea și memoria
- 60 g fulgi de porumb
- banană
- lingura de nuci
- lingura de seminte de floarea soarelui
- kiwi
- câțiva struguri
- 200 ml lapte semidegresat
Potasiul conținut în banane și struguri crește capacitatea de concentrare și absorbție a minții, oxigenează creierul. Fierul (semințe de floarea-soarelui, nuci) îmbunătățește performanțele organismului. Kiwi și struguri oferă vitamina C pentru a ajuta la combaterea infecțiilor. Laptele - datorită vitaminei B1 prezente în el - vă permite să vă liniștiți.
Muesli pentru întărirea mușchilor și reducerea oboselii
- 200 ml iaurt natural fără zahăr
- 60 g de fulgi de ovăz clare
- câteva curmale uscate
- lingura de alune
- lingura de miere lichida
Fulgi, miere și nuci vor ajuta la reconstituirea energiei consumate în timpul muncii musculare (de exemplu, exerciții fizice). Iaurtul vă va oferi o porție de proteine și calciu. Antioxidanții (vitamina C, E și beta-caroten) conținuți în curmale și nuci vă vor permite să capturați moleculele de oxigen produse în timpul exercițiilor.
Muesli pentru simptomele menopauzei
- 200 ml lapte de soia
- 60 g tarate
- 4 prune uscate
- lingură de semințe de in
Laptele și semințele de soia sunt fitoestrogeni care sunt eficienți împotriva bufeurilor, transpirației, durerilor de cap și tulburărilor de concentrare. Prunele uscate stimulează metabolismul și cresc nivelul colesterolului „bun” (HDL), care protejează împotriva infarctului, al cărui risc crește drastic în timpul menopauzei. Tărâțele vor ajuta la prevenirea kilogramelor în plus.
lunar "Zdrowie"
