Dieta Shred este o dietă de slăbire dezvoltată de dr. Ian K. Smith, consilier al președintelui american Barack Obama pe fitness, sport și nutriție. Scopul său nu este doar să distrugă grăsimea în bucăți și să scape de kilogramele inutile, ci și să învețe să facă alegerile alimentare adecvate. Datorită acestui fapt, nu va trebui să fiți la o dietă eternă. Ce este dieta Shred? Câtă greutate poți pierde pe ea?
Dieta Shred este o dietă de slăbire de șase săptămâni, al cărei scop nu este doar eliminarea radicală a kilogramelor inutile prin „sfâșierea” grăsimii în bucăți. Așa cum susține dr. Smith, în timp ce urmezi dieta Shred, vei învăța să faci alegeri înțelepte, astfel încât, după finalizarea tratamentului de slăbire, să nu fii nevoit să urmezi o dietă eternă.
Dieta Shred - reguli
Dieta Shred constă din șase faze săptămânale:
- PRIME (introducere)
- PROVOCARE (provocare)
- TRANSFORMARE (transformare)
- ASCEND (urcare)
- CURAT (curatare)
- EXPLODA (explozie)
Fiecare dintre ele are câteva reguli de bază în comun. În primul rând, mesele trebuie consumate la intervale regulate, la fiecare 3-4 ore, chiar dacă nu vă este foame (este mai bine să nu săriți peste mese). Cel mai bine este să le consumați la ora prescrisă de Dr. Vremurile lui Smith:
- 8:30 - prima masă;
- 10:00 - prima gustare;
- 11:30 - a doua masa;
- 13:00 - a doua gustare;
- Ora 15.30 a treia masă;
- 19:00 - a patra masă;
- 20:30 a treia gustare (ultima gustare poate fi consumată după această oră, dar nu mai târziu de 90 de minute înainte de culcare).
Valoarea energetică a fiecărei gustări nu trebuie să depășească 100-150 kcal (amintiți-vă că nu trebuie să mâncați toate gustările). De asemenea, aveți grijă să nu copiați mesele, adică nu trebuie să mâncați același fel de mâncare de două ori pe zi. De asemenea, dacă este posibil, nu trebuie să mâncați aceeași masă pentru fiecare mic dejun. De asemenea, nu trebuie să depășiți dimensiunea indicată a meselor și, astfel, valoarea energetică a acestora.
VERIFICĂ >> Care sunt fazele dietei Shred?
Există, de asemenea, recomandări speciale pentru fluide. Un pahar de apă trebuie băut atât înainte, cât și în timpul mesei. Poate fi apă spumantă sau liniștită. Pentru a adăuga aromă apei, puteți pune în ea o felie de lămâie sau lime. În timpul regimului Shred, puteți bea ape aromate, cu condiția ca valoarea lor energetică zilnică să nu depășească 60 kcal. Alte băuturi sugerate pe care le puteți bea în timpul zilei sunt: 1 cană de suc (nu din concentrat, doar proaspăt stors), 1 cană de limonadă (din lămâie proaspăt stors), 1 cană de lapte (dar numai grăsimi reduse sau reduse, sau fără grăsimi). De asemenea, puteți ajunge la lapte de soia sau de migdale neîndulcit. Evitați să adăugați zahăr la băuturi. Excepția este cafeaua (dar numai în cantitate de o ceașcă pe zi), a cărei valoare energetică nu trebuie să depășească 50 kcal pe zi. Prin urmare, ar trebui să renunțați la cappuccino-uri calorice, latte etc. Dacă sunteți activ fizic, puteți bea băuturi izotonice (dar numai una pe zi și cu condiția să nu conțină mai mult de 60 kcal).
Dintre legume și fructe, sunt preferate cele proaspete, cu toate acestea, sunt permise și fructele congelate și conservate (atâta timp cât fructele conservate sunt pe bază de apă și fără zahăr adăugat, iar legumele sunt sărace în sodiu).
Condimentele precum ketchup, maioneză, muștar și sos de soia sunt permise în cantități limitate (nu mai mult de o linguriță la fiecare masă).
Acest lucru vă va fi util
Shred Diet - Ce nu poți mânca. Lista produselor nu este recomandată
1. Alimentele prăjite.
2. Produse lactate grase, adică: lapte plin de grăsimi, iaurt, unt, smântână. Ar trebui să limitați cantitatea de brânzeturi (albe și galbene) consumate.
3. Gălbenușurile de ou pot fi consumate maxim. De 2 ori pe săptămână (proteine fără restricții).
4. Supe cu carne, cartofi, albiți cu smântână.
5. Cipsuri, gogoși și alte gustări și dulciuri sărate. Dacă trebuie absolut să le atingeți, amintiți-vă că, ca excepție, puteți face acest lucru doar o dată pe zi (și nu în fiecare zi, ci uneori).
Dieta Shred - Câtă greutate poți pierde?
Deja în prima săptămână a dietei, puteți pierde aproximativ 3,5 kilograme sau aproximativ 1,75 kg sau chiar mai mult. În cele din urmă, după finalizarea tratamentului de slăbire de 6 săptămâni, sunteți cu 6 cm mai subțire, cu 2 dimensiuni mai mici și cu 9-12 kg mai ușoară.
Cine este Dr. Ian K. Smith - creatorul Dietei Shred
Dr. Ian K. Smith este absolvent al Harvard, Columbia University și University of Chicago. Din 2010, este consilier prezidențial pentru fitness, sport și nutriție. Dr. Smith a inițiat programe de sănătate la nivel național Provocare de 50 de milioane de lire sterline și Makeover Milecare a acoperit întreaga Statele Unite și a ajutat milioane de americani să slăbească. În plus, dr. Smith găzduiește programe de televiziune pentru sănătate și publică în reviste americane importante, inclusiv în săptămânalul „Timpul” și „Sănătatea bărbaților”. El este, de asemenea, autorul mai multor cărți despre pierderea în greutate care sunt extrem de populare în America: Dieta de 4 zile, Dieta Fat Smash și Dieta Extremă de Fat Smash.
Citește și: Înfometarea este o modalitate de a slăbi? Câtă greutate poți pierde în timpul postului? The Shred Diet - un exemplu de meniu. Un meniu săptămânal în dieta Shred DIETA EWA CHODAKOWSKA - principiile dietei unui antrenor de fitness personal DIETA KONRADA GACY. Despre ce e vorba? Este eficient?
