Încerci să mănânci sensibil, dar greutatea nu scade. Nu vă mirați, la urma urmei, sunteți blocat la birou toată ziua. Începeți să vă mișcați - scurt, dar zilnic - și veți scăpa de excesul de grăsime corporală. Activitatea fizică va face ca pierderea în greutate să fie eficientă.
Petreci cel puțin 8 ore așezat și singurul „sport” pe care îl faci este să alergi la autobuz sau să mergi la parcare sau să faci o plimbare până la imprimantă? În acest caz, greutatea crește chiar și atunci când nu mănânci în exces. Pentru ca slăbirea să funcționeze cu adevărat, o dietă nu este suficientă, mai ales pe măsură ce vârsta crește! Masa musculară scade în fiecare an cu 1-2%, în timp ce țesutul adipos crește. Activitatea fizică îi va face pe cei dintâi să se dezvolte, iar cei din urmă vor începe să dispară. În plus, un stil de viață sedentar are un efect dezastruos asupra sănătății - apar constipație, coloane vertebrale și afecțiuni articulare.
De asemenea, citiți: Modalități de a pierde SUPERPESUL (cele mai bune antrenamente) Modele pentru greutatea corporală ideală Aqua aerobic în timpul sarcinii
Principiile pierderii active în greutate
1. Folosește-ți mușchii cu orice ocazie. Ascensorul este pentru mame cu cărucioare, bătrâni și bolnavi - folosiți doar scările. Nu merită să urci în tramvai pentru o singură oprire, mai ales când poți merge pe o stradă liniștită sau de-a lungul parcului. La serviciu, ia din când în când o pauză de la cursuri, întinde-te, plimbă-te, fă exerciții la birou. Preia apeluri în picioare. Fiecare efort contează! Un sfert de oră de mers pe jos în fiecare zi reprezintă 60 de calorii arse, dacă mănânci mai puțin o jumătate de felie de pâine (40 kcal), vei economisi 36.500 kcal într-un an și vei pierde aproximativ 5 kg.
2. Alegeți mișcarea potrivită pentru dvs. Dacă nu vă place sportul, încercați dansul sau Pilates. Aceste exerciții sunt bune pentru toată lumea, indiferent de vârstă și stare. Acestea combină yoga, baletul și antrenamentul de forță, implică întinderea, tensionarea și relaxarea mușchilor. Pilates are, de asemenea, un efect pozitiv asupra psihicului. Sau poate vă va plăcea nordic walking, gimnastică într-un club de fitness, înot? Este important să practicați disciplina aleasă în mod regulat, de 2-3 ori pe săptămână timp de 45 de minute. Va fi mai ușor când vă convingeți prietenii să participe la cursuri - compania vă întărește motivația. Și dacă cumperi un abonament - îți va fi mai dificil să demisionezi de la cursuri.
3. Antrenează-te acasă în fiecare dimineață sau seară. Investiți într-un pas cu pas, o bicicletă sau vâsle.
4. Când vă mișcați, țesutul muscular are nevoie de multe proteine. Se găsește mai ales în pește, carne, soia și alte leguminoase și produse lactate.
5. Folosiți grăsimi bune (ulei de rapiță, ulei de măsline), mâncați nuci, pește de mare. Acestea conțin acizi grași omega-3 plăcuți pentru inimă.
6. Asigurați-vă că vă alimentați corpul cu fibre în fiecare zi - îmbunătățește digestia, ajută la eliminarea toxinelor, previne constipația. O veți găsi în pâine integrală, cereale, legume și fructe.
Preparatele de L-carnitină vă vor ajuta să ardeți grăsimile. Sunt eficiente atâta timp cât faceți mișcare regulată.
Nu încerca să te cântărești! Pierderea de grăsime și creșterea mușchilor nu vor duce la pierderea imediată în greutate. După câteva săptămâni, îți vei măsura succesul cu ... o măsurătoare cu bandă - exercițiile vor slăbi talia, coapsele și șoldurile. Pierderea în greutate va veni odată cu timpul.
Meniu pentru dvs. (1200 kcal)
Mic dejun 250 kcal: fulgi de porumb (40 g) cu lapte (200 ml) și o lingură de tărâțe
Al doilea mic dejun 150 kcal - 2 sandvișuri din pâine crocantă cu cârnați (20 g), ardei roșu, suc de legume (200 ml)
Prânz de 350 kcal - cartof fiert, carne din piept de pui (70 g), morcov cu mazăre, salată de cicoare
ceai de după-amiază 150 kcal - un cocktail de iaurt natural (200 ml) și căpșuni congelate (50 g)
cina 300 kcal - salată: jumătate de cap de salată, roșie (50 g), ou, porumb conservat (60 g), varză (8 g) cu o linguriță de ulei de măsline, o felie de pâine integrală (40 g).
