Gustări între mese, gustări seara, noaptea. Gustând din plictiseală sau pentru a te înveseli. Și atunci te uiți în oglindă și îți pare rău că talia și șoldurile ți-au crescut din nou. Și vă promiteți că nu veți mai gusta, dar nu este ușor să vă despărțiți de obiceiul de a furniza organismului calorii goale ... Aflați modalități eficiente de gustare.
De ce merită să cunoașteți modalități eficiente de gustare? Mai ales, desigur, pentru a păstra linia. Această gustare între mese este în primul rând cauza creșterii în greutate. La urma urmei, mănânci de obicei ceea ce este gras sau dulce. Ceea ce mâncați între mese (chipsuri, chipsuri, bare, dulciuri) nu oferă nicio valoare nutritivă semnificativă pentru organism, deci sunt doar calorii goale, stocate și procesate în celule adipoase. De obicei, gustarea este asociată cu faptul că stați ore lungi (la birou, în fața televizorului, în fața computerului) și, conform ultimelor cercetări, se pare că, atunci când vă mișcați puțin, corpul începe să stocheze grăsime, deoarece este un semnal că ... nu va primi nimic de mâncare. Strămoșii noștri s-au mutat mult mai mult pentru a obține hrană, motiv pentru care mișcarea a fost asociată de centrele din creier cu furnizarea organismului de calorii. Și timpul liniștii a fost timpul înfometării. Nu ne-am abătut până acum în evoluție de la strămoșii noștri și de la creierul nostru, în ciuda situației în schimbare, funcționează încă așa cum a fost.
Modalități de gustare: gândiți-vă la ce mâncați și unde
Regula unu. Nu mâncați în fața computerului. Nici la serviciu, deci a fost „mai rapid”, nici acasă „pentru distracție”, pentru că stai pe Facebook sau te joci. De asemenea, nu mâncați un sandwich, hot dog sau hamburger în grabă pe stradă. Dacă nu vă concentrați asupra a ceea ce mâncați, creierul nu vă va înregistra sătietatea. El este interesat de altceva - muncă sau divertisment. Nu e de mirare că la un moment după ce ai mâncat o astfel de masă, îți dorești o mică gustare.
Modalități de gustare: mâncați încet
Această mestecare lentă este o garanție că semnalul de sațietate va ajunge la creier. Dacă doriți să vă obișnuiți cu gustarea și ciugulirea între mese, alegeți produse care necesită crăpături, mușcături și mestecare lentă. Deci nu pot fi prea moale. Mai degrabă nu legume fierte, ci salată sau salată. În loc de cartofi - crupe sau paste al dente.
Modalități de gustare: mâncați mese mai abundente de 3 ori pe zi
Desigur, folosiți bunul simț, dar puteți crește în siguranță porția cu legume și fructe proaspete. Mai ales că conțin multe fibre, ceea ce accelerează metabolismul. Mănâncă regulat trei mese pe zi. Cina nu mai târziu de ora 20. Eliminați toate alimentele grase și dulci.
Sfaturi pentru gustare: eliminați zahărul
Când mănânci dulciuri cazi într-un cerc vicios. Consumul de zahăr provoacă pofta de mâncare pentru ... zahăr. Atunci este greu să ieși din acest cerc vicios. Inutil să spun că zahărul este extrem de nesănătos, provoacă diabet, accelerează cancerul și bolile de inimă. Păstrați fursecurile, deserturile dulci și îndulciți-vă ceaiul și cafeaua pentru ocazii speciale și renunțați-le zilnic.
Și dacă nu mai poți suporta ...
Gustarea devine adesea un ritual. Îți poți imagina familia vizionând un film fără un pachet cu jetoanele tale preferate? Întotdeauna crezi ceva când vorbești cu prietenul tău pe Skype? Dacă trebuie neapărat - fructele uscate vor fi mult mai sănătoase și mai puțin calorice, în special mere, prune, caise și stafide (evitați curmalele - au mult zahăr), adăugați câteva alune, migdale, naturale, nu prăjite cu sare, pe lângă plăcere, veți suplimenta și nevoia de vitamine și microelemente.
Bea apă plată
Apa carbogazoasa creste apetitul pentru dulciuri! Și consumând porții mici de apă minerală naturală pe tot parcursul zilei, vă umpleți stomacul. Atunci îți vine mai puțin să gusti. Și bineînțeles sport!
Citește și: Greutatea și obiceiurile alimentare - cum afectează mâncarea noaptea creșterea în greutate? Dietele cel mai puțin eficiente și nesănătoase. Clasamentul celor mai slabe diete de slăbit De ce mâncăm stresul? Descoperiți mecanismul din spatele excesului de greutate și obezitate ...
