PĂR ȘI UNGHI - frumos datorită unei diete sănătoase

Părul bine hrănit din interior va deveni neted și strălucitor, iar unghiile vor fi puternice și dure. Loțiunile, balsamurile și tratamentele nu vor face prea mult dacă nu avem grijă de o dietă adecvată bogată în zinc, fier și seleniu. De aceea, amintiți-vă, dacă doriți ca părul și unghiile să fie în stare bună, evitați stimulentele, mâncarea nedorită, legumele gătite prea mult timp și renunțați la dietele draconice.

Viață în continuă grabă și stres, o dietă care lasă de dorit. În fiecare zi, același lucru pe farfurie. Erorile nutriționale afectează starea părului și a unghiilor după mult timp. De ce? În păr și unghii, în afară de proteine, se acumulează și minerale. Veți găsi aici, de exemplu, de câteva ori mai mult zinc și cupru decât în ​​sânge. Când corpului îi lipsește un mineral, îl îndepărtează de acele „zone” care nu sunt esențiale pentru supraviețuire, precum părul și unghiile. De aceea încep să se rupă, sunt slabi și plictisitori.

Pierderea frecventă în greutate slăbește părul și unghiile

Deficiențele de proteine ​​apar adesea la persoanele care utilizează tratamente radicale de slăbire (bazate doar pe legume și fructe) și posturi epuizante pe termen lung. Dacă nu consumați cantitatea potrivită de lactate, ouă, pește, carne și cereale, corpul pierde aminoacizii sulfurici metionină și cistină. Acestea furnizează sulful necesar pentru a produce cheratina (proteina din care sunt făcute părul și unghiile). Sulful acționează ca un adeziv care menține ferm cărămizile de keratină. Dacă lipsește, părul devine slab și cade. Unghiile, pe de altă parte, se rup și apar dungi albe pe plăcile de unghii.

Evita:

• Cafea tare, ceai, alcool și condimente fierbinți.
• Cartofi prăjiți, hot dog, hamburgeri - conțin o mulțime de grăsimi animale.
• Zahăr, dulciuri, pâine din grâu în exces din făină rafinată și unele fructe: banane, struguri. Acestea oferă o mulțime de zaharuri simple, care provoacă părul gras, tulburări în activitatea foliculilor de păr și mătreață.
• Măcrișul, spanacul, sfecla roșie și rubarba nu sunt de asemenea recomandate, deoarece conțin oxalați care îngreunează absorbția calciului.

Deficitul de fier face părul și unghiile fragile

Deficiențele de proteine ​​sunt însoțite de obicei de un deficit de fier. Poate fi cauzat de cantități insuficiente de mineral din dietă sau de absorbția perturbată din tractul digestiv, dar și de consumul frecvent de cafea și ceai puternic. Cofeina face dificilă absorbția fierului, precum și a calciului și zincului. Teofilina și teobromina din ceai, ciocolată, cacao și băuturi carbogazoase cu cola au un efect similar. Deficiențele de fier sunt foarte frecvente la femeile însărcinate și la mamele care alăptează. Dar poate fi cauzată și de sângerări abundente în timpul menstruației. Când acest element nu este suficient, părul devine subțire și casant, iar unghiile devin palide, cu o cavitate caracteristică în interior.

Razele soarelui deteriorează straturile grase ale părului

Părul sănătos este acoperit cu o teacă strânsă care îl protejează împotriva uscării excesive și a deteriorării mecanice. Din păcate, această barieră nu este suficientă vara. Radiațiile solare afectează învelișurile grase ale părului, echilibrul natural apă-grăsime este perturbat și cheratina este, de asemenea, distrusă. Părul devine fragil, mai puțin flexibil și sfâșiat la capete. Pentru a evita acest lucru, meniul dvs. ar trebui să includă produse care sunt o sursă de vitamine A și E și seleniu. Vitamina A accelerează regenerarea celulară și reconstruiește cheratina deteriorată. Vitamina E dilată vasele de sânge care hrănesc părul și îl protejează de deteriorări. Seleniul interacționează cu vitamina E pentru a preveni îmbătrânirea pielii.

Dacă doriți păr și unghii frumoase, evitați mâncarea rapidă

Consumul de produse foarte procesate vă dăunează și părului. Acestea conțin o mulțime de grăsimi, ceea ce face dificilă absorbția zincului. De asemenea, acestea nu oferă cantitatea potrivită de cupru - necesară pentru buna funcționare a țesutului conjunctiv și zinc - necesară pentru transformarea proteinelor și aminoacizilor. Deficitul pe termen lung de zinc determină inhibarea creșterii părului, apoi subțierea părului și în cele din urmă căderea excesivă a părului. Deficitul de cupru le slăbește structura și le reduce elasticitatea. Mai mult, ca urmare a unei penurii de cupru, economia fierului este perturbată și acest lucru înrăutățește situația.

Fă-o neapărat

Alege:

• Carnea, păsările, peștele și fructele de mare și ouăle - conțin metionină și cistină. De asemenea, mâncați fulgi de ovăz și tărâțe de grâu. Acestea oferă o mulțime de cistină, precum și fier, zinc și cupru.
• Se recomandă preparatele din cereale: pâine integrală și integrală, orez nedecorticat, crupe cu cereale grosiere, paste integrale - conțin multă vitamină B1.
• Îmbogățiți meniul cu semințe de floarea-soarelui, semințe de susan, germeni de grâu, nuci - au multă vitamină B6 și B5, precum și H și E.
• Mănâncă lactate și fructe uscate în fiecare zi. Acestea sunt surse bune de calciu pentru întărirea unghiilor.
• Salata verde, broccoli, kale, roșii, ardei, pătrunjel, mărar, piersici și pepene galben sunt surse bogate de betacaroten, care este transformată în vitamina A în organism.
• Morcovii, pătrunjelul, țelina și sfecla roșie oferă mult siliciu necesar unghiilor.
• Bea cel puțin 2 litri de lichid pe zi, de preferință apă minerală, pentru a curăța corpul.
• Bea sucuri de fructe și legume, în special sucuri de roșii. Potasiul conținut în ele reglează echilibrul apei și întărește unghiile.

Vitamine - extrem de importante pentru starea părului și a unghiilor

Vitaminele B sunt extrem de importante pentru starea părului și a unghiilor, de exemplu B1 (tiamină), B5 (acid pantotenic), B6 ​​(piridoxină) și vitamina H (biotină). Acestea facilitează absorbția și transformarea proteinelor și aminoacizilor și susțin hrănirea celulelor părului și ale unghiilor. De asemenea, previn seboreea. Vitaminele B se dizolvă în apă și sunt sensibile la temperaturi ridicate. Prin urmare, dacă înmuiați legumele prea mult timp și le fierbeți în multă apă, creșteți pierderea acestor vitamine. Apoi, părul devine casant și unghiile sunt subțiri, prea convexe, cu brazde clare pe farfurie.

lunar "Zdrowie"