Am 25 de ani, 173 înălțime. Încă din copilărie mă lupt cu problema supraponderalității, care acum s-a transformat în obezitate. Cântăresc 115 kg. Din câte mi-a spus mama, în copilărie eram mereu bolnavă, mi s-au administrat injecții cu steroizi pentru imunizare. Cu imunitate, a început să crească în greutate. Părinții mei au pierdut controlul asupra ei și m-am luptat cu această problemă până în prezent. Nu am mâncat dulciuri de 3 luni, beau ceai verde de mai multe ori pe zi, merg la piscină, încerc să fiu activă toată ziua, dar m-am săturat să simt în mod constant foame în creier - încă îmi este foame. Evit să fiu acasă, dar asta nu este calea de ieșire. După ce am redus dulceața, mi-a crescut apetitul pentru alte alimente. Îmi plac iaurturile, dar nici nu-mi scutesc stomacul la micul dejun și la cină și gust printre mese și nu sunt gustări delicate. Cum încep să mă controlez?
Doamnă Marzena, bine ați venit, de fapt unele medicamente, în special steroizii, au un efect anabolic asupra țesutului adipos, cu alte cuvinte, provoacă acumularea acestuia. Din păcate, atâta timp cât le luăm, nu putem face nimic în acest sens. În situațiile care amenință grav sănătatea sau viața, se alege răul mai mic, care în acest caz sunt kilograme inutile. În timp, aceste kilograme inutile se pot transforma în așa-numitele obezitate indusă de medicamente. Înțeleg că în prezent nu luați steroizi și problema persistă. Este foarte frumos că ai eliminat dulciurile și te concentrezi pe activitatea fizică. Rece! Cu toate acestea, nu scrieți dacă efectele au apărut după 3 luni de la utilizarea restricțiilor menționate mai sus. Sunt, de asemenea, curios la ce nivel de energie mănânci în fiecare zi (mai mult sau mai puțin). Poate că sunt prea multe kilocalorii. De asemenea, cât de lungi sunt intervalele dintre mese. Acest lucru este crucial pentru controlul nivelului de glucoză din sânge și, prin urmare, a foamei bruște. De asemenea, nu știu cum arată lipigograma, glucoza și insulina, ceea ce, dacă nu este testat, merită verificat cu greutatea corporală. În plus, ar trebui să efectuați teste hepatice după ce ați luat steroizi. Așa cum ți-ai numit postarea „foamea apare în creier”. Activarea sa este cauzată de o serie de factori legați nu numai de foamea fiziologică, adică legată de stomacul gol. De multe ori, foamea apare atunci când suntem triști, obosiți, supărați sau plictisiți, chiar fericiți sau entuziasmați. Este un reflex subconștient de a face față emoțiilor din copilărie. Când bebelușul este mic și plânge, mama îi dă de obicei o sticlă de lapte, pentru că îi interpretează strigătul ca pe un mesaj „Mi-e foame”. Bebelușul plânge doar pentru că îi este foame? În acest fel, din copilărie, ne condiționăm să ne suprimăm emoțiile cu mâncarea. Când ne simțim rău, bine sau dorim doar să ne eliberăm emoțiile, mâncăm! Sfat? Vă rugăm să încercați să faceți distincția între foamea reală și foamea emoțională. Vorbește despre sentimentele, nevoile și interesele tale. Un alt motiv pentru gândirea constantă despre consumul de mâncare este sentimentul de rău și limitările care rezultă din necesitatea de a pierde în greutate și de a menține o dietă. O astfel de gândire obsesivă despre a mânca sau a nu mânca, în consecință, poate duce la atingerea produselor interzise, de obicei în cantități mai mari. În plus, există un mecanism care „fructele interzise au un gust mai bun”. Vă rugăm să încercați să vă gândiți la dieta dvs. ca la ceva bun. Nu „lupta” cu kilograme, ci „îngrijește-te”, „îngrijește-te din interior”, „mângâie-ți trupul și sufletul”, doar fii bun cu tine însuți. În acest fel, puteți evita atitudinea de a lupta cu voi înșivă și ciclul vicios al înfometării alternante și al mâncării excesive. Din păcate, știu prea puțin despre tine pentru a da sfaturi specifice cu privire la recomandările dietetice. În acest scop, cel mai bine ar fi să mergeți la un dietetician. Până acum vă prezint câteva generalități. Încercați să mâncați la fiecare 3-4 ore, 3 mese principale: mic dejun, prânz, cină și 2 mic dejun 2 mai mic și ceai după-amiaza. Compoziția meselor este, de asemenea, extrem de importantă. Puteți mânca mult (metabolism bazal aproximativ 2000 kcal), dar de preferință produse cu consum redus de energie. În primul rând, recomand păsări de curte, albușuri de ou, pește, brânză de vaci slabă, iaurturi, kefiruri - acestea sunt surse strălucitoare de proteine care vor reconstrui mușchii deteriorați după administrarea medicamentelor glucocorticoide. În plus, proteinele se satură și cresc metabolismul pentru cea mai lungă perioadă de timp. Produsele proteice se consumă cel mai bine la prânz, ceai și cină. De asemenea, aveți nevoie de legume care ar trebui incluse în fiecare masă și fructe (dar cele limitate la 200-300 g), care se consumă cel mai bine pentru primul și al doilea mic dejun. Dieta ar trebui să includă, de asemenea, produse integrale, adică pâine integrală cu cereale, tărâțe, paste integrale, crupe groase, pe care ar trebui să le consumați la micul dejun, eventual al doilea mic dejun și prânz. Sunt o sursă bună de carbohidrați care eliberează energie încet și, prin urmare, te fac să te simți sătul mai mult timp. Îmi țin degetele încrucișate și noroc!
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Agnieszka ŚlusarskaProprietar al Clinicii Dietetice 4LINE, dietetician șef la Clinica de Chirurgie Plastică a Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
