Am 14 ani. Aș vrea să slăbesc 3-5 kg într-un timp destul de scurt. Am 168 cm înălțime și cântăresc 56 kg. Fac exerciții fizice în mod regulat (flotări, crăpături, frământarea mușchilor din brațe etc.). Ce exercițiu și dietă m-ar ajuta să ard 5-7 kg? Cum am greutatea corectă, precum și IMC și colegii cu aceeași greutate sunt mai subțiri?
Pierderea de kilograme prea repede duce la efectul de yo-yo. O rată sigură de scădere în greutate este de aproximativ 0,5-1 kg pe săptămână. O dietă „rapidă” se poate slăbi, poate determina scăderea masei musculare, reduce capacitatea de concentrare, poate cauza deficiențe periculoase de vitamine și minerale. Când reducem cantitatea de calorii consumate prea drastic, corpul se va proteja împotriva ei. Se va trece la modul de economisire și, în loc să piardă kilograme de grăsime, va arde kilograme de mușchi. Ceea ce este foarte dezavantajos, deoarece rata metabolică scade apoi.
O dietă rațională, echilibrată, variată, care oferă toți nutrienții în cantitățile potrivite, este cea mai bună. Este de preferat să mâncați 4/5 mese pe zi la intervale de 3/4 ore, cina fiind consumată cu cel puțin 2 ore înainte de culcare. Regularitatea în alimentație este importantă pentru a regla fluctuațiile zahărului din sânge și pentru a preveni durerile de foame. Micul dejun și prânzul ar trebui să aibă cel mai mare conținut caloric pe tot parcursul zilei, în timp ce cina este în principal proteină și legume.
Aburirea, coacerea și grătarul sunt benefice într-o dietă de reducere, care reduce cantitatea de calorii din grăsimi. Este important să consumați cantități adecvate de apă, minim 30-35 ml per kg de greutate corporală. Aveți grijă de mesele de după antrenament, care ar trebui să conțină proteine și carbohidrați ușor digerabili (de exemplu, banane cu iaurt).
Faptul că colegii cu aceeași greutate și înălțime în care arăți mai subțire se datorează faptului că au mai puțină grăsime și mai mulți mușchi în corp - 1 kg de grăsime ocupă mult mai multă suprafață decât 1 kg de mușchi. Prin urmare, dieta nu ar trebui să conducă atât la pierderea în greutate, cât la pierderea de grăsime. Cantitatea de grăsime și țesut muscular din corpul dvs. poate fi determinată printr-o analiză a compoziției corpului.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Agnieszka ŚlusarskaProprietar al Clinicii Dietetice 4LINE, dietetician șef la Clinica de Chirurgie Plastică a Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
