Tânărul de 20 de ani cu IMC scăzut vrea să se îngrașe și să facă sport

Am o înălțime de 188 cm și o greutate de 70 kg. Aș vrea să mă îngraș pentru că sunt slabă. Ce alimente ar trebui să mănânc și ce exerciții ar trebui să fac? Am alergat recent.

Greutatea corporală redusă necesită o consultație medicală pentru a exclude bolile care ar putea să o provoace și pentru a determina orice deficiențe nutriționale (IMC = 19), adică dacă aveți anemie, paraziți sau hipertiroidism. Următorul pas necesar pentru a atinge greutatea corporală corectă este să vizitați un dietetician și să stabiliți dacă mâncați corect sau să creați un program special de nutriție pentru dvs., ținând cont de faptul că sunteți încă în creștere și în curs de dezvoltare și doriți să faceți sport. Aceasta înseamnă, de exemplu, o cantitate mult mai mare de calorii și macronutrienți energetici pe care ar trebui să îi consumați. În ceea ce privește sporturile pe care ar trebui să le preferați pentru a vă îngrășa, acestea ar trebui să fie eforturi de forță sau sporturi de echipă care includ antrenamente de forță în antrenamentul lor, de exemplu baschet, polo pe apă, handbal. Alergatul nu vă va construi masa musculară, dimpotrivă, cu un antrenament inadecvat (de exemplu, jogging prea repede) și o dietă slabă, veți pierde mușchi. Ai încredere în specialiști și pune-te în mâinile lor.

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Autor al cărții „Dieta într-un oraș mare”, un iubitor de alergări și maratoane.