Sunteți în permanență în mișcare, practic toată ziua pe picioare și încă vă îngrășați? În primul rând, trebuie să vă schimbați obiceiurile alimentare. Dacă vrei să-ți pierzi puțin din șolduri, nu mai ai băuturi zaharate și batoane pline de calorii. E timpul să te gândești la dieta ta.
În primul rând, trebuie să vă schimbați meniul, deoarece aveți suficientă activitate fizică. O lecție cu copii jucăuși necesită să arzi o mulțime de calorii, dar dacă bei o băutură dulce în pauză și mănânci un bar, este ca și cum ai fi întins pe burtă tot timpul! Deci, dacă doriți să vă scăpați puțin de șolduri, mergeți mai departe! Este timpul să începi să slăbești.
Citește și: Calculator IMC - formulă pentru un IMC corect De ce te îngrași? Modalități de a elimina PESTE (cele mai bune antrenamente)Un plan de slăbire pentru persoanele ocupate
Pierzi 1,5 kg pe săptămână. În acest mod (sigur) nu veți fi slăbit, ceea ce se poate întâmpla atunci când pierdeți în greutate mai repede. Renunțați la post - pot ajunge la o durere de cap uriașă la o lecție importantă. De asemenea, nu uitați să evitați automatele cu dulciuri și magazinele școlare.
Schimbarea obiceiurilor alimentare
- Mâncați întotdeauna micul dejun dimineața! Puteți mânca musli, sandvișurile vă vor fi de asemenea bune, atâta timp cât sunt făcute din pâine neagră. Dar apoi duceți niște fructe și iaurt la școală
- Mâncați prânzul acasă. Puteți, cel puțin parțial, să-l pregătiți cu o zi înainte. Nimic nu diminuează voința ca și așteptarea unei mese
- Dacă mâncați ceai cu familia, pregătiți o jeleu sau o salată de fructe
- Adăugați o mulțime de ierburi și condimente la mesele dvs., plantele sunt aliatul vostru în lupta împotriva grăsimilor
Ceaiuri din plante și apă minerală
Umpleți dulapul din camera personalului cu ceaiuri de plante, ceaiuri de fructe și sticle de apă minerală. Ar trebui să bei mult, până la 3 litri pe zi. Când ești în mișcare constantă, pierzi mult lichid. Dar nu utilizați sucuri de carton, acestea sunt bogate în calorii. Alegeți mai degrabă sucuri de legume decât sucuri de fructe. Aveți întotdeauna nuci la îndemână, sunt minunate pentru memorie. Limitați consumul de cafea în timpul dietei.
O zi exemplară pe o dietă pentru oamenii ocupați
Primul mic dejun (acasă): o jumătate de ceașcă de cafea completată cu lapte degresat, o felie de graham cu o lingură de brânză de vaci sau o felie de cârnat de pasăre
Al doilea mic dejun (la locul de muncă): fructe mari (de exemplu, un măr) și un iaurt natural mic
Pranz (acasa): piept de pui prajit intr-o lingura de ulei de masline, cartofi fierti, salata de rosii, piper si ceapa sau un ou prajit prajit in ulei de masline cu cartofi si morcovi cu mazare
Ceai de după-amiază (acasă): salată de fructe de sezon sau jeleu de fructe
Cina (acasă): salată de legume (dar în loc de maioneză, adăugați iaurt simplu) și o felie mare de brânză, sau o salată de ton într-un sos cu 2 linguri de mazăre, 2 linguri de porumb, 1/2 cană de orez fiert, roșii și 1/2 ceapă , condimentat cu lămâie
Ierburi care susțin pierderea în greutate
Ceaiuri - ar trebui să bei mult; dacă nu îți place apa, bea ceaiuri:
- din violeta tricolor (pansel) - detoxifiază corpul, curăță sângele, îmbunătățește metabolismul
- cu menta - reglează digestia, mărește secreția de suc gastric
- din păpădie - facilitează fluxul de bilă spre duoden, crește secreția sucurilor gastrice, ajută digestia
- coada calului - îmbunătățește perfect metabolismul.
Condimente
- Busuioc - reglează nivelul colesterolului, facilitează digestia proteinelor și a grăsimilor
- Savory - stimulează secreția de suc gastric
- Maghiran - previne flatulența, poate înlocui sarea
- Oregano - reduce fermentația excesivă în tractul digestiv
- Cimbru - are efect bactericid, facilitează digestia alimentelor grase
Renunțarea la medicamentele sedative
Renunță la sedative! Sunt o amenințare reală pentru figură. Multe dintre ele rețin apa în organism, altele încetinesc metabolismul.
