Bună ziua, am 55 de ani și cresc în greutate. Am încercat deja multe diete, reducând semnificativ cantitatea de alimente consumate, dar fără efecte. Am făcut chiar și teste hormonale deoarece la vârsta mea mulți factori pot afecta problemele de slăbire. Testele au ieșit bine, iar greutatea nu a scăzut, deci nu scade. Mă tem că acesta este ultimul moment de slăbit. În fiecare an îmi va fi mai greu, iar kilogramele în plus mă vor împiedica să funcționez normal. Cer sfaturi. Ce pot sa fac?
Dragă doamnă, Pierderea în greutate la vârsta matură este mai dificilă decât la vârsta mai mică. Modificările hormonale asociate cu perioada menopauzei duc adesea la o creștere a greutății corporale, care este de obicei asociată cu o necesitate redusă de energie și o încetinire a metabolismului. Dietele care au funcționat pentru noi în tinerețea noastră eșuează acum. Este foarte bine că ați făcut teste, vă rugăm să verificați dacă există un test al glandei tiroide (TSH) printre acestea. Un rezultat TSH anormal, în special hipotiroidismul, este o cauză frecventă a creșterii în greutate. Cu toate acestea, dacă această boală a fost exclusă, merită să aruncați o privire asupra dietei și, dacă este necesar, să faceți unele modificări. Pentru a reduce greutatea, cea mai eficientă va fi o dietă rațională adaptată nevoilor actuale de energie și activității fizice, dar cu un deficit caloric mic, datorită căruia va fi posibil să se evite așa-numitele efect yo-yo. De asemenea, este necesar să aveți grijă de regularitatea meselor. Patru sau cinci mese complete pe zi, care vor fi consumate la intervale regulate, sunt esențiale. Datorită riscului de osteoporoză, ar trebui să vă asigurați, de asemenea, un aport adecvat de calciu și vitamina D în dieta dumneavoastră. Merită, de asemenea, să luați în considerare planificarea exercițiilor moderate, care nu numai că vor sprijini procesul de slăbire, ci vă vor permite și să vă consolidați mușchii și oasele. Pentru a fi siguri că dieta va fi compusă corespunzător și va aduce efecte pozitive, merită să consultați un profesionist. Un dietetician bun îți va sugera un meniu adecvat adaptat stilului tău de viață actual, datorită căruia vei evita lipsurile. De asemenea, specialistul vă va sprijini pe tot parcursul tratamentului, astfel încât să vă luați rămas bun de la kilogramele în plus și schimbările aferente nu va fi doar o corvoadă, ci va deveni și un nou mod de a vă îngriji.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Elżbieta Grzych-TulejaNutriționist, doctor în științe agricole în domeniul tehnologiei alimentare și nutriției la Universitatea de Agricultură din Cracovia. Este specializat în tratamentul supraponderalității și obezității la copii, adolescenți și adulți.
.jpg)
