Slăbirea unui copil de 15 ani - dietă și antrenament

Am 15 ani, sunt băiat, am 93 kg și am 183 cm înălțime. Aș vrea să slăbesc aproximativ 10 kg. Nu mai mănânc dulciuri sau junk food, beau doar apă. Merg cu bicicleta de 3-5 ori pe săptămână (aproximativ 1,5h-2,5h) și intenționez să fac exerciții min. 0,5 ore pe zi jucând un joc de consolă (fitness). Sunt și plimbări și când voi pierde câteva kilograme, voi începe să alerg. În ceea ce privește mâncarea, intenționez să iau prânzul în mod normal, doar în cantități mai mici. În plus, voi încerca să mănânc de mai multe ori pe zi la diferite ore. Ce ar trebui să mănânc? Ce se recomandă pentru micul dejun și cină? Ce ar trebui să mănânc pentru a evita senzația de foame? Câte calorii ar trebui să consum la această vârstă și cu astfel de „dimensiuni” pentru a slăbi min. 1 kg pe săptămână? Aș dori să adaug că petrec cea mai mare parte a zilei în „mod sedentar”.

Adrian! Planul tău de antrenament este minunat.Este important să o faci în mod regulat, atunci vei avea rezultate! Întrebi ce să mănânci și câte calorii? Conversia caloriilor nu funcționează cu adevărat. Mai important, cantitatea de grăsime și zahăr conține o masă. Pentru micul dejun, cel mai bine este să mănânci cereale (fără zahăr, ciocolată, miere), aproximativ jumătate de pahar (100g) cu lapte degresat sau iaurt natural cu adaos de fructe. Pentru acest ceai cu lămâie sau apă. Pentru cină puteți mânca 2 sandvișuri din pâine integrală (fără făină de grâu). Felia trebuie să fie (la fel de groasă) ca degetul și să se potrivească în mână. Puteți adăuga o alegere de: un ou sau câteva felii de șuncă slabă, o pastă de macrou afumat, o felie de brânză, o felie de brânză albă slabă și o mulțime de legume. Puteți peria pâinea cu un strat subțire de unt sau margarină. Este bine să bei un pahar de lapte degresat în timp ce dormi. Întrebi ce să mănânci pentru a nu-ți fi foame. Mai presus de toate, mesele obișnuite, multă apă, legume și cereale integrale. Puteți găsi informații interesante și în răspunsul la o întrebare similară: http://www.poradnikzdrowie.pl/eksperci/pytania/odchudzanie-chlopaka-w-wieku-17-lat/94024/1/

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Katarzyna Pryzmont - dietetician, psiho-dietetician, proprietar al biroului dietetic ATP. Este specializat în slăbirea adulților, organizează ateliere și conferințe despre motivație la schimbarea obiceiurilor alimentare, printre altele. „Cum să faci față ispitelor în timp ce slăbești”. Mai multe la