Dieta pentru absolvenții de liceu este o sursă de energie necesară în perioada de efort mental crescut. Datorită bogăției de vitamine, minerale și alți nutrienți corespunzători, contribuie la îmbunătățirea concentrării, performanței intelectuale și crește disponibilitatea de a învăța. Verificați ce să mâncați înainte de examenele finale și ce produse este cel mai bine să cumpărați în ziua examenului.
Dieta pentru absolvenții de liceu ar trebui să fie bogată în vitamine, minerale și alți nutrienți care îmbunătățesc memoria și concentrarea, dar mai ales ar trebui să fie puțin mai calorică decât o dietă tradițională. Oamenii de știință au dovedit de multă vreme că în timpul efortului mental arzi la fel de mult sau chiar mai multe calorii ca în timpul exercițiului. Potrivit cercetătorilor, pentru ca creierul să supraviețuiască și să funcționeze corect, are nevoie de cel puțin 0,1 calorii pe minut. În timpul efortului mental intens, acest număr crește la 1,5 calorii în fiecare minut. Rezultă că efortul intelectual crescut necesită aportul de mai multe calorii sub formă de glucoză. De ce este atât de importantă glucoza sau glucidele (zaharurile) în dieta liceului? Pentru că de aici creierul își obține energia. Cortexul frontal, adică zona responsabilă de gândire, este deosebit de sensibil la deficiența zahărului din dietă. Ca urmare, o scădere a zahărului din sânge te determină să nu mai gândești logic, pierzând memoria și concentrarea. Din păcate, căutarea pentru dulciuri sau băuturi dulci atunci nu îmbunătățește situația, deoarece aceste tipuri de produse cresc rapid nivelul glicemiei, ceea ce poate duce la letargie și creier leneș. Cel mai bun mod de a-și îmbunătăți munca este să mănânce frecvent mese mici cu alimente cu indice glicemic scăzut, care mențin creierul energizat.
Dieta pe de rost pentru absolvenții de liceu - ce să mănânce înainte de absolvire?
Baza dietei liceului ar trebui să fie carbohidrații cu conținut scăzut de IG, adică în principal cei complexi, sub formă de produse din cereale grosiere (pâine integrală, crupe, tărâțe, paste din cereale integrale), leguminoase, precum și legume și fructe crude. Dintre acestea din urmă, bananele sunt recomandate în special, care sunt o sursă excelentă de magneziu - un element care întărește sistemul nervos. S-a dovedit că persoanele care consumă alimente bogate în magneziu se descurcă mai bine în situații stresante, precum examenul de înmatriculare. În plus, bananele au un efect pozitiv asupra activității creierului, deoarece oferă energie și îmbunătățesc memoria.
Dieta de absolvire a liceului ar trebui să includă, de asemenea, fructe de pădure, legume portocalii și legume cu frunze verzi, deoarece conțin flavonoide. Funcționarea lor a fost dovedită științific. Cercetările, publicate în revista științifică Neurology, arată că persoanele care mănâncă dublul cantității de alimente bogate în flavonoide se pot lăuda cu capacitatea de a concentra pe cineva mai tânăr cu aproximativ cinci ani.
Absolvenții de liceu ar trebui, de asemenea, să caute perele care întăresc sistemul nervos, care sunt sursa multor minerale valoroase pentru memorie și concentrare, inclusiv calciu, fier și iod. Meniul ar trebui să includă și roșii, care sunt bogate în potasiu care reglează sistemul nervos. Alte vitamine și minerale pentru memorie și concentrare sunt vitamina C (inclusiv citrice, trandafir sălbatic, patrunjel), vitamina E (inclusiv semințe de floarea-soarelui, nuci), betacaroten (inclusiv morcovi, dovleac) , legume verzi), seleniu (inclusiv nuci de Brazilia, pește de mare, carne de vită sau de vițel: ficat, rinichi și inimă).
Acizii grași omega-3, care pot fi găsiți, printre alții, sunt, de asemenea, de neprețuit în îmbunătățirea concentrației. în nuci și pește, în special în cele grase, de exemplu hering.
VEZI >> Rețetă pentru salată „înțelepciune” cu avocado și nuci de pin <<
În pauzele dintre mesele principale, puteți ajunge la cantități mici de fructe uscate sau semințe de floarea-soarelui și de dovleac, ceea ce va spori disponibilitatea de a învăța. Migdalele și ciocolata neagră sunt, de asemenea, gustări excelente, datorită conținutului de magneziu, susțin activitatea creierului și calmează efectele oboselii.
Vă va fi de folosDieta pentru absolvenții de liceu - ce să mănânce în ziua examenului?
1. Înainte de a merge la examenul de matură, ar trebui să mâncați un mic dejun nutritiv care conține substanțele nutritive responsabile de funcționarea optimă a creierului. Valoarea sa energetică ar trebui să fie de aproximativ 500 kcal.
2. Este o idee bună să aveți un cocktail de memorie și concentrare înainte de examen, cum ar fi un smoothie de roșii. Este o sursă bogată de multe vitamine și minerale, în special potasiu - un element care întărește sistemul nervos și, astfel, - reduce stresul și vă permite să rămâneți calm în timpul examenului.
3. Nu trebuie să uitați de apa minerală înainte de examen. Este responsabil, printre altele, pentru buna funcționare a sistemului nervos și astfel - pentru memorie și concentrare. Prin urmare, se recomandă să beți puțină apă și în timpul examenului.
Dieta pentru absolvenții de liceu - ce să beți înainte de absolvirea liceului?
Un viitor absolvent de liceu ar trebui să renunțe la consumul de cafea, care elimină vitaminele și mineralele valoroase pentru îmbunătățirea memoriei și concentrării și, de asemenea, contribuie la tulburările de somn. Poate fi înlocuit, de exemplu, cu ceai verde, care este, de asemenea, o sursă de stimulare a cofeinei și are un efect pozitiv asupra sănătății, de ex. prin curățarea organismului de toxine. La rândul său, o alternativă la băuturile carbogazoase sau energizante nesănătoase sunt sucurile proaspăt stoarse, în special sucurile de legume, fără adaos de zahăr. Nu uitați de apa minerală, care este potrivită pentru pentru conducerea impulsurilor nervoase fără de care ar fi imposibil să gândim, să asociem și să dobândim cunoștințe. Alcoolul trebuie exclus din dietă, deoarece este unul dintre compușii chimici care scad nivelul de inteligență.
Vă va fi de folosGuma de mestecat îmbunătățește concentrația
Potrivit cercetătorilor de la Universitatea Cardiff (Marea Britanie), guma de mestecat îmbunătățește atât concentrația vizuală, cât și cea auditivă. Potrivit oamenilor de știință britanici, ale căror rezultate ale cercetării au fost publicate în British Journal of Psychology, guma de mestecat ajută să vă concentrați asupra sarcinilor care necesită o concentrare constantă pe o perioadă lungă de timp și, prin urmare, vă permite să faceți mai puține greșeli. Desigur, nu vă încurajăm să mestecați gumă în timpul examenelor de matură, dar atunci când vă pregătiți pentru ele, merită să verificați dacă oamenii de știință au dreptate.
