Timiditatea poate paraliza complet viața de zi cu zi, poate împiedica contactele și conversațiile cu oamenii și poate afecta calitatea muncii și a vieții sociale. E timpul să ne confruntăm! Pentru că dacă acționezi, îți poți controla timiditatea.
În timp ce timiditatea poate părea drăguță și poate adăuga misterului, atunci când este intensă, interferează cu viața. Inhibă acțiunea și face dificilă stabilirea relațiilor. Dacă te ascunzi constant de lume, trebuie să ai de-a face cu ea. Este nevoie de un pic de răbdare, dar efortul va da roade.
Timiditatea are multe fețe
Unii dintre noi se tem să vorbească la întâlniri, alții își pierd încrederea în vorbirea în public, alții se simt jenați în prezența mai multor persoane sau sunt paralizați de simplul gând de a face o nouă cunoștință. Pentru că este rar că cineva este timid în toate situațiile. De obicei, îți pierzi încrederea atunci când te simți amenințat.
Gândește-te la situațiile în care simți cel mai mare stres. Ce te face să te simți nesigur atunci? Sau există cineva de care te simți deosebit de neliniștit? De asemenea, încercați să observați simptomele timidității - vă tremură mâinile, inima vă bate mai repede, obrajii sunt roșii, transpirați excesiv, nu sunteți în stare să vă exprimați? Adesea, teama de aceste reacții se adaugă la rușine.
Odată ce ați realizat situațiile în care vă pierdeți încrederea, începeți să încercați să o schimbați. Iată câteva sfaturi utile.
Nesigur din copilărie
Timiditatea poate rezulta din predispozițiile familiale, dar este întărită și de creștere. Dacă un copil nu are voie să reacționeze spontan, el sau ea îl conduce, nu îi cere părerea - începe să se simtă nesigur și pierdut. O altă problemă este că tinerii petrec mult timp în fața computerului - acest lucru îi face să piardă nevoia de contact direct cu colegii lor. Tot ce au nevoie sunt mesaje text și e-mailuri. Cu timpul, o conversație simplă devine o problemă, deoarece nu se pot exprima și evita contactul vizual.
Citește și: Asertivitate: definiție. Exerciții pentru asertivitate. ANTRENAMENT AUTOGENIC de către Schultz, adică relaxare și relaxare Cum să fii fericit? 19 pași către adevărata fericire1. Desparte
Folosiți metoda pașilor mici. Încercați să vă depășiți rezistența în diverse situații de zi cu zi: cereți trecătorilor o oră sau o rută, într-un magazin, rugați o vânzătoare să vă sfătuiască cu privire la alegerea mărfurilor, purtați scurte conversații în locuri publice, de exemplu, la o coadă, o sală de așteptare la medic. Astfel de exerciții vă vor face să vă simțiți din ce în ce mai încrezători în relațiile cu ceilalți. Complimentele sunt o modalitate bună de a începe o conversație. De asemenea, nu uitați să zâmbiți - provoacă reacții pozitive din partea celeilalte părți.
2. Îmblânzește-ți temerile
Dacă vă este teribil de frică de o situație - de exemplu, un interviu de angajare, de a vă face prieteni la o petrecere - imaginați-vă. Gândiți-vă la ce ar trebui să spuneți și cum să vă comportați pentru a vă descurca bine. Practicați câteva variante de întrebări și răspunsuri pentru a fi mai bine pregătiți. De asemenea, îmblânzește persoanele de care te temi în minte - imaginează-ți că sunt oameni obișnuiți care se spală pe dinți, uneori au sughițuri, dorm prost, etc. Acest lucru îți va facilita trecerea.
Exersați citirea cu voce tare înainte de a vorbi în public. Cereți unei persoane dragi să vă asculte - vă va spune ce puteți îmbunătăți și vă va încuraja. Poți vorbi și cu ... animalul tău de companie. Nu va prinde imperfecțiuni, dar vorbind cu acesta vă va permite să vă obișnuiți cu vocea și să vă simțiți mai încrezători. Când vă este frică de întrebări surprinzătoare în timpul prezentării, utilizați un truc simplu - sugerați publicului că veți prezenta prelegerea mai întâi și întrebările pot fi adresate mai târziu. Între timp, li se va răspunde și unii participanți le vor renunța și nu veți fi deranjați de vorbirea dvs. Dacă, pe de altă parte, vă simțiți jenat în timpul discursului, imaginați-vă că publicul vă înveseleste sau este ... gol - vă va încuraja, fără îndoială.
3. Jucați actrița
Imaginați-vă o persoană îndrăzneață, îndrăzneață, gândiți-vă cum ar trebui să fie și apoi jucați-o. Încearcă să faci mișcare cât mai des posibil, deoarece schimbând modul în care te comporti, vei schimba modul în care gândești despre tine. De asemenea, urmăriți-vă prietenii - cum se descurcă în situații noi sau stresante, de exemplu, cum continuă să vorbească cu o persoană pe care tocmai a cunoscut-o, cum se comportă înainte de o prezentare importantă, care este limbajul corpului lor. Și urmează exemplul lor.
4. Ai grijă de tine
Ești blocat de faptul că ți se pare neatractiv? Încă vă întrebați cum vă percep alții? Încercați să faceți un mic experiment cu camera foto (de exemplu, pe un telefon mobil) - înregistrați-vă când spuneți ceva. Acest lucru vă va permite să vă vedeți de la distanță, cu un ochi rece. Vei ști la ce să lucrezi, ce să schimbi pentru a te simți mai bine în propria piele.
Dacă, de exemplu, vă spălați nervos franjura, fixați-o și, dacă gesticulați prea mult, încercați să o controlați, de exemplu prin strângerea mâinilor. Sau poate merită să îmbunătățiți ceva în aspectul dvs., de exemplu, să vă schimbați coafura, machiajul sau felul în care vă îmbrăcați? Știind că arăți bine te va face să te simți mai încrezător.
De asemenea, îți poți îmbunătăți imaginea în ochii tăi extinzându-ți cunoștințele. De exemplu, dacă aveți hobby-uri sau visați să vă dezvoltați într-un anumit domeniu științific, alăturați-vă unui grup de interese. Pasiunea te va ajuta să te deschizi către ceilalți.
Timiditatea este adesea confundată cu stima de sine scăzută. Deci, să luăm în considerare ceea ce credem despre noi înșine și să încercăm să scriem 30 de propoziții pozitive despre noi înșine. Dacă conțin afirmațiile: „Sunt o persoană drăguță, plăcută”, „Mi-e greu să stabilesc contactul cu cineva”, indică timiditate. Pe de altă parte, dacă sintagmele: „Sunt fără speranță”, „Sunt bine”, problema este stima de sine scăzută, care are de obicei cauze mai profunde. Și acest diagnostic determină modul în care ar trebui să procedăm. Pentru că, deși ambele probleme par similare, ele nu pot fi abordate cu aceleași metode. Dar când știm cu ce avem de-a face, este mai ușor să alegem calea corectă și să obținem succes.
5. Distrage atenția
Când vă aflați în compania unor persoane necunoscute, nu fi obsesiv în ceea ce privește compromiterea dvs. spunând sau făcând ceva nepotrivit. Cert este că, dacă acționezi în mod nenatural, se va observa. Și nu vrei asta. Așadar, încercați să vă concentrați cu pricepere atenția asupra celorlalți. Spuneți ceva frumos, interesați-vă de cunoștințele celeilalte persoane, provocați-i să vorbească despre ei înșiși, de exemplu prin prinderea unor fraze în declarațiile pe care le puteți folosi pentru a pune întrebări suplimentare (de exemplu, dacă cineva spune că îi place să citească cărți, întrebați ce au citit recent, dacă are scriitori preferați, ce vă poate recomanda etc.). Înainte să știți, conversația va începe.
lunar "Zdrowie"
