Subponderalitate la un adolescent. Ce să mănânci pentru a câștiga în greutate?

Am 15 ani, 185 cm și cântăresc 61 kg. Ce ar trebui sa mananc pentru a ma ingrasa?

Pentru a te ingrasa, trebuie sa mananci. Doar așa îți vei asigura sănătatea și dezvoltarea corectă a corpului tău. Baza ar trebui să fie carbohidrații complexi, bogați în minerale și energie, adică pâine, cereale, mese din făină integrală, crupe, care ar trebui incluse în fiecare masă. Jumătate din farfurie ar trebui să fie fructe și legume (în proporție de 3/4 și 1/4), oferind cantitatea optimă de vitamine și minerale și antioxidanți necesari pentru a vă regla metabolismul, dar, de asemenea, să vă protejeze de boli. Produsele lactate sunt, de asemenea, importante: lapte, iaurt, brânză - oferă calciu necesar pentru exerciții și pentru creșterea oaselor și proteine ​​- necesare organismului. Aveți proteine ​​nu numai în lapte și produsele sale, ci și în ouă, carne și pește. Acestea din urmă sunt importante pentru dvs. pentru acizii grași sănătoși.

Vă recomand cu drag să citiți materialele despre alimentația sănătoasă pentru adolescenți pe site-ul web al Centrului Național pentru Educație și Nutriție IŻŻ. Acolo veți citi cum să compuneți mesele și ce produse sunt prezentate grafic sub forma unei piramide nutriționale și veți găsi, de asemenea, informații despre cum ar trebui să arate activitatea dvs. fizică. Materialele sunt clare și foarte practice. Dacă modificările pe care le faceți nu funcționează, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră și să îl diagnosticați cu greutate mică.

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Autor al cărții „Dieta într-un oraș mare”, un iubitor de alergări și maratoane.