În ultimul an, am încercat mai multe diete diferite (Dukan, Copenhaga, legume), dar din păcate nu am putut pierde mai mult de 2-3 kg pe oricare dintre ele, deși știu că odată aș putea pierde 7 kg la o dietă daneză cu o utilizare atentă așa cum este acum. De ce se întâmplă acest lucru și ce ar trebui să fac?
Din păcate, episoadele anterioare de scădere în greutate au un impact mare asupra ratei de scădere în greutate. Paradoxal, o persoană care slăbește în mod constant pierde greutate mai încet decât cineva care încearcă să facă acest lucru pentru prima dată. Acest lucru se datorează faptului că corpul persoanelor care utilizează diete neînțelepte încetinește rata metabolică bazală. Fiecare încercare ulterioară de a introduce un deficit energetic înseamnă că, de fapt, aceeași dietă, să zicem 1000 kcal, constituie un deficit energetic mai mic în raport cu necesarul de energie de bază. Prin urmare, greutatea corpului tău reacționează mai lent.
Pentru a accelera rata metabolică:
- mâncați regulat la fiecare 3 ore (crește termogeneza postprandială);
- încercați să mâncați cantitatea potrivită de proteine din carne slabă, pește, lactate, leguminoase;
- utilizați un deficit energetic moderat de aproximativ 500-800 kcal din necesarul total de energie
- introduceți activitate fizică regulată. Preferabil intervale.
Sper că te-am ajutat puțin. Cele mai bune gânduri
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Agnieszka ŚlusarskaProprietar al Clinicii Dietetice 4LINE, dietetician șef la Clinica de Chirurgie Plastică a Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
