Am 15 ani, cantaresc 55 kg. Problema mea sunt picioarele groase. Mi-aș dori să fie mai subțiri.
Nu ți-ai scris înălțimea, așa că nu îți pot judeca IMC. Picioarele masive pot fi o chestiune de muscularitate, tip de construcție sau predispoziție individuală la acumularea de grăsime. Din păcate, dieta nu subțiază doar picioarele sau doar stomacul. Nutriția afectează slăbirea generală a figurii.
Cred că merită să mergi la un dietetician pentru un plan nutrițional individual, deoarece la vârsta ta poate fi periculos să slăbești singur. În primul rând, trebuie să verificați dacă aveți nevoie de el. Până atunci, utilizați regulile nutriționale actuale stabilite de Institutul pentru Alimentație și Nutriție pentru 2016.
Reguli nutriționale stabilite de Institutul pentru alimente și nutriție
- mâncați 4-5 mese pe zi la fiecare 3-4 ore
- Mănâncă legume și fructe cât mai des și cât mai mult posibil. Ar trebui să fie 1/2 din ceea ce mănânci. Amintiți-vă că 3/4 sunt legume și 1/4 sunt fructe, de exemplu, atunci când mâncați un kilogram de legume și fructe - 250 g sunt fructe și 750 g sunt legume,
- limitați consumul de carne, în special carnea roșie procesată. Limitați carnea la 0,5 kg pe săptămână,
- mâncați pește, păstăi și ouă
- mâncați produse din cereale integrale,
- dacă nu aveți intoleranță, mâncați produse lactate, de preferință kefir, iaurt,
- reduceți grăsimile animale, utilizați grăsimi vegetale, de exemplu, nuci, semințe, ulei de măsline,
- nu mânca dulciuri,
- nu uitați să beți aproximativ 1,5 litri de apă pe zi,
- nu bea alcool.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Agnieszka Ślusarska
Proprietar al Clinicii Dietetice 4LINE, dietetician șef la Clinica de Chirurgie Plastică a Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
