Am 19 ani și 160 cm înălțime, recent, adică aproximativ 5 săptămâni, am slăbit 6 kg. Cel mai probabil luam 1200-1300 kcal pe zi. În plus, m-am mutat foarte mult, mai ales cu bicicleta. Am început să fac mișcare și aș vrea să măresc conținutul caloric al meselor, deoarece această dietă a determinat încetinirea metabolismului meu. Când măresc conținutul caloric la 1600 kcal pe zi și mă exercit suplimentar 40 de minute pe zi, îmi voi menține greutatea? Ma ingras?
Stânjenit Creșterea valorii calorice a dietei la 1.600 kcal sau 400 kcal și exercițiile fizice vă vor reduce și mai mult rata metabolică. Până la vârsta de 28 de ani, vă întăriți oasele, vă îngroșați organele interne și vă construiți masa musculară. Toate aceste componente ale corpului vă vor servi pe tot parcursul vieții. În consecință, necesarul caloric este de cel puțin 2.200 kcal. Și o astfel de putere calorică a dietei vă dă dreptul la exerciții fizice. În caz contrar, veți avea un metabolism scăzut și veți acumula grăsime corporală. Există, de asemenea, riscul pierderii menstruației, osteoporozei, tulburărilor alimentare și a leziunilor. Asta vrei tu? Este un proces natural de a câștiga în greutate cu exercițiile fizice și acest lucru necesită o nevoie mai mare de energie și substanțe nutritive. Creșteți valoarea calorică a dietei la 2.200 kcal (cel puțin) și apoi începeți un antrenament planificat (de preferință cu un antrenor) care vă va menține tonifiat și în formă. toate cele bune
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Iza CzajkaAutor al cărții „Dieta într-un oraș mare”, un iubitor de alergări și maratoane.
.jpg)
