18 ani supraponderal la o fată

Am o problema. Am 18 ani, 155 cm înălțime și 70 kg. Am complexe mari despre corpul meu. Am cea mai mare problemă cu „părțile laterale” și burta. Picioarele mele sunt foarte musculare din cauza jocului de fotbal. Există vreo dietă pentru mine? Poate exerciții de slăbire? Nu știu cum să caut. Locuiesc cu părinții și cu 4 frați, așa că nu-mi permit cu adevărat mese separate.

Închei că joci mult fotbal. Acesta este un plus imens. Aici, activitatea fizică va sta la bază. Se recomandă antrenamentul de cel puțin 5 ori pe săptămână. Este o idee bună să vorbești cu familia ta dacă ar dori să-și schimbe obiceiurile pentru tine și să introducă câteva reguli de alimentație sănătoasă. Tu, mănâncă 4-5 mese mici. Încercați să-l convingeți pe bucătar că mesele nu sunt prăjite sau prăjite într-o cantitate mică de grăsime. Alegeți carne slabă precum curcan, pui, vițel, carne de vită sau pește alb. Adăugați legume numai dacă porția este prea mică pentru dvs. Încercați să faceți tot posibilul pentru a mânca ultima masă 18.30. Evitați să mâncați pâine și paste peste noapte.

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Katarzyna Pryzmont - dietetician, psiho-dietetician, proprietar al biroului dietetic ATP. Este specializat în slăbirea adulților, organizează ateliere și conferințe despre motivație la schimbarea obiceiurilor alimentare, printre altele. „Cum să faci față ispitelor în timp ce slăbești”. Mai multe la