Prea mult stimul: ce să faci când ești încordat constant?

Stimuli excesivi - nu îi acordăm suficientă atenție tot timpul, chiar dacă ne abordăm bunăstarea, emoțiile și relațiile cu o conștientizare crescândă. În principal stresul este cauza deteriorării percepute a bunăstării. Cu toate acestea, să ne amintim despre excesul de stimuli - verificați cum ne afectează!

Cuprins:

1. Stimul excesiv: cum ne afectează?
2. Excesul de stimuli: cum să-l reducem?
3. Exces limitat de stimuli: ce urmează?

Un exces de stimuli ne afectează adesea funcționarea, deși nu suntem conștienți de aceasta. Uităm că creierul și kilometrii de neuroni procesează informații din toate zonele funcționării umane în fiecare zi, iar expunerea lor la stimul nu este lipsită de impact. Tensiunea cauzează nu numai un exces de emoții rezultat dintr-o ceartă sau graba legată de data de prezentare viitoare, ci și un exces de stimuli senzoriali.

Stimul excesiv: cum ne afectează?

Factori precum excesul de lumină, lumina insuficientă sau expunerea la iluminare inadecvată, zgomot, disconfort termic sau modificări ale ritmului circadian sunt, de asemenea, factori care afectează negativ bunăstarea.

Adesea, după o zi stresantă, plină de impresii care depășesc zona de confort, remediul pe care ni-l oferim este să oferim stimuli suplimentari, ceea ce nu face decât să înrăutățească bunăstarea noastră. În acest fel, în loc să recâștigăm echilibrul după o zi nervoasă la locul de muncă, oferindu-ne un pic de răgaz, ne așezăm în fața televizorului sau a computerului, spunându-i creierului să proceseze doze succesive de lumină albastră, reclame referitoare la emoții și sunete și lumini nefavorabile, dar atrăgătoare.

Ca societate, am învățat deja că copiii sunt afectați negativ de a fi supra-stimulați. Când totul clipește, este pornit sau se joacă prea mult, cei mai tineri prezintă simptome de stres. Apoi, aproape involuntar, reducem excesul de stimuli pentru confortul copilului, oprim radioul, acoperim ferestrele cu somn sau limităm utilizarea computerului. Uităm, totuși, că sistemul nervos al adultului are nevoie și de un răgaz și, nepăsându-ne stimulii corecți, ne expunem la supra-stimulare.

Prin urmare, data viitoare când vă vedeți medicul când vă spun: „Vă rugăm să evitați stresul”, amintiți-vă că ceea ce puteți face pentru dvs. nu este doar să vă ocupați de factorii de stres psihologic, ci și de a reduce factorii de stres de mediu sau de ritm. circadian. Excesul sau calitatea lor inadecvată afectează negativ starea mentală, scade starea de spirit, împiedică reglarea emoțiilor, reduce capacitatea de a face față stresului mental și scade imunitatea.

Citește și:

Vampiri energetici: există cu adevărat astfel de persoane?

Meditația va depăși stresul, se va calma și vă va oferi energie

Moduri de a te simți mai bine și de a te menține în formă

Excesul de stimuli: cum să-l reducem?

1. Încercați să faceți modificări minore

Dacă doriți să reduceți impactul excesului de stimuli asupra bunăstării și sănătății dvs., merită să vă cunoașteți limitele asupra luminii, zgomotului și ritmului circadian potrivite. Dacă un stimul dat este perceput de organism ca redundant depinde în mare măsură de caracteristicile individuale ale unei persoane date.

De aceea este atât de important să vă cunoașteți pe voi înșivă și condițiile de mediu care promovează bunăstarea. Merită, de asemenea, să observăm la ce intensitate a stimulilor stresul perceput are o funcție mobilizatoare și la care apar efectele sale negative, forțând corpul să suporte costuri prea mari. Din păcate, în cazul excitației, adesea cădem într-un fel de buclă: experimentăm stres mental, așa că îl înecăm cu stimuli, iar excesul de stimuli generează un alt stres care necesită blocare. În acest fel, ghiocelul tensiunii crește, ceea ce face dificil să se vadă de ce are nevoie corpul pentru a reduce stresul.

Multe schimbări simple pot fi făcute aproape imediat, dar ceea ce trebuie să începeți este o decizie conștientă de a rupe bucla de stimul și de a privi limitele de confort ale sistemului nervos. Această limită se va schimba în timp, dar tendința generală către condiții de confort preferate va fi destul de constantă. A face față excesului este în mare măsură capacitatea de a te asculta, de a verifica dacă nu sunt expus la o stimulare prea mare și să încerc să caut o soluție.

Citește și:

Ceasul biologic uman: ce este și cum funcționează?

Cum să fii aici și acum? Sfatul psihologului

Antrenament calmant: 6 exerciții pentru a vă restabili echilibrul

Zgomot

Zgomotul este, în general, considerat a fi sunete puternice, dar poate fi și un sunet moale, dar iritant. Verifică ce sunete te fac să te simți bine și care te fac să fii nervos sau mai puțin concentrat. A fi conștient de acest lucru este important în procesul de a scăpa de excesul de stimuli.

Se poate dovedi că căștile mut la locul de muncă sau un anumit tip de muzică vă vor ajuta să vă asigurați confortul. Vedeți dacă ascultarea radioului în drum spre serviciu sau transmisiile pline de știri politice și reclame intruzive vă afectează în vreun fel. Poate că va fi mai puțin obositor să oprești radioul auto sau să asculți anumite tipuri de muzică. Oferiți-vă sunetele naturii. Mergeți într-un parc sau pădure timp de o oră pentru a cerceta. Verificați cum vă afectează. Încercați tehnici de relaxare precum Shirin Joku.

Ușoară

Corpul uman, desigur, luând în considerare diferențele individuale, are un ritm relativ constant, iar unul dintre factorii săi determinanți este lumina. Starea de bine se agravează dacă nu oferim creierului cantitatea potrivită de lumină cu anumiți parametri în timpul zilei. În zonele climatice cu mai puține zile însorite și uneori zile scurte, lămpile care permit simularea sunt utile.

Cu toate acestea, înainte de a investi în tratamente de iluminat, verificați ce puteți face pentru dvs. în ceea ce privește iluminarea. Încercați să utilizați lumina naturală în toamnă și iarnă cât mai mult posibil și vedeți cum vă afectează starea de bine. Dacă este posibil, așezați biroul de lucru mai aproape de fereastră. Folosiți zilele libere pentru a rămâne în aer liber la lumina zilei.

Evitați situațiile în care lumina este direct în ochii dvs. sau când pâlpâie. Fă mai ușor pentru corpul tău să spună ziua de noapte reducând excesul de lumină seara. Evitați expunerea la lumina albastră înainte de culcare, ceea ce inhibă producția de melatonină. De asemenea, limitați accesul la ecranele telefoanelor mobile sau televizoarelor. Închide ferestrele când dormi.

Temperatura, presiunea, atingerea

Ai grijă de confortul tău termic, merită să te îmbraci în conformitate cu simțul tău personal de căldură și frig și nu cu ceea ce poartă ceilalți. Asigurați-vă că hainele pe care le purtați nu vă irită, lăsați țesătura să fie plăcută la atingere, fără etichete iritante și fără mișcare. Întreaga zi de stimuli neplăcuti care curg din corp stimulează inutil corpul.

Articol recomandat:

Exces limitat de stimuli: ce urmează?

Răspunsul la excesul de stimuli este de a le limita cât mai mult posibil, de a adapta mediul în care operăm la nevoile noastre individuale, dar și de a asigura o regenerare adecvată. După introducerea unor schimbări din ce în ce mai mari, sporind confortul zilnic, merită să alegeți modul optim de relaxare.

Dacă anxietatea apare după decuplare, merită să introduci metoda cu pași mici. Începeți prin schimbarea unui stimul pentru altul pentru a ajunge treptat la un mod individualizat de regenerare. Aruncați o privire la ceea ce vă lipsește în ceea ce privește funcționarea în condiții de stres. De exemplu: lucrul într-un birou în așa-numitul spațiul deschis sau la casă într-un supermarket, în ciuda abundenței interacțiunilor interpersonale, face dificilă stabilirea relațiilor sociale, deci se poate dovedi că relaxarea sub forma unui joc de echipă (obiectiv comun, cooperare, conversație, endorfine legate de efortul fizic) va umple deficitul relațiilor sociale prietenoase .

Lucrul în haine oficiale incomode sau în condiții meteorologice neplăcute poate fi echilibrat prin tăierea corpului de excesul de stimuli, dar și prin oferirea de stimuli plăcuti, de exemplu masaj, sesiuni plutitoare, băi calde.

Gândiți-vă de ce stimuli puteți scăpa și ce ar trebui echilibrat sau înlocuit din când în când cu alți stimuli.

Articol recomandat:

Nu putem scăpa sau limita toți stimulii negativi sau redundanți

Într-o astfel de situație, atitudinea noastră față de ei va fi crucială. Tratând condițiile dificile ca pe o provocare și nu ca pe un rău, ne va fi mai ușor să avem grijă de noi înșine. Acțiunea axată nu împotriva stimulilor negativi, ci pe întărirea de sine (îngrijirea somnului adecvat, regenerare, dietă, ascultarea nevoilor și satisfacerea acestora în mod constructiv) poate fi cheia menținerii echilibrului în ciuda excesului de stimuli. O astfel de atitudine va contribui, de asemenea, la întărirea sentimentului de agenție, care, de asemenea, întărește în mod eficient capacitatea de a suporta stresul.

Verifică ce ai înecat cu adevărat cu acești stimuli?

Expunerea la supraestimulare este adesea pentru a vă tăia emoțiile și nevoile. Distragerea atenției de la ceea ce este important, chiar dacă este neplăcut sau chiar dureros, aduce ușurare doar pentru o clipă cu stimuli externi. Pe termen lung, însă, îl expune unui mare rău. Dacă te găsești organizând un exces de stimuli dificil de tratat, provocând multe daune în diferite domenii ale vieții tale și făcând mici modificări nu are efectul dorit, ia în considerare întâlnirea cu un psiholog. S-ar putea dovedi că expunerea la supraestimulare are probleme mai profunde, care vor fi mai ușor de tratat cu sprijinul unui specialist.

Articol recomandat: