Motivația de a pierde în greutate pentru un adolescent

Am 13 ani și când am 163 cm înălțime, cântăresc 65 kg. Nu mai știu ce să fac. Încerc să reduc dulciurile și să mă mișc mai mult, dar nu întotdeauna o înțeleg bine. Uneori simt că nu am deloc putere de voință. Ce ar trebuii să fac?

Bună! Tot ceea ce limităm are un gust și mai mult. Sau poate vă puteți răsfăța cu dulciuri? Puneți deoparte două sau trei zile să le mâncați, dar numai o dată pe zi până la prânz. Ce aș vrea să vă ofer este să începeți un jurnal nutrițional. Introduceți principiile alimentației sănătoase. Le puteți găsi pe site-ul Institutului pentru Alimentație și Nutriție. Notați ceea ce mâncați timp de 7 zile, apoi verificați dacă mâncați conform regulilor. Notează-ți obiectivele în jurnal, de exemplu: în 7 zile voi slăbi 1 kg. O voi face pentru că voi mânca 5 mese mici, nu voi mânca între mese, voi mânca dulciuri doar o dată sau de două ori pe săptămână, voi defila cel puțin 60 de minute în fiecare zi etc. etc. După 7 zile, verificați dacă v-ați atins obiectivul. Vedeți ce ați făcut și la ce ar trebui să lucrați în continuare. Dacă ai slăbit, fii mândru de tine. Întotdeauna ar putea fi mai multe și ai slăbit. Planificați-vă obiectivele timp de 7 zile sau mai puțin și analizați-le întotdeauna. Acesta este un mod bun de a-ți atinge figura de vis.

$config[ads_text1] not found

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Katarzyna Pryzmont - dietetician, psiho-dietetician, proprietar al biroului dietetic ATP. Este specializat în slăbirea adulților, organizează ateliere și conferințe despre motivație la schimbarea obiceiurilor alimentare, printre altele. „Cum să faci față ispitelor în timp ce slăbești”. Mai multe la