Am 25 de ani și vreau să mai slăbesc încă 2 kg: ce să mai fac?

Am 25 de ani, cântăresc 63 kg și am 175 cm înălțime. Vreau să slăbesc 2 kg, dar, din păcate, în ciuda tuturor eforturilor mele, nu le pot face față. Fac sport de 5 ori pe săptămână, plus nutriție rațională, adică min. 5 mese pe zi. Încep ziua medie cu fulgi de ovăz sau terci de secară, mănânc următoarele 2 mese la serviciu, adică pâine graham sau integrală și un măr. Pentru cină, încerc să pregătesc hrișcă, mei sau orz, folosind regula 1/4 a plăcii: carbohidrați (de ex. Crupe), 1/4 carne și 1/2 legume. Cina, în funcție de sesiunile de antrenament, constă în 1/2 grapefruit, iaurt natural (nu mănânc iaurt de fructe îndulcit artificial) cu, de exemplu, kiwi, pâine integrală, roșii - diferit, în general încerc să mănânc rațional. Bea ceai roșu la micul dejun, de asemenea ceai verde în timpul zilei, uneori cafea cu cereale. Nu am folosit niciodată sfaturile dieteticienilor, cunoștințele mele se bazează doar pe materiale de pe internet sau din presă. Nu urmez nicio dietă. Până acum (de 2 ani) am slăbit aproximativ 5 kg doar din cauza activității fizice, greutatea rămâne nemișcată. Sunt conștient că greutatea mea este adecvată, dar aceste 2 kg sunt scopul meu final.

Din moment ce nu ați fost încă la un dietetician, cred că ar merita. Dacă numai pentru a verifica compoziția curentă a corpului. Procentul de țesut adipos este important aici. Este posibil să fi atins un nivel care nu poate fi depășit fără perturbări ale funcțiilor corpului (de exemplu, atrofia menstruației). Greutatea poate fi derivată din cantitatea de țesut muscular. Merită să acordați atenție proteinelor din dieta dumneavoastră. Vă sugerez să vă gândiți la câteva modificări, de exemplu, introducerea mai multor păstăi (fasole, linte, naut), pește, ouă, carne și legume de bună calitate pentru a fi adăugate la fiecare masă. Puteți introduce o cină cu proteine ​​și legume (de exemplu, omlete, salate), puteți mânca fructe doar pentru al doilea mic dejun și după antrenament.

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Proprietar al Clinicii Dietetice 4LINE, dietetician șef la Clinica de Chirurgie Plastică a Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl