Magneziul întărește mușchii și calmează nervii

Magneziul îmbunătățește activitatea celulelor cenușii și ajută la prevenirea bolilor de inimă. Deficitul de magneziu provoacă simptome care pot fi confuze. Orice lucru mic te supără, dormi prost și uneori ai crampe? Sau poate te plângi de zvâcniri ale pleoapelor și oboseală constantă? Înainte de a începe să alergi după medici, începe prin a suplimenta cu magneziu. Care sunt cele mai bune surse ale sale?

Magneziul este esențial pentru ca organismul să funcționeze corespunzător. Între timp, mulți oameni suferă de un deficit de magneziu (hipomagnezemie). Motiv? Cel mai adesea mănâncă alimente foarte procesate, trăiește în grabă și în stres. Concentrația de magneziu din organism scade, de asemenea, din cauza anumitor boli, medicamente și exerciții fizice grele.

Auzi despre proprietățile magneziului. Acesta este material din ciclul BINE ASCULTARE. Podcast-uri cu sfaturi.

Pentru a vizualiza acest videoclip, activați JavaScript și luați în considerare actualizarea la un browser web care acceptă videoclipuri

Magneziu - pentru ce este nevoie în organism?

Magneziul stabilizează funcțiile sistemului nervos și îmbunătățește activitatea celulelor cenușii. Participând la transformarea carbohidraților, proteinelor și grăsimilor, determină furnizarea de energie către țesuturile și celulele corpului, în special către celulele nervoase ale creierului sensibile la deficiența sa. De asemenea, le reduce hiperactivitatea, având un efect calmant asupra organismului. Îmbunătățește memoria și gândirea.

Magneziul este responsabil pentru buna funcționare a sistemului cardiovascular. Se pare că locuitorii din zonele cu apă dură (bogat în magneziu) mor mult mai rar din cauza unui infarct. Oamenii de știință speculează că dacă toată lumea ar bea o astfel de apă, numărul deceselor ar scădea cu până la 19%. Magneziul nu numai că previne bolile de inimă, dar sprijină și tratamentul acesteia. Se administrează intravenos persoanelor după un atac de cord (previne formarea de cheaguri de sânge și aritmie periculoasă). Dacă corpul este deficitar în magneziu, pereții vaselor de sânge se pot contracta, ceea ce duce la o creștere a tensiunii arteriale. De aceea, persoanelor cu hipertensiune li se recomandă să mănânce alimente bogate în magneziu.

Magneziul în combinație cu calciu și vitamina D creează oase și dinți, prevenind osteoporoza. Cu condiția ca organismul să fie alimentat de două ori mai puțin decât calciu. Deci, dacă mâncați o mulțime de produse miniere de magneziu sau luați suplimente, trebuie să creșteți și cantitatea de calciu din dieta dumneavoastră. Dezechilibrul slăbește acțiunea ambelor elemente.

Magneziul îmbunătățește digestia, previne formarea de pietre la rinichi, reglează activitatea glandei tiroide și lărgește căile respiratorii, susținând tratamentul astmului bronșic și al bronșitei. De asemenea, protejează organismul împotriva elementelor toxice (de exemplu, plumb, cadmiu, mercur) care se găsesc în legume și fructe din zonele contaminate. De asemenea, reglează tensiunea musculară, ajută la tratamentul leziunilor, oboselii cronice și fibromialgiei.

Magneziul ameliorează sindromul premenstrual și durerile menstruale. De asemenea, poate preveni (chiar trata) migrenele și diabetul de tip II și proteja împotriva complicațiilor bolii.

Iti recomandam

Autor: Time S.A

Utilizați dietele convenabile online din Ghidul sănătății, dezvoltat și pentru persoanele care se luptă cu deficiențe de vitamine și micronutrienți. Un plan de dietă atent selectat va răspunde nevoilor dvs. nutriționale individuale. Datorită lor veți recâștiga sănătatea și vă veți îmbunătăți starea de bine. Aceste diete sunt elaborate în conformitate cu cele mai recente recomandări și standarde ale institutelor de cercetare.

Află mai multe

Deficitul de magneziu - simptome

Iritație, nervozitate, palpitații, insomnie, oboseală și spasme musculare repetate sau zvâcniri ale pleoapelor - așa poate organismul să semnaleze că lipsește magneziu. Conform studiilor recente, deficitul de magneziu pe termen lung crește riscul bolilor civilizației - ateroscleroză și cancer.

La persoanele sănătoase care mănâncă bine, rareori se constată o deficiență ridicată a elementului. Cu toate acestea, anumiți factori pot împiedica absorbția acestuia: abuzul de alcool, administrarea de agenți de deshidratare, diaree cronică. Persoanele cu diabet zaharat, malabsorbție, hrănite intravenos și foarte deshidratate sunt expuse unui deficit mare.

Cine este expus riscului de deficit de magneziu?

elevi, studenți și oameni care lucrează intens mental
muncind din greu fizic
oameni care trăiesc sub stres constant
gravide și în perioada menopauzei
persoanele cu diete restrictive de slăbire.

Magneziu - cum să crești absorbția magneziului?

Gătitul provoacă o pierdere de 30-75 la sută. acest element. Prin urmare, legumele și fructele se consumă cel mai bine crude.
Magneziul se absoarbe mai bine într-un mediu acid și cu proteine animale, așa că este bine să mâncați hrișcă cu, de exemplu, tocănițe.
Absorbția magneziului este împiedicată de un mediu alcalin (de exemplu sucuri de fructe), alcool, acizi grași saturați, exces de calciu și fosfor.

Magneziu - simptome și efecte ale excesului

Un exces de magneziu poate provoca greață și diaree și, în caz de supradozaj mare, pot apărea și dificultăți de respirație, amețeli sau comă. Acest lucru se întâmplă rar, deoarece cu cât este mai mult din corp, cu atât este mai puțin absorbit, iar excesul de mineral este îndepărtat de rinichi. Cu toate acestea, atunci când luați suplimente, trebuie să urmați recomandările de pe prospect și, dacă aveți dubii, este mai bine să vă adresați medicului dumneavoastră.

Vedeți mai multe fotografii Deficitul de magneziu - cine este expus riscului 9 Important

Aveți probleme cu rinichii? Atenție la magneziu

Pacienții cu rinichi nu trebuie să ia magneziu fără a consulta urologul. De asemenea, poate reduce eficacitatea tratamentului cu tetracicline. Prin urmare, medicul trebuie să știe că luăm preparate cu magneziu.

Surse naturale de magneziu

Sursa principală de magneziu sunt produsele din cereale, în special hrișca. O mulțime din leguminoase, nuci, fructe de mare, cacao și ciocolată. Cojile de orz, pâinea neagră, mazărea, spanacul, peștele, brânza galbenă și bananele conțin mult magneziu. O cantitate mică - alte legume și fructe, lapte, ouă, orez, măruntaie, pâine albă. Există mai mult magneziu în produsele din fermele ecologice. Apele minerale, în special apele foarte mineralizate și apa „dură” potabilă pot fi, de asemenea, surse bune de magneziu.

produse din cereale	conținut de magneziu mg / 100 g de produs	legume	conținut de magneziu mg / 100 g de produs	nuci	conținut de magneziu mg / 100 g de produs
tărâțe de grâu	490	soia, semințe uscate	216	migdale	269
hrişcă	218	fasole albă, semințe uscate	169	arahide	180
muesli cu stafide și nuci	136	mazăre, semințe uscate	124	nuci pistacio	158
Ovaz	129	frunze de patrunjel	89	alune de padure	140
orez brun	110	linte roșie, semințe uscate	71	Nuci italiene	99
mei	100	spanac	53	nuci de cocos	90

zahăr și cofetărie	conținut de magneziu mg / 100 g de produs	fructe	conținut de magneziu mg / 100 g de produs
cacao 16% pulbere	420	smochine, uscate	78
seminte de susan	167	curmale, uscate	54
ciocolata neagra	165	caise uscate	42
ciocolata cu cafea	134	avocado	39
ciocolata de desert	129	banană	33
ciocolata cu lapte	97	pepene	23

carne	conținut de magneziu mg / 100 g de produs	pesti	conținut de magneziu mg / 100 g de produs
budinca neagra de pui	45	Pollock, proaspăt	43
carne de piept de curcan, fără piele	35	hering, sărat	39
carne de piept de pui, fără piele	33	hering afumat "Pikling"	33
carne de vită, lombă	26	sardina, proaspata	31
carne de porc, coapsă de porc crudă pe os	24	macrou, proaspăt	30
oaie, omoplat	23	somon afumat	30

Sursa: Kunachowicz H., Nadolna I., Przygoda B., Iwanow K.: Tabelele de compoziție și valoarea nutrițională a alimentelor. Editura medicală PZWL, Varșovia 2005.

Absorbem 30-40 la sută din alimente. magneziu. Într-o dietă medie, produsele din cereale furnizează cel mai mult magneziu (până la 45%).

Citește și: Cupru: proprietăți și rol în organism Potasiu - simptome de deficit și cele mai bune surse alimentare Seleniu: proprietăți și surse în alimente