Lucrez în sistem 24/48. Noaptea pot face un pui de somn uneori 2-3 ore. După întoarcerea acasă, dimineața în jurul orei 8 dimineața, mă culc. Ar trebui să mănânci ceva înainte de a merge la culcare sau ar trebui să fie mai bine să-l lași să nu se îngrașe? De obicei dorm până la ora 13. Din păcate, acest sistem de lucru deranjează funcționarea întregului organism. Nu vreau să mă îngraș și aș fi foarte fericit să slăbesc câteva kilograme.
De fapt, schimbările de lucru pot afecta negativ metabolismul și apetitul. Cu toate acestea, există modalități de a face acest lucru. Vă rugăm să încercați, indiferent dacă lucrați zi sau noapte, să mâncați 2 mese principale la aproximativ aceeași oră și 2 gustări reglementate de modul de funcționare. Dimineața, după întoarcerea de la serviciu, înainte de culcare, merită să mâncați o gustare ușoară, de exemplu, un sandviș cu legume, quinoa cu legume și semințe. La rândul lor, seara înainte de a ieși în tura de noapte, mâncați o masă suficient de mare, bogată în proteine. Poate fi pește cu terci și legume, carne cu orez și legume. În timpul zilei, mâncați 2 gustări ușoare, de preferință cu un indice glicemic scăzut, fără adaos de zahăr.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Agnieszka ŚlusarskaProprietar al Clinicii Dietetice 4LINE, dietetician șef la Clinica de Chirurgie Plastică a Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
