Care sunt regulile dietei pentru copiii de 14 ani?

Salut. Am 14 ani, 160 cm înălțime și 46 kg. Aș vrea să mănânc alimente sănătoase, dar am o problemă cu alegerea unui meniu.

Buna Veronica!

Dietele adolescenților ar trebui să fie variate și hrănitoare pentru a satisface nevoile organismului în creștere. Traducând acest lucru în calorii, ar trebui să mâncați aproximativ 2500 kcal. În plus, cel puțin 5 mese pe zi, micul dejun trebuie consumat în decurs de o oră după ce te-ai trezit, prânzul după 3 ore, apoi prânzul, ceaiul de după-amiază și cina. Ceva proteic în fiecare masă, adică carne, pește sau brânză albă, leguminoase, multe legume și, desigur, energie, de preferință sub formă de grăsimi bune, cereale integrale: orez, pâine sau paste.

Dieta adolescenților restricționează dulciurile, băuturile îndulcite și produsele cu acizi grași trans: fursecuri, produse din ciocolată. Un organism ca al tău, adică în creștere, are nevoie de activitate fizică pentru a controla greutatea corporală, a dezvolta mușchii și a întări oasele, așa că este recomandat mult exercițiu. Cele mai bune forme de activitate sunt cele care dezvoltă în mod uniform toți mușchii, de exemplu dansul, înotul, tenisul, gimnastica, dar și cele de uz zilnic, precum ciclismul, patinele, patinajul și mersul pe jos. toate cele bune

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Autor al cărții „Dieta într-un oraș mare”, un iubitor de alergări și maratoane.