Ce dietă să folosești pentru a te îngrășa?

Am 18 ani, 40 kg și 150 cm înălțime. Ce dietă ar trebui să urmez pentru a mă îngrasa până la 50 kg? Se pare că nu este mult și greutatea mea este încă în picioare. Ce și de câte ori pe zi ar trebui să mănânc?

Bună ziua Agnieszka, indicele Cole este la un pas de malnutriție și nutriție normală, așa că este dificil pentru mine să stabilesc dacă aveți un corp slab sau malnutriție. Dacă da, motivele ar trebui identificate. Merită să faceți teste: număr de sânge cu fier și proteine, nivelul zahărului, testul urinei, electroliți. Atunci va fi mai ușor să dezvolți o dietă pentru tine. Ar trebui să mănânci minimum 5 mese pe bază de tăiței, paste, feluri de mâncare, legume și grăsimi bune și proteine, dar nu prea mult în dieta ta. Mic dejun: gris, sandviș, ouă amestecate cu ierburi și somon; Al 2-lea mic dejun: tortilla cu pui și legume; Prânz cu 2 feluri de mâncare; ceai leneș de după-amiază cu zahăr; cina paste cu sos si legume. Începeți prin a vedea un medic și a face unele cercetări. toate cele bune

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Autor al cărții „Dieta într-un oraș mare”, un iubitor de alergări și maratoane.